La Avantaĝoj de Larĝaj Koksoj kaj Kiel Tonigi kaj Faligi Colojn

Enhavo

• La avantaĝoj de larĝaj koksoj
• Kiel perdi koksan grason
• Altintensa intervala trejnado (HIIT)
• Kunmetitaj ekzercoj por via suba korpo
• Korppezaj ekzercoj, kiuj celas viajn koksojn
• Grimpantaj ŝtupoj
• Sana dieto kaj redukto de kalorioj
• La funda linio

Se ŝajnas, ke vi ne povas trairi afiŝojn de sociaj retoj, spekti filmon aŭ trarigardi revuon sen esti bombardita per la mesaĝo, ke pli svelta estas pli bona, vi ne estas sola.

Dum la bildoj de maldikaj modeloj, super-taŭgaj Instagram-steloj kaj grandeco nul aktorinoj daŭre akcelas, studo publikigita en la International Journal of Fashion Design, Technology, and Education montras malsaman realecon por la plimulto de virinoj.

La studo de 2016 trovis, ke la averaĝa usonanino portas inter Misses grandeco 16-18. Ĉi tio signifas, ke la plimulto de virinoj estas pli kurbaj kaj havas pli larĝajn koksojn ol la bildoj, kiujn ili vidas. Ĉi tio estas grava mesaĝo, ĉar multaj virinoj luktas por vidi kaj aprezi la potencon de sia korpo.

Legu plu por lerni pli pri la avantaĝoj de larĝaj koksoj, kaj manieroj, kiel vi povas tonigi viajn koksojn kaj pliigi viajn kurbojn.

La avantaĝoj de larĝaj koksoj

La vero estas, ke estas sana por virinoj havi kurbojn, precipe ĉar koksoj havas biologian celon.

"Virinoj estas tute malsamaj ol viroj, kaj ĝi estas por biologia celo," klarigas D-ro Heather Bartos, estrar-atestita OB-GYN.

Dum multaj virinoj avidas rektan mallarĝan korpon, Bartos diras, ke tiuj kurboj, aŭ kion ni nomis "akuŝantaj koksoj", efektive donas genetikan avantaĝon. Alivorte, grandaj koksoj, kaj ĉi tio inkluzivas la rabaĵon, permesas pli facilan trairon de bebo.

Ankaŭ Bartos diras, ke grasa distribuado en la gluteoj montras, ke sana estrogeno ĉeestas, male al centra obezeco en la meza sekcio. Graso ĉirkaŭ la mezo rilatas al "malbona" ​​estrogeno, kiu povas kaŭzi kardiovaskulajn malsanojn kaj malfacilecon gravediĝi.

Kiel perdi koksan grason

Brakumi la korpon, kiun vi havas, kaj kompreni, ke larĝaj koksoj estas normalaj kaj sanaj, estas la unua paŝo de via vojaĝo.

Kaj kvankam la ĝenerala strukturo kaj formo de viaj koksoj ne povas esti ŝanĝitaj, se vi ŝatus akcenti viajn kurbojn kaj tonigi la muskolojn ĉirkaŭ viaj koksoj, ekzistas sanaj kaj sekuraj manieroj fari tion.

Kvankam vi ne povas ekvidi-redukti grason en nur unu areo de via korpo, vi povas eltondi koksan grason perdante ĝeneralan korpan grason. Vi povas fari tion per regulaj grasbrulaj ekzercoj, reduktante kaloriojn kaj tonigante vian malsupran korpon. Ni rigardu iujn el la ebloj.

Altintensa intervala trejnado (HIIT)

HIIT postulas vin plenumi tre intensan ekzercadon per mallongaj eksplodoj. La intensaj ekzercoj alternas kun mallongaj ripozaj periodoj.

La celo de ĉi tiu speco de trejnado estas plialtigi vian korfrekvencon, por ke vi bruligu kaloriojn dum duono de la tempo de modera intenseco.

