Kiel Faciligi Doloron per Memmasaĝo

Enhavo

• Kiaj estas la avantaĝoj de memmasaĝo?
• Kiujn specojn de doloro mem-masaĝo povas helpi?
• Mem-masaĝo por kola doloro
• Paŝoj por sekvi
• Mem-masaĝo por kapdoloro kaj streĉo
• Paŝoj por sekvi
• Mem-masaĝo por malstreĉiĝo
• Paŝoj por sekvi
• Mem-masaĝo por malantaŭa doloro
• Memmasaĝo de malalta dorso
• Paŝoj por sekvi
• Tenispilka memmasaĝo
• Paŝoj por sekvi
• Konsiloj pri sekureco
• La funda linio

Se vi sentas vin streĉa aŭ dolora, masaĝa terapio eble helpos vin senti vin pli bona. Jen la praktiko premi kaj froti vian haŭton kaj subajn muskolojn. Ĝi havas multajn fizikajn kaj mensajn avantaĝojn, inkluzive doloron kaj malstreĉiĝon.

Tamen vi ne ĉiam bezonas vidi masaĝiston por rikolti la rekompencojn. Por iuj specoj de malsanoj ankaŭ memmasaĝo povas esti utila.

Dum memmasaĝo, vi uzas viajn manojn por manipuli viajn proprajn muskolojn. Ĉi tio implicas knedadon de la haŭto kaj premo en iuj lokoj.

Se vi ŝatus provi mem-masaĝon por dolormildigo, estas utile scii pri iuj teknikoj por helpi vin eltiri la plej grandan parton el ĝi. Legu plu por lerni pli.

Kiaj estas la avantaĝoj de memmasaĝo?

Memmasaĝo estas simpla, oportuna maniero ĝui la avantaĝojn de masaĝa terapio. Kiel DIY-metodo, ĝi povas esti farita en la komforto de via propra hejmo.

Kiel masaĝo ĝenerale, mem-masaĝo povas helpi faciligi:

• streĉo
• angoro
• kapdoloroj
• digestaj malordoj
• muskola streĉo
• muskola streĉiĝo
• doloro

Se inkluzivita kiel parto de ampleksa traktado, mem-masaĝo ankaŭ povus helpi administri kronikajn kondiĉojn kiel fibromialgio aŭ artrito. Ĝi tamen ne anstataŭu regulan kuracadon.

Aldone, se vi ricevas profesiajn masaĝojn, mem-masaĝo povas plilongigi la avantaĝojn kaj faciligi dum sesioj.

Kiujn specojn de doloro mem-masaĝo povas helpi?

Mem-masaĝo povas mildigi etajn specojn de doloro, inkluzive doloron en:

• kapo
• kolo
• ŝultroj
• abdomeno
• supra kaj malsupra dorso
• glutoj
• koksoj

Se via doloro estas pro ŝvelinta muskolo, vi eble ankaŭ havas nervan doloron. Ĉi tio povas okazi kiam muskolo premas kontraŭ nervo. Sed uzante mem-masaĝon por malpezigi muskolan doloron, vi eble ankaŭ reduktos nervan doloron.

Malsupre estas memmasaĝaj teknikoj por oftaj specoj de doloro.

Mem-masaĝo por kola doloro

Kola doloro ofte estas kaŭzita de trouzo kaj malbona sinteno. Ĉi tio povas okazi de ĉiutagaj agadoj, kiel kurbi sur tekkomputilo aŭ telefono, aŭ legi en lito sen taŭga kolo.

Se via kolo sentas sin streĉa kaj dolora, provu ĉi tiun terapian memmasaĝan teknikon. Eble ankaŭ helpos, se vi havas nodon en via kolo.

Paŝoj por sekvi

1. Mallevu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj. Rektigu vian kolon kaj dorson.
2. Trovu la dolorajn areojn sur via kolo. Premu firme per viaj fingroj.
3. Milde movu viajn fingrojn per cirklaj movoj. Ripetu en la kontraŭa direkto.
4. Daŭrigu 3 al 5 minutojn.

Mem-masaĝo por kapdoloro kaj streĉo

Se vi spertas kapdoloron, mem-masaĝo povas helpi liberigi streĉon kaj pliigi malstreĉiĝon. Ĉi tio povas esti aparte utila se via kapdoloro estas streĉita.

Jen unu maniero fari kapmasaĝon.

Paŝoj por sekvi

1. Mallevu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj. Rektigu vian kolon kaj dorson.
2. Trovu la bazon de via kranio. Metu la montrilon kaj mezajn fingrojn de ĉiu mano en la centron, fingropintoj tuŝante.
3. Faru mildan premon kaj glitu viajn fingrojn eksteren aŭ malsupren, moviĝante en la plej bona direkto.
4. Movu viajn fingrojn per malgrandaj cirklaj movoj. Fokusu sur la streĉaj makuloj, kune kun la ĉirkaŭaĵoj.

Vi ankaŭ povas masaĝi viajn tempiojn, kolon kaj ŝultrojn.

Por pli antaŭenigi malstreĉiĝon, provu ĉi tiun masaĝon aŭskultante malstreĉan muzikon.

Mem-masaĝo por malstreĉiĝo

Mallakso povas kaŭzi abdomenan doloron kaj malkomforton. Kvankam estreñimiento povas esti traktita per laksigiloj, abdomena mem-masaĝo ankaŭ povas helpi.

