Manĝaĵoj kun laksiga efiko
Enhavo
Manĝaĵoj kun laksiga efiko estas tiuj riĉaj je fibro kaj akvo, kiuj favoras intestan trafikon kaj helpas pliigi la volumon de fekaĵoj. Iuj el la manĝaĵoj kun laksiga efiko estas papajo, pruno, kukurbo, chia semoj, laktuko kaj aveno, kaj gravas, ke ili estu inkluzivitaj en ĉiutaga vivo, kaj ankaŭ gravas, ke 1,5 ĝis 2,0 litroj da akvo estas konsumataj tage. ., ĉar akvo estas esenca por la hidratigo de fibroj kaj por faciligi la paŝon de fekaĵoj tra la intesto.
Iuj manĝaĵoj, kiuj havas laksan efikon kaj kiuj devas esti inkluzivitaj en la ĉiutaga dieto, estas:
- Legomoj: laktuko, rukulo, akvokreso, kale, brokolo, melongeno kaj kukurbo;
- Grajnoj: aveno, avena branĉo, tritika branĉo, maizo, lentoj, kvinoo;
- Semoj: chia, linsemo, sezamo;
- Oleosemoj: kaŝtanoj, arakidoj, migdaloj, juglandoj;
- Trinkaĵoj: kafo, ruĝa vino, pokalo post la manĝo, citronherba teo kaj sankta kaskaro;
- Fruktoj: papajo, figo, piro, pomo, pruno, kivio.
Krom ĉi tiuj manĝaĵoj, konsumi simplan jogurton almenaŭ 3 fojojn semajne ankaŭ helpas konservi bonan intestan flaŭron kaj batali kontraŭ estreñimiento. Vidu 3 receptojn pri memfaritaj naturaj laksigiloj.
Rigardu pli da ebloj de fruktoj riĉaj en fibro kaj kiuj povas havi laksan efikon:
Kvanto de Fibro en Fruktoj
La sekva tabelo indikas la kvanton de fibro kaj akvo por 100 g da fruktoj:
| Frukto | Kvanto de fibro por 100 g da frukto | Kvanto da akvo por 100 g da frukto |
| Papajo | 2,3 g | 88,2 g |
| Fig | 2,3 g | 79,1 g |
| Piro | 2,2 g | 85,1 g |
| pomo | 2,1 g | 82,9 g |
| Pruno | 1,9 g | 88,0 g |
| Kivo | 1,9 g | 82,9 g |
| Oranĝa | 1,8 g | 86,3 g |
| Vinbero | 0,9 g | 78,9 g |
Gravas memori, ke konsumo de fibro devas esti akompanata de bona akvokonsumo, ĉar konsumi tro multajn fibrojn dum la tago sen trinki sufiĉe da akvo povas kaŭzi la kontraŭan efikon, plimalbonigante estreñimiento.
Laksigaj manĝaĵoj por bebo
Ofte la intesto de la bebo konstipiĝas, kaj gravas inkluzivi manĝaĵojn kiel:
- Fruktoj: Papajo, oranĝa, avokado, banano, vinbero, melono, figo, pruno, akvomelono, mango, ananaso;
- Legomoj: kukurbo, migdalo, tomato, kukumo, brasiko, spinaco, batato, verdaj faboj kaj foliaj legomoj,
- Cerealoj: Bruna pano, aveno, bruna rizo, bruna pasto kaj maizo;
- Guŝoj: pizoj, lentoj kaj faboj.
Beboj bezonas malpli da fibro ol plenkreskuloj, kaj devas konsumi nur malgrandajn kvantojn de la supraj manĝaĵoj ĉiutage. Krome, beboj pli ol 1-jaraj ankaŭ povas konsumi naturan jahurton, kiu enhavas mikroorganismojn, kiuj plibonigas intestan flaŭron kaj batalas kontraŭ estreñimiento. Vidu 4 ekzemplojn de memfaritaj laksigiloj por beboj.
Menuo por malfiksi la inteston
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo riĉa en fibro por batali kontraŭ estreñimiento.
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 1 taso da kafo kun lakto + 1 tranĉaĵo da tutgrajna pano kun fromaĝo kaj sezamo | vitamino: 2 tranĉaĵoj de papajo + 1 kol de avena supo + 1/2 col de chia supo + 200 ml da lakto | 1 taso da simpla jogurto kun 3 prunoj + 1 tranĉaĵo de kompleta pano kun ovo |
| Matena manĝeto | 3 prunoj + 5 anacardoj | 1 piro + 10 arakidoj | 2 pistitaj tranĉaĵoj de papajo kun 2 col de chia teo |
| Lunĉa vespermanĝo | 4 kol de supo de bruna rizo kun brokolo + kokido en tomata saŭco + legomoj saŭtitaj en olivoleo | kompleta pasto kun tinuso + pesto-saŭco + salato kun brasiko, sekvinbero, melongeno kaj kukurbo | kukurbo-pureo + rostita pato + verda salato kun oliv-oleo kaj maizo |
| Posttagmeza manĝeto | 1 natura jogurto glatigita kun papajo kaj 1 koleto da miela supo | 1 taso da kafo + 2 tranĉaĵoj da kompleta pano kun ovo + 1 kol de sezama teo | Batita de aguacate |
Krom natura jahurto, kefiro kaj kombucha ankaŭ riĉas je probiotikoj, bonaj bakterioj, kiuj helpos la intestan funkcion, plibonigos humoron kaj fortigos la imunsistemon.
Popularaj Afiŝoj
Hemoroidoj kontraŭ Kolora Kancero: Komparante Simptomojn