HIIT pliigas la oksigenajn postulojn al via korpo. Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzercado, ju pli da oksigeno vi konsumas, des pli da kalorioj vi brulas.

Alia avantaĝo kun ĉi tiu speco de ekzerco estas, ke via korpo daŭre bruligas kaloriojn pli rapide eĉ post kiam vi finiĝis.

Kunmetitaj ekzercoj por via suba korpo

Esploroj montris, ke rezistaj trejnaj ekzercoj povas plibonigi vian maldikan muskolan mason. Kiam rezistaj ekzercoj kombiniĝas kun pli sana dieto, ĝi eble helpos vin tonigi viajn muskolojn kaj perdi grason ankaŭ.

Iuj ekzemploj de rezistaj ekzercoj por via suba korpo inkluzivas:

• hakoj
• atakmovas
• paŝoj kun pezo

Provu fari 12 ĝis 15 ripetojn por aro. Celu du-tri arojn.

Ĉi tiuj ekzercoj ĉiuj celas la gravajn muskolojn en via suba korpo. Fokusante movojn rilatajn al kokso, vi ne nur fortigas viajn glutojn, poplitojn kaj kvadratojn, sed vi ankaŭ bruligas kaloriojn. Ĉi tio povas rezultigi pli maldikajn, pli kolorajn koksojn.

Korppezaj ekzercoj, kiuj celas viajn koksojn

En tiuj tagoj, kiam iri al la gimnastikejo ne estas eblo, vi ankoraŭ povas fari bonegan korpan trejnadon kun nur via korpa pezo. Por celi viajn koksojn, certigu inkluzivi la rezistajn ekzercojn menciitajn supre, kaj ankaŭ:

• muro sidas
• pontoj
• glitkurantoj
• inversa kruro

Celu 15 ĝis 20 ripetojn por aro, por tri aroj. Se vi estas komencanto, komencu per malpli da ripetoj kaj aroj, kaj poste aldonu pli dum vi konstruas vian korpan forton.

Grimpantaj ŝtupoj

Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzercado, grimpi ŝtuparojn povas bruligi ĉirkaŭ trioble pli da kalorioj ol promeni. Ĝi estas ankaŭ bonega ekzercado por labori ĉiujn viajn koksajn kaj krurajn muskolojn.

Celante la muskolojn de via suba korpo kaj bruligante kaloriojn kun alta rapideco, ĉi tiu speco de ekzercado povas helpi por redukti ĝeneralan korpan grason, inkluzive ekstran pezon sur viaj koksoj.

Ŝtuparaj ekzercoj povas esti faritaj endome aŭ ekstere. Vi povas uzi la ŝtuparan grimpmaŝinon ĉe la gimnastikejo, aŭ vi povas serĉi parkumejon aŭ subĉielan stadionon, kiu havas ŝtuparojn, kiujn vi povas kuri supren kaj malsupren.

Sana dieto kaj redukto de kalorioj

Bruligi pli da kalorioj per celitaj ekzercoj kaj sekvi sanan dieton povas helpi vin perdi tutan korpan grason. Nepre sekvu dieton, kiu fokusas manĝi tutajn manĝaĵojn el diversaj manĝaĵaj grupoj. Atentu ankaŭ viajn porciojn.

Malrapida kaj konstanta estas la celo, kiam temas pri peza perdo. La rekomendas pezan perdon de unu al du funtoj ĉiusemajne. Vi povas fari tion bruligante pli da kalorioj ol vi konsumas.

La funda linio

Havi mallarĝajn koksojn ne estas pli bona aŭ pli sana. Fakte pli larĝaj koksoj povas esti pli utilaj, precipe por virinoj. Dirite, partopreni en taŭgeca programo, kiu reduktas ĝeneralan korpan grason kaj inkluzivas ekzercojn por celi vian malsupran korpon, povas rezultigi pli maldikajn koksojn.