La Scienco de Savasana: Kiel Ripozo Povas Profiti Ĉian Sperton

Enhavo

• Savasana malpezigas fizikan kaj mensan streson, kiu kreskas dum trejnado
• Rekompenci malfacilan laboron kun Savasana eble helpos vin krei ekzercan kutimon
• Savasana eble helpos vin teni vian post-ekzercadon altan dum la tuta tago
• Savasana konstruas reziston, kiun ni povas uzi en nia ĉiutaga vivo
• Savasana tenas vin ĉeestanta kaj pli ĝoja
• Kiel preni Savasana

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Vi volos komenci flankenlasi kvin minutojn post ĉiu ekzercado.

Kiam studentoj pri jogo premas tempon, unu el la unuaj aferoj estas Savasana. Tiu mallonga periodo de metado en kadavron post la fino de la klaso povas indulgi, kiam vi havas milionon da aliaj aferoj por forigi vian taskon.

Sed vi eble maltrafos plurajn mensajn kaj korpajn avantaĝojn preterlasante Savasana post jogo, HIIT aŭ iu ajn alia trejnado.

Kiam vi pensas pri Savasana pli vaste kiel atenta meditpraktiko uzebla post ia ajn ekzercado (ne nur jogo), ĉi tiu ŝajne neaktiva periodo estas efektive potenca.

"Savasana permesas al la korpo sorbi la plenajn efikojn de la trejnado," klarigas jogo-instruisto Tamsin Astor, doktoro pri kogna neŭroscienco kaj aŭtoro de Forto de Kutimo: Ellasu Vian Potencon Disvolvante Grandajn Kutimojn. "Precipe en ĉi tiu aktiva, tro stimulita mondo, havi periodon de devigita ripozo fari nenion alian ol fokusiĝi al la spiro estas ŝanco vere lasi."

Jen kelkaj el la plej grandaj avantaĝoj de Savasana, kaj kiel ĝi povas esti uzata kiel komplemento al iu ajn ekzercado.

Savasana malpezigas fizikan kaj mensan streson, kiu kreskas dum trejnado

Ĉu vi faras sunajn salutojn, prenas HIIT-klason aŭ biciklas, ekzercado efikas profunde sur la korpon. Via koro batas pli rapide, via korpo ŝvitas kaj viaj pulmoj spiras pli forte.

Alivorte, ekzercado streĉas la korpon - kaj preni Savasana aŭ mediti post ekzercado helpas revenigi ĝin al homeostazo, aŭ al la ekvilibra stato de via korpo.

"Via korpo ne diferencas inter streĉo de kurado de tigro, longa labortago aŭ kuro en la parko," diras D-ro Carla Manly, klinika psikologino kaj instruisto pri jogo kaj meditado. “Ekzercado metas nin en tiun batalon aŭ fuĝon. Tiuj situacioj ekigas la korpon por inundi sin per adrenalino kaj kortizolo. La korpo fermas ĉiujn krom siajn kritikajn funkciojn. "

Ripozi post-ekzercado kontraŭstaras tiujn streĉajn respondojn en la korpo, ŝi rimarkas.

Tamen temas ne nur pri niaj hormonoj. Savasana kiel meditadpraktiko ankaŭ helpas la organojn reveni al regula funkciado post plenumado de trorapidumado dum vi ekzercis, tiel helpante resaniĝon.

"Meditado havas grandajn avantaĝojn por fizika sano, kiel reduktita sangopremo, pliigita imuneco kaj plibonigita pulma funkcio," diras Astor.

Kiam ni lasas la korpon serpentumi post ekzercado - anstataŭ rigardi al la nutraĵvendejo aŭ reen al la oficejo - ĝi kreas senton de trankvilo. Kaj studoj montras, ke regula meditadpraktiko (same kiel ekzercado).

Kombini la du povas helpi provizi eĉ pli grandan streĉan mildigon.

Rekompenci malfacilan laboron kun Savasana eble helpos vin krei ekzercan kutimon

Transformi ekzercadon en regulan rutinon povas esti defio. Plej multaj el ni povas elpensi diversajn ekskuzojn por preterlasi la gimnastikejon. Savasana povus unu maniero igi ekzercon kutimo.

"Savasana povas helpi homojn aliĝi al siaj ekzercaj rutinoj. Nia kerno, ni estas bestoj kaj ni laboras pri rekompenca sistemo, ĉu konscie, ĉu subkonscie. Tiu ripozoperiodo similas al enkonstruita rekompenca sistemo, "Manly diras al Healthline.