Ĉi tiu tipo de masaĝo faciligas la stimuladon de intesta movado. Ĝi ankaŭ povas redukti ŝveladon, kramfojn kaj abdominan streĉecon.

Por fari memmasaĝon por estreñimiento sekvu la paŝojn sube.

Paŝoj por sekvi

1. Kuŝiĝu sur via dorso. Metu viajn manojn, manplatojn malsupren, dekstre de via suba stomako, proksime al via pelva osto.
2. Milde masaĝu per cirkla movo, supreniĝante al viaj ripoj.
3. Daŭrigu vian stomakon ĝis viaj maldekstraj ripaj ostoj.
4. Daŭrigu laŭ la maldekstra flanko de via stomako, moviĝante al via pelva osto.
5. Masaĝu vian umbilikon dum 2 ĝis 3 minutoj, moviĝante per cirkla movado.

Trinki pli da akvo, manĝi sufiĉe da fibro kaj ekzerci regule ankaŭ povas helpi mildigi vian estreñimiento.

Mem-masaĝo por malantaŭa doloro

Dorsa doloro estas tre ofta kondiĉo. Ĝi povas havi multajn kaŭzojn, inkluzive sed ne limigite al:

• muskolaj streĉoj aŭ spasmoj
• nerva kolero
• disko-damaĝo
• strukturaj aferoj

Milda ekzercado, kiel marŝado, jogo aŭ specifaj specoj de streĉoj povas helpi mildigi dorsan doloron.

Senreceptaj kontraŭdoloriloj kaj uzado de varmigaj kusenetoj aŭ malvarmaj kompresoj sur via dorso povas helpi. Masaĝo ankaŭ povas iomete faciligi, inkluzive mem-masaĝon.

Jen du teknikoj por provi malantaŭan doloron:

Memmasaĝo de malalta dorso

Ĉi tiu metodo funkcias bone por masaĝi vian dorson. Vi ne bezonas ian ekipaĵon.

Paŝoj por sekvi

1. Sidu sur la planko kun la kruroj krucitaj. Rektigu vian dorson.
2. Metu viajn dikfingrojn ambaŭflanke de via sakro, la plata triangula osto ĉe la fundo de via spino.
3. Movu viajn dikfingrojn per malgrandaj cirklaj movoj, supren kaj malsupren laŭ via sakro.
4. Premu iujn streĉajn lokojn. Paŭzu, poste liberigu.
5. Daŭrigu kiel necese, kaj memoru profunde spiri.

Alternative vi povas provi fari ĉi tiun masaĝon sur seĝo. Nepre plantu viajn piedojn sur la planko kaj sidiĝu rekte.

Tenispilka memmasaĝo

Vi ankaŭ povas masaĝi vian dorson kuŝante sur tenisa pilko. La firma premo de la pilko povas malpezigi streĉon en via dorso.

Paŝoj por sekvi

1. Kuŝu sur la planko sur via dorso, kun viaj genuoj fleksitaj.
2. Metu la tenispilkon rekte sub la streĉitan lokon en via dorso. Tenu 20 ĝis 30 sekundojn.
3. Por aldoni pli da premo, milde turnu vian korpon por apogi vin al la tenisa pilko. Vi ankaŭ povas transiri unu maleolon super la kontraŭa genuo por pliigi la premon.

Kiam vi finos, ruliĝu for de la pilko, tiam leviĝu. Ruli sur la pilkon povus kaŭzi pli da doloro.

Konsiloj pri sekureco

Memmasaĝo taŭgas se vi havas mildan doloron. Sed se la doloro estas intensa aŭ daŭra, plej bone estas vidi vian kuraciston antaŭ ol provi mem-mesaĝajn teknikojn.

Se vi ne certas, kio kaŭzas vian doloron, memmasaĝo povus plimalbonigi viajn simptomojn.

Aldone, memmasaĝo kaj aliaj specoj de masaĝo povus esti nesekuraj por iuj homoj. Singardu, aŭ parolu unue kun via kuracisto, se vi havas:

• frakturoj
• brulvundoj
• resanigaj vundoj
• sangaj malordoj
• sangofluigaj medikamentoj
• profunda vejna trombozo
• severa osteoporozo
• severa trombocitopenio
• kancero

Notu, kiel vi sentas vin dum kaj post la masaĝo. Se la doloro plimalboniĝas aŭ ne foriras, mem-masaĝo eble ne estas la plej bona elekto.

Sekvu vian kuraciston se memmasaĝo ne plibonigas vian doloron aŭ plimalbonigas ĝin.

La funda linio

Se vi spertas mildan doloron, mem-masaĝo povas helpi mildigi viajn simptomojn. Ĝi estas oportuna, facila maniero malpezigi streĉon kaj malkomforton. Vi ankaŭ povas uzi ĝin kiel preventa memzorga metodo.

Por plej bonaj rezultoj, estu milda kun via korpo kaj atentu vian doloron.

Akiru medicinan atenton se la doloro plimalboniĝas, ne pliboniĝas, aŭ vi evoluigas novajn simptomojn. Via kuracisto povas determini, kio kaŭzas vian doloron, kune kun la plej bona kuracado por via situacio.