Kio Estas Inversa Dietado kaj Ĉu Sana?

Enhavo

• Unue, kio estas inversa dieto?
• Kiel laŭdire funkcias inversa dieto?
• Sed ĉu inversa dietado efektive estas sana?
• Recenzo por

Kiam Melissa Alcantara unue komencis peztrejnadon, ŝi uzis la interreton por instrui sin kiel labori. Nun la trejnisto, kiu laboras kun famuloj kiel Kim Kardashian, dividas ŝiajn komprenojn kun aliaj homoj, kiuj serĉas helpon kaj inspiron. Plej lastatempe, Alcantara malkaŝis, ke ŝi estas sur inversa dieto kaj klarigis la kial kaj kiel por siaj sekvantoj.

"Abs estas bonegaj, sed mi superis, mi finiĝis malgrasa por Instagram," Alcantara titolis lastatempan afiŝon. "Mi finis esti maldika por abs. Jes, mi volas aspekti bone, sed mi ne volas vivi mian vivon pensante pri mia sekva manĝo dum mi manĝas mian nunan manĝon. Mi volas senti min bona kaj forta kaj manĝita lol. "

Por atingi lokon, kie ŝi sentas sin pli libera per sia dieto, sen lasi sian malmulte gajnitan figuron fali laŭ la vojo, ŝi diras, ke ŝi decidis fari inversan dieton, plialtigante la kaloriojn, kiujn ŝi manĝas tage, kun la fina celo fariĝi. kaj resti malgrasa ĉe ĉi tiu pli alta kaloria ingestaĵo. Do rigardante same, sed manĝante kaj probable pezante pli? Sonas tro bona por esti vera? Daŭre Legas.

Unue, kio estas inversa dieto?

Inversa dieto estas "dieto" en la senco, ke ĝi implicas regi tion, kion vi manĝas. Sed male al konvencia dieto, kiu esence pensigas vin pri peza perdo, ĉi tie vi manĝas pli da kalorioj anstataŭ limigi ilin. En ŝia bildoteksto, Alcantara klarigis, ke ŝi instruis sian korpon "ĉiam malsati, ĉiam deficiti sen paŭzoj."

Ĉi tio povus soni kontraŭintuicia, sed ne sufiĉe manĝi povas malhelpi vian pezon.Se vi tranĉas viajn kaloriojn, post iom da tempo via metabolo povas malrapidiĝi kaj vi komencas bruligi malpli da kalorioj danke al procezo nomata adapta termogenezo. Eĉ se vi subtenas vian trejnadon kaj malpliigas kalorian nombron, fariĝas pli malfacile malpeziĝi. (Lernu pli pri kial manĝi pli povus efektive esti la sekreto por malpeziĝi.)

La celo kun inversa dieto estas akiri pezon sen rapide akiri grason kaj permesi al via metabolo iom post iom plibonigi kaj adapti al la pli alta konsumado de kalorioj.

La efiko kiun tranĉi kaj aldoni kaloriojn povas havi sur metabolo estas ĝenerale akceptita, sed inversa dieto ne estis studita ĝisfunde. Laŭ recenzo de 2014 pri studoj pri metabolo, "dum anekdotaj raportoj pri sukcesa inversa dieto kaŭzis pliiĝon de ĝia populareco, necesas esplorado por taksi ĝian efikecon." Tio esence diras, ke nur ĉar vi aŭdis, ke amiko de amiko malpeziĝis per inversa dieto, tio ne signifas, ke ĝi funkcius por vi.

Kiel laŭdire funkcias inversa dieto?

Se vi komencas inversan dieton per draste pliigante vian ingestaĵon kaj manĝante nur malmulte da nutraĵoj, vi maltrafis la punkton. Inversa dieto estas kontrolita kaj tre laŭgrada. Se remanĝiga tago estas sprinto, inversa dieto estas maratono. Prenu la planon de Alcantara, kiun ŝi klarigis al siaj Instagram-anoj: Kiam ŝi komencis, ŝi manĝis 1,750 kaloriojn tage. Ŝi rapide gajnis 3 1/2 funtojn, kaj ŝia pezo tenis sin konstanta dum tri semajnoj. En la kvara semajno, ŝi perdis 1 1/2 funtojn. Laŭ Alcantara, ŝi perdis la pezon ĉar ŝia korpo "bone adaptiĝis al la kalorioj", do ŝi pliigis siajn ĉiutagajn kaloriojn al 1,850. Ŝi skribis, ke ŝi planas aldoni pliajn 100 kaloriojn ĉiujn kelkajn semajnojn ĝis ŝi atingos 2,300 kaloriojn tage. En tiu momento, ŝi tranĉos siajn kaloriojn por kliniĝi ĝis ŝia kaloria konsumado staros ĉirkaŭ 1.900.

Sed ĉu inversa dietado efektive estas sana?

Ĉiu, kiu atingis malplipezan altebenaĵon, verŝajne povas profiti. "Por kontraŭbatali la fiziologian altebenaĵon, tio estas fakte sufiĉe bona ideo pliigi konsumadon," diras Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., nutra konsilisto por RSP Nutrition. Nur certigu, ke vi iom post iom pliigas kiom vi manĝas, anstataŭ flip-interŝanĝi inter manĝi multe kaj iomete, diras Moreno. "Kronikaj [t.e., yo-jo] dietoj povas malbonigi sian metabolon preskaŭ konstante," ŝi diras. Ĝi ankaŭ povas havi negativan efikon sur viaj insulinniveloj, ŝi diras. "Se iujn tagojn vi manĝos multan panon kaj multajn karbonhidratojn, kaj tiam kelkaj tagoj vi ne havos, vi havos unu tre konfuzitan pankreaton." La biciklado deĉenigas vian pankreaton ĉesi produkti sufiĉe da insulino por konservi vian sangan sukeron en normala gamo, kiu estas nomata kiel insulina rezisto.

Moreno ankaŭ avertas, ke esti ĝusta pri spurado de viaj kalorioj povas havi konsekvencojn. "Tio igos vin manĝaĵo obsedita kaj pli verŝajna al tro manĝado kaj avido de manĝaĵo," ŝi diras. Prefere ol aldoni specifan nombron da kalorioj ĉiufoje, ŝi sugestas aldoni pli da manĝaĵo intuicie, pliigi rezista trejnadon kaj certigi konsumi taŭgan proteinon por konstrui muskolojn. (Jen listo de manĝeblaj muskolaj manĝaĵoj por pli da difino.)

Kun ĉi tiuj avertoj en menso, vere ne estas riskoj implikitaj kun inversa dieto, diras Moreno. Do, se vi volas provi ĝin, konsideru konsulti dietiston, kiu povas kunlabori kun vi por certigi, ke vi ne difektos vian metabolon survoje.

Recenzo por