Kiel Akiri "en la Zono" por Pli Rapida Malplipeziĝo

Enhavo

• Recenzo por

En la pasintaj 20 jaroj, mezuri mian korfrekvencon ne vere estis sur mia radaro. Certe, en grupaj klasoj pri taŭgeco, la instruisto gvidus min per kontrolado de mia korfrekvenco, kaj mi eksperimentis kun la monitoroj, kiujn vi povas trovi sur kardiomaŝinoj. Sed honeste, kapti la metalajn sensilojn per ŝvitaj manoj neniam estas agrabla sperto, kaj ofte ĝi eĉ ne povas trovi mian pulson.

Tamen, sciante, ke mi serioziĝos pri peza perdo ĉi-jare, mi investis en mian unuan korfrekvencon. Kaj kvankam tio sonas sufiĉe mojosa, ĝi ne estas tiel mojosa se la portanto ne scias kion signifas la nombroj. (Ĉu mi menciis, ke mi tute ne scias, kion signifas la nombroj?)

Tiam antaŭ kelkaj semajnoj mia nova dietisto, Heather Wallace, sugestis, ke mi enskribiĝu en la Life Time Fitness Team Weight Loss, klaso bazita en korfrekvencoj, por ke mia metabolo vigliĝu por akompani mian pezan trejnadon. Kiam ŝi menciis la terminon "trejnadzono", mi rigardis ŝin kun malplena rigardo.

Ŝi proponis, ke mi faru testan teston VO2 por kompreni kiel plej bone uzi miajn trejnadojn lernante miajn zonojn. Mi faris, kaj estas vere, kuri mian plej malfacile sur tretmuelilon kun masko surmetita ne estis la plej agrabla sperto. Sed la rezultoj estis malkaŝaj. Mi eksciis, ke ĉi tiuj estas miaj zonoj:

Zono 1: 120-137

Zono 2: 138-152

Zono 3: 153-159

Zono 4: 160-168

Zono 5: 169-175

Kion do ili signifas? Zono 1 kaj 2 estas miaj ĉefaj grasbruligaj zonoj, dum ju pli alta estas mia zono, des malpli da graso kaj pli da sukeroj mi brulas (tio validas por ĉiuj). Sed tio, kio vere malkaŝis al mi, estis, ke la zonoj, en kiuj mi ĉiam faris kardion, estis aŭ tro altaj aŭ tro malaltaj. Mi neniam estis en mia grasbrula zono! Tio klarigas kial mi ĉiam elĉerpiĝis post miaj trejnadoj - mi laboris tro forte.

La bona novaĵo estas, ke mia taŭgeco estas averaĝa (mi supozas, ke tio estas pli bona ol sub averaĝa), sed la trejnisto, kiu faris mian teston, montris, ke mia kardia taŭgeco povus esti ege plibonigita, se mi sekvas iujn gvidliniojn kiel ekzerci intertempe plurfoje kiel semajno kun du facilaj tagoj, unu modera tago kaj unu malfacila tago.

Plej surprizas min tamen tio, ke kiam mi trotadas ĉirkaŭ la kvartalo, mi povas iri multe pli longajn distancojn restante en miaj pli malaltaj grasbrulaj zonoj-nun, kiam mi scias, kio estas miaj zonoj!

Ĉi tiu kompreno estis mirinda kaj vere ŝanĝis miajn trejnadojn. Mi ĝojas vidi, kian progreson mi faras per ĉi tiuj novaj informoj.

Ĉu vi monitoras vian korfrekvencon dum vi laboras? Diru al ni @Shape_Magazine kaj @ShapeWLDiary.

Recenzo por