Scii, ke vi povas feliĉiĝi, ĉu en tradicia Savasana aŭ simple meditante sur parka benko, povus oferti instigon ellabori.

Savasana eble helpos vin teni vian post-ekzercadon altan dum la tuta tago

Vi scias tiun naturan altecon, kiun vi ricevas post ekzercado? Savasana eble helpos plilongigi vian altan humoron longe post kiam vi paŝis de la mato, diris Manly.

"Se vi povos vere malrapidigi ĝin kaj ĝui la ripozon, vi povas fari tiun malstreĉiĝon dum la sekva parto de via tago," ŝi diris. "Ĝi lasas la korpon inundi sin per bonaj neŭrokemiaĵoj, kiuj helpas vin subteni vian bonan humoron."

Estas ankaŭ longdaŭraj mensaj sanaj avantaĝoj de kombinado de atento kun ekzercado. 2016 trovis, ke homoj kun klinika depresio vidis grandegajn plibonigojn en siaj simptomoj, kiam ili meditis 30 minutojn antaŭ ol trafi la tretmuelilon dufoje semajne dum ok semajnoj.

Savasana konstruas reziston, kiun ni povas uzi en nia ĉiutaga vivo

Surprize, Savasana estas konsiderita unu el la plej malfacilaj pozoj en jogo. Ne facilas kuŝiĝi, malstreĉi la spiron kaj silentigi la babiladon en la menso. Sed disciplini la menson kaj korpon por mediti post rigora agado kreskigas fortikecon, kiu povas esti uzata en aliaj areoj de la vivo.

"Kiam ni povos ripozi tiun ripozon, ni emas esti malpli skueblaj de eksteraj eventoj. Ĝi donas al ni internan konfidon kaj bonfarton, "dividas Manly.

Same kiel vi lernas forlasi la zorgojn de la vivo, kiam vi estas en Savasana, vi ankaŭ disvolvas la kapablojn reagi atente dum malfacila situacio.

Savasana tenas vin ĉeestanta kaj pli ĝoja

Kiom ofte vi pensas pri io alia ol tio, kion vi faras nun? Studo de 2010, kiu kolektis respondojn de iPhone de 2.250 plenkreskuloj tra la mondo, montris, ke preskaŭ duono de niaj pensoj havas nenion komunan kun tio, kio okazas en iu momento.

Post plua analizo, la datumoj ankaŭ montris, ke homoj emis esti malpli feliĉaj, kiam iliaj pensoj ne akordiĝis kun siaj agoj.

Savasana kaj meditado povas helpi nin fokusiĝi al ĉi tie kaj nun, eble igante nin senti pli ĝojajn tra niaj vivoj, Astor klarigas.

La venontan fojon viaj samklasanoj ekrulas siajn matojn kaj eliras el la studio tuj antaŭ Savasana - aŭ vi tentas rapidi reen al laboro post kuro - duobligu vian propran meditadon.

Jen kiel aktive ripozi post ekzercado por rikolti la mensajn kaj fizikajn rekompencojn de Savasana.

Kiel preni Savasana

1. Flankenmetu 3-10 minutojn post via ekzercado. Direktu al trankvila loko, kie vi povas kuŝi sur la tero aŭ sidi.
2. Kuŝu kun la dorso sur la tero kun la piedoj larĝe koksaj, kun la brakoj malstreĉitaj apud via korpo kaj la manplatoj turnitaj.
3. Fermu viajn okulojn kaj malstreĉu vian spiradon. Lasu ĉian muskolan streĉiĝon, kiu eble kreskis dum via trejnado. Provu malplenigi vian menson. Se pensoj aperas, agnosku ilin kaj lasu ilin foriri.
4. Vi eble trovos vin drivanta por dormi, sed provu resti maldorma kaj konscia pri la nuna momento. La veraj avantaĝoj de Savasana - aŭ iu ajn meditado - okazas kiam vi alproksimiĝas al ĝi kun atento kaj intenco.
5. Kiam vi pretas fini vian Savasana, alportu energion reen en la korpon svingante viajn fingrojn kaj piedfingrojn. Rulu al via dekstra flanko, tiam malrapide iru al komforta sidanta pozicio.

Joni Sweet estas sendependa verkisto, kiu specialiĝas pri vojaĝoj, sano kaj bonstato. Ŝia laboro estis publikigita de National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, kaj pli. Daŭrigu ŝin Instagram kaj rigardu ŝin biletujo.