Manĝaĵoj riĉaj je B-vitaminoj
Enhavo
- Vitamino B1 (tiamino)
- Vitamino B2 (Riboflavino)
- Vitamino B3 (Niacino)
- Vitamino B5 (Pantotena acido)
- Vitamino B6 (Piridoksino)
- Vitamino B7 (Biotino)
- Vitamino B9 (folika acido)
- Vitamino B12 (Kobalamino)
- Tablo kun manĝaĵoj riĉaj en vitamino B-komplekso
B-vitaminoj, kiel ekzemple vitamino B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 kaj B12, estas gravaj mikroelementoj por la taŭga funkciado de metabolo, agante kiel koenzimoj, kiuj partoprenas reagojn de nutra katabolo, kondukante al produktado de energio necesa por la funkciado de la organismo.
Ĉar ili ne estas sintezitaj de la korpo, ĉi tiuj vitaminoj devas esti akiritaj per manĝaĵoj, kiel ekzemple viando, ovoj, lakto kaj laktaĵoj, cerealoj, grajnoj kaj iuj legomoj, kaj, se necese, vitaminoj ankaŭ povas esti akiritaj per la konsumo de suplementoj. ., rekomendinda ĉefe por gravedaj virinoj, vegetaranoj, alkoholuloj aŭ kun iu ajn malsano, kies postulo pri ĉi tiuj vitaminoj pliiĝas.
Vitamino B1 (tiamino)
Vitamino B1 kontribuas al metabolo, helpante reguligi energian elspezon. Tial ĝi estas esenca ero por kresko, konservado de normala apetito, taŭga funkciado de digestado kaj prizorgado de sanaj nervoj.
Vitamino B1 troveblas en manĝaĵoj kiel porka hepato, buĉrubo, tutaj aknoj kaj fortikaj cerealoj. Vidu, kiuj manĝaĵoj riĉas je vitamino B1.
Vitamino B2 (Riboflavino)
Vitamino B2 kontribuas al la produktado de energio el vitaminoj kaj sukeroj el manĝaĵoj, estante esenca por kresko.
Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B2 estas lakto kaj laktaĵoj, viando, verdaj foliaj legomoj kaj riĉigitaj cerealoj. Renkontu aliajn manĝaĵojn riĉajn je vitamino B2.
Vitamino B3 (Niacino)
Vitamino B3 respondecas pri transformado de graso en energion en la korpo, helpante bruligi kaloriojn. Krome ĝi ankaŭ gravas por la metabolo de karbonhidratoj kaj aminoacidoj.
Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B3 estas fiŝoj, buĉrubo, viando kaj grajnoj. Vidu aliajn ekzemplojn de fontoj de vitamino B3.
Vitamino B5 (Pantotena acido)
Ĉi tiu vitamino, ankaŭ esenca por metabolo, agas en la produktado de hormonoj kaj antikorpoj kaj rilatas al la respondo de la korpo al streso.
Manĝaĵoj, kiuj enhavas pli altajn kvantojn de vitamino B5 en la komponaĵo, estas manĝaĵoj de besta kaj vegetala origino, ovoj, buĉrubo, salmo kaj feĉo. Vidu pli da ekzemploj de manĝaĵoj riĉaj je vitamino B5.
Vitamino B6 (Piridoksino)
Vitamino B6 helpas la korpon produkti antikorpojn, produkti energion de proteinoj kaj karbonhidratoj kaj transformi triptofanon en niacinon. Krome, ĝi ankaŭ estas esenca vitamino por metabolo kaj normala kresko.
Vitamino B6 troveblas en viando, cerealoj, aveno kaj legomoj. Vidu pli da manĝaĵoj kun vitamino B6.
Vitamino B7 (Biotino)
Vitamino B7 ankaŭ helpas konservi la metabolon aktiva kaj estas tre grava ero por la sano de la haŭto, haroj kaj ungoj, ĉar ĝi kontribuas al sia hidratigo kaj fortigo. Krome, ĝi ankaŭ helpas regi glikemion en kazoj de tipo 2-diabeto, ĉar ĝi intervenas en la uzo de karbonhidratoj.
