La Plej Bonaj & Plej Malbonaj Menuaj Elektoj

Enhavo

• Ĉu vi scivolas, kiel vi povas enmeti bongustajn meksikajn manĝaĵojn en vian malmultan grasan dieton? Unue, preterlasu la Kokidan Burriton kun 1,530 kalorioj kaj 68 gramoj da graso!
• Kiam vi inkluzivas japanan manĝaĵon en vian malmultan grasan dieton, memoru, ke "tempura" signifas batitan kaj frititan.
• Ĉu vi serĉas malaltajn kaloriajn brunĉajn sugestojn ĉe la loka manĝejo?
• Sana ĉina manĝaĵo - ankaŭ itala!
• Amas italan manĝaĵon sed volas resti kun via malalta grasa dieto? Elektu el niaj sanaj italaj manĝaj rekomendoj.
• Formo faris la esploradon por ke vi povu mendi sanajn ĉinajn manĝaĵojn por via malalta grasa dieto kaj viaj sanaj manĝoj survoje.
• Recenzo por

Ĉu vi scivolas, kiel vi povas enmeti bongustajn meksikajn manĝaĵojn en vian malmultan grasan dieton? Unue, preterlasu la Kokidan Burriton kun 1,530 kalorioj kaj 68 gramoj da graso!

En teorio, kokido, faboj kaj rizo faras sanajn manĝojn. Sed restoracioj servas ilin en futbal-granda porcio kune kun globo da akra kremo. Do anstataŭe:

• Elektu Kokidon Fajita: Festenu per la frivoliĝanta kokido, cepo kaj pipro plado por nur 330 kalorioj kaj 11 gramoj da graso. Duono de omleto aldonas pliajn 200 kaloriojn.
• Por eĉ pli sanaj manĝoj survoje, elektu unu Kokidan Molan Takon kun 210 kalorioj kaj 11 gramoj da graso.

Atentu Tortilajn Blatojn! Nur 15 el ĉi tiuj trianguloj enhavas 192 kaloriojn kaj 10 gramojn da graso.

Kiam vi inkluzivas japanan manĝaĵon en vian malmultan grasan dieton, memoru, ke "tempura" signifas batitan kaj frititan.

Do, kiam vi planas viajn sanajn manĝojn:

• Skip Shrimp Tempura Roll (544 kalorioj, 13 gramoj da graso).
• Elektu Miso-Supon, Salman-Avokadan Rulon, kaj Kukuman Rulon (525 kalorioj, 12 gramoj da graso). La grasaj acidaj omega-3 de salmo kaj la monoinsaturitaj grasoj de la avokado ambaŭ protektas vian koron.
• Eĉ pli sana, elektu Salmon Sashimi. Subigi ĉi tiun senrizan elekton por rulo ŝparos al vi 140 kaloriojn kaj 3 gramojn da graso.

Atentu Spikan Saŭcon en via malalta grasa dieto! Kulero da ĉi tiu kondimento havas 99 kaloriojn kaj 11 gramojn da graso.

Ĉu vi serĉas malaltajn kaloriajn brunĉajn sugestojn ĉe la loka manĝejo?

Jen niaj rekomendoj por viaj sanaj manĝoj:

• Preterpasu Francan Toston kun Siropo kaj Kolbaso (1,260 kalorioj, 65 gramoj da graso). Vi prenos 26 gramojn da saturita graso.
• Elektu du ovojn, fruktosalaton kaj anglan mufinon por via malalta kaloria bruno (470 kalorioj, 22 gramoj da graso). Ĉi tiu kombo provizas sufiĉan proteinon por nutri vin dum la mateno.
• Eĉ pli sana: elektu Ovajn Blankulojn aŭ Ovananstataŭanton. La ŝaltilo tajlas 108 kaloriojn kaj 9 gramojn da graso.

Atentu buteron kiam vi planas vian malaltan kalorian brunĉon. Frapeto aldonas ĝis 100 kaloriojn, do petu sekan anglan mufinon kaj disvastiĝu sur konfitaĵo.

[kaplinio = Sana ĉina manĝaĵo kaj sana itala manĝaĵo: jen la plej bonaj elektoj.]

Sana ĉina manĝaĵo - ankaŭ itala!

Amas italan manĝaĵon sed volas resti kun via malalta grasa dieto? Elektu el niaj sanaj italaj manĝaj rekomendoj.

Sendube preterlasu la Kokidon Parmesano (1,340 kalorioj, 78 gramoj da graso). Kvankam kokido estas malgrasa, ĝi ne estas kiam ĝi estas fritita kaj sufokita en fromaĝo. Anstataŭe, por sana itala manĝaĵo:

• Elektu Minestrone (100 kalorioj, 1 gramo da graso). Mendu ĝin per duona porcio de Spaghetti Marinara (410 kalorioj, 8 gramoj da graso). Esploroj montras, ke supo-startigilo povas helpi bremsi vian apetiton - kaj vian kalorian konsumadon.
• Eĉ pli sana estas Pasto Primavera kun Ruĝa Saŭco: Petu la pladon kun ekstraj legomoj.

Atentu pri Ajla Pano. Se vi aldonas du malgrandajn tranĉaĵojn al via sana itala manĝaĵo, vi aldonos 273 kaloriojn kaj 11 gramojn da graso.

Formo faris la esploradon por ke vi povu mendi sanajn ĉinajn manĝaĵojn por via malalta grasa dieto kaj viaj sanaj manĝoj survoje.

Kion ajn vi faros, certigu, ke vi preterlasas la Kung Pao-Kokidon. Kun 1.620 kalorioj kaj 76 gramoj da graso, unu porcio havas pli da graso ol du Big Mac-oj kaj flankon da fritoj.

Por sanaj ĉinaj manĝaĵoj, elektu:

• Szechuan-Salikoko de Salikoko kaj Ajlo-Saŭco (465 kalorioj, 10 gramoj da graso por duona porcio). Ĉar la plejparto de la oleo kaj sukero troviĝas en la saŭco, petu ĝin flanke kaj iomete superverŝu ĝin.
• Por eĉ pli sana elekto por via malalta grasa dieto, mendu Vaporitan Kokon kaj Brokolon. Ĉi tiu kontentiga plado havas nur 280 kaloriojn kaj 12 gramojn da graso.

Atentu Ovo-Rulojn: Tenu ĉi tiun frititan kromaĵon por ŝpari 190 kaloriojn.

Se vi trovis helpajn informojn pri sanaj manĝoj dum la irado, rigardu ĉi tiujn 10 minutajn sanajn manĝojn.

Recenzo por