Kial Vi Devus Provi Jogan Pozon de Korvo Eĉ Se Vi timas

Enhavo

• Avantaĝoj kaj Varioj de Joga Korvo
• Kiel Fari Korvo-Pozon
• Recenzo por

Jogo povas senti sin neatingebla se vi konstante komparas vin kun aliaj en la klaso, sed fiksi celojn povas helpi vin akiri fidon kaj senti vin kiel la fia jogulo. Korva pozo (montrita ĉi tie de trejnisto bazita en Novjorko Rachel Mariotti) estas bonega asano por prilabori ĉar ĝi trafas tiom da muskoloj samtempe - sed ne bezonas monatojn kaj monatojn por regi. (Ankaŭ majstru Chaturanga por tutkorpaj fortigaj avantaĝoj.)

"Ĉi tiu pozo estas enirejo por pli altnivelaj brakaj ekvilibroj kaj estas nekredeble fortiga por tiuj, kiuj eĉ provas flugi," diras Heather Peterson, ĉefa joga oficisto ĉe CorePower Yoga.

Laboru pri ĉi tiu pozo komencante en antaŭen faldo, tiam moviĝante al kaŭri. Finfine vi povos flosi antaŭen en korvon de malsupre turnita hundo. Neniu metodo estas facila atingo, do sekvu ambaŭ kun restariga pozo kiel infana pozo dum tri ĝis kvin spiroj.

Avantaĝoj kaj Varioj de Joga Korvo

Provi altnivelajn ekvilibrigajn pozojn kiel korvo ŝanĝos vian perspektivon kaj helpos vin progresi al aliaj brakaj ekvilibroj kiel fulgoro, unugambaj korvaj variaĵoj kaj obstakla pozo, diras Peterson. (Ĝi ankaŭ helpos vin labori ĝis manteno.) Korvo temas pri plifortigo de la muskoloj ĉe la antaŭo de via korpo dum engaĝigo de via kerno por helpi ekvilibron. Vi rimarkos kiom gravaj estas pli malgrandaj muskoloj en via pojno kaj antaŭbrakoj kaj komencos konstrui forton tie.

Se vi havas pojnan doloron, vi povas modifi korvon uzante blokojn sub viaj manoj, aŭ resti en kaŭra pozo por eviti porti pezon en viaj manoj.

Ĉu vi volas eĉ pli grandan defion? Prenu ĝin al la sekva nivelo alportante viajn genuojn al viaj akseloj kaj rektigante viajn brakojn. "Poste ekbruligu vian kernon, movu viajn koksojn super viajn ŝultrojn kaj levu viajn krurojn en manan standon," sugestas Peterson.

Kiel Fari Korvo-Pozon

A. De antaŭa faldo, apartigu piedojn koks-larĝan distancon aparte aŭ pli larĝa. Ekkaŭriĝu kun kalkanoj enen, piedfingroj eksteren, kaj kubutoj premante en internajn femurojn, manoj ĉe la koro centro. Paŭzi por prepari 3 ĝis 5 spirojn.

B. Plantu manojn sur mato iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj kaj disigu fingrojn larĝe. Fleksu kubutojn kaj direktu ilin al malantaŭa muro.

C. Alportu genuojn sur dorsojn de triceps aŭ metu genuojn en akselojn.

D. Rigardu ĉirkaŭ unu piedon antaŭ manoj kaj movu pezon antaŭen en manojn.

E. Levu unu piedon de la mato, poste la alian. Desegni internajn dikfingrajn montetojn kaj internajn kalkanojn por tuŝi.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn kaj poste malsupren kun kontrolo.

Korvo Pose Form Konsiletoj

• Dum li estas en tabulo, imagu turniĝantajn palmojn por ekbruligi muskolojn inter kaj sur la dorso de ŝultroj.
• Tiru antaŭajn ripojn kaj rondigu la spinon, dum vi kunigas internajn femurojn.

Recenzo por