Manĝaĵoj, kiuj estas fontoj de ĉi tiu nutraĵo, estas hepato, fungoj, nuksoj, viando kaj plej multaj legomoj. Vidu aliajn manĝaĵojn kun biotino.
Vitamino B9 (folika acido)
Vitamino B9 stimulas la produktadon de sango kaj ĉeloj, kiuj portas oksigenon en la korpo, malhelpante oftajn laciĝojn kaj anemiojn. Ĝi ankaŭ estas tre grava nutraĵo por feta disvolviĝo, ĉar ĝi estas esenca por la sintezo de nukleaj acidoj.
Folia acido ĉeestas en manĝaĵoj kiel verdaj foliaj legomoj, hepato, bovaĵo, grajnoj, brokolo kaj feĉo.
Vitamino B12 (Kobalamino)
Ĉi tiu vitamino ankaŭ helpas sangoproduktadon kaj konservadon de la sano de la nerva sistemo kaj metabolo, kaj estas esenca por la sintezo de nukleaj acidoj kaj nukleoproteinoj, metabolo en nerva histo kaj folato kaj por kresko.
Vitamino B12 ĉeestas en manĝaĵoj de besta origino, kiel en la intestoj, lakto kaj laktaĵoj. La hepato, reno, lakto kaj laktaĵoj, viando kaj ovoj. Sciu pli da kobalaminaj manĝaĵoj.
Tablo kun manĝaĵoj riĉaj en vitamino B-komplekso
La sekva tabelo montras resumon de manĝaĵoj riĉaj en B-vitaminoj:
| Vitaminoj | Manĝaĵoj riĉaj je B-komplekso |
| B1 | Oranĝa suko, pizoj, nuksoj, arakidoj, marmanĝaĵoj, vinberoj, blanka pano, senŝeligitaj terpomoj, ostroj, blanka rizo, akvomelono, mango, bovaĵo, kukurbaj semoj, jahurto kaj avokado. |
| B2 | Biero de gisto, bova hepato, kokido kaj meleagro, avena branĉo, migdaloj, doma fromaĝo, ovoj, fromaĝo, mariskoj, betaj folioj kaj kukurbaj semoj. |
| B3 | Biero de gisto, kokida viando, avena branĉo, fiŝoj kiel skombro, trutoj kaj salmoj, bovaĵo, kukurbaj semoj, mariskoj, anacardoj, pistakoj, fungoj, nuksoj, ovo, fromaĝoj, lentoj, avokadoj kaj tohuo. |
| B5 | Sunfloraj semoj, fungoj, fromaĝo, salmo, arakidoj, pistakujoj, ovoj, avelo, kokido kaj meleagro, avokado, ostroj, mariskoj, jahurto, lentoj, brokolo, kukurbo, fragoj kaj lakto. |
| B6 | Banano, salmo, puleto, senŝeligitaj terpomoj, avelo, salikoko, tomata suko, juglando, avokado, mango, sunfloraj semoj, akvomelono, tomata saŭco, papriko, arakidoj kaj lentoj. |
| B7 | Arakidoj, aveloj, tritika branĉo, migdaloj, avena branĉo, nuksoj, ovo, fungoj, anacardoj, betoj, fromaĝo, karotoj, salmo, batatoj, tomatoj, avokadoj, cepoj, bananoj, papajoj kaj laktuko. |
| B9 | Bruselaj ŝosoj, pizoj, avokado, spinaco, tohuo, papajo, brokolo, tomata suko, migdaloj, blanka rizo, faboj, bananoj, mango, kivio, oranĝo, florbrasiko kaj melono. |
| B12 | Bova hepato, marmanĝaĵo, ostroj, kokida hepato, fiŝoj kiel haringo, truto, salmo kaj tinuso, bovaĵo, salikoko, jahurto, lakto, fromaĝo, ovo, kokida viando. |
Lastaj Afiŝoj
La aĝ-spitanta trejnado