5 Manieroj Konservi Viajn Pulmojn Sanaj kaj Tutaj

Enhavo

• 1. Ne fumu aŭ ĉesu fumi
• 2. Ekzercu por pli forte spiri
• 3. Evitu eksponiĝon al malpurigaĵoj
• 4. Malhelpi infektojn
• 5. Profunde spiru
• La kunportado

Plej multaj homoj volas pli saniĝi. Tamen malofte ili pensas pri protektado kaj konservado de la sano de siaj pulmoj.

Estas tempo ŝanĝi tion. Laŭ la, kronikaj malsupraj spiraj malsanoj - inkluzive de kronika obstrukcia pulma malsano (COPD) kaj astmo - estis la tria ĉefa kaŭzo de morto en 2010. Pulmaj malsanoj, krom pulma kancero, kaŭzis ĉirkaŭ 235.000 mortojn tiun jaron.

Inkluzivi pulman kanceron, kaj la nombroj kreskas. La American Lung Association (ALA) asertas, ke pulma kancero estas la ĉefa kaŭzo de kancero-mortoj ĉe viroj kaj virinoj. Oni kalkulas, ke ĉirkaŭ 158 080 usonanoj mortos pro ĝi en 2016.

La vero estas, ke viaj pulmoj, same kiel via koro, artikoj kaj aliaj partoj de via korpo, maljuniĝas kun la tempo. Ili povas fariĝi malpli flekseblaj kaj perdi siajn fortojn, kio povas malfaciligi la spiron. Sed adoptante iujn sanajn kutimojn, vi povas pli bone konservi la sanon de viaj pulmoj, kaj plu funkcii ilin eĉ ĝis viaj lastaj jaroj.

1. Ne fumu aŭ ĉesu fumi

Vi probable jam scias, ke fumado pliigas vian riskon de pulma kancero. Sed tio ne estas la sola malsano, kiun ĝi povas kaŭzi. Fakte fumado estas ligita al plej multaj pulmaj malsanoj, inkluzive de COPD, idiopata pulma fibrozo kaj astmo. Ĝi ankaŭ pli severigas tiujn malsanojn. Fumantoj pli ofte mortas pro COPD ol nefumantoj, ekzemple.

Ĉiufoje, kiam vi fumas cigaredon, vi enspiras milojn da kemiaĵoj en viajn pulmojn, inkluzive nikotinon, karbonan monoksidon kaj gudron. Ĉi tiuj toksinoj damaĝas viajn pulmojn. Ili pliigas mukon, pli malfaciligas viajn pulmojn purigi sin, kaj incitas kaj flamigas histojn. Iom post iom viaj aeraj vojoj mallarĝiĝas, pli malfaciligante la spiron.

Fumado ankaŭ kaŭzas, ke pulmoj maljuniĝas pli rapide. Fine, la chemicalsemiaĵoj povas ŝanĝi pulmajn ĉelojn de normala al kancera.

Laŭ la, pli ol 10 fojoj pli multaj usonaj civitanoj mortis antaŭtempe pro cigaredfumado ol mortis en ĉiuj militoj batalitaj de Usono dum ĝia historio. Krome fumado kaŭzas ĉirkaŭ 90 procentojn de ĉiuj mortoj de pulma kancero ĉe viroj kaj virinoj. Pli multaj virinoj mortas pro pulma kancero ĉiujare ol pro mama kancero.

Kiom ajn vi aĝas aŭ kiom longe vi fumas, ĉesi povas helpi. La ALA asertas, ke ene de nur 12 horoj post ĉesi, la nivelo de karbona monoksido en via sango normalas. Post kelkaj monatoj, via pulma funkcio komencas pliboniĝi. Ene de unu jaro, via risko de koronaria kormalsano estas duono de tiu de fumanto. Kaj ĝi pliboniĝas, ju pli longe vi restas senfuma.

Ĉesi kutime bezonas plurajn provojn. Ne facilas, sed indas. Kombini konsiladon kaj medikamentojn povas esti la plej bona maniero sukcesi, laŭ raporto de la Agentejo por Sanaj Esplorado kaj Kvalito.

2. Ekzercu por pli forte spiri

Krom eviti cigaredojn, fari regulan ekzercadon estas probable la plej grava afero, kiun vi povas fari por la sano de viaj pulmoj. Same kiel ekzercado tenas vian korpon en formo, ĝi ankaŭ tenas viajn pulmojn en formo.

Kiam vi ekzercas, via koro batas pli rapide kaj viaj pulmoj laboras pli. Via korpo bezonas pli da oksigeno por nutri viajn muskolojn. Viaj pulmoj pliigas sian agadon por liveri tiun oksigenon forpelante plian karbonan dioksidon.

Laŭ lastatempa ekzercado, via spirado kreskas de ĉirkaŭ 15 fojojn en minuto ĝis ĉirkaŭ 40 ĝis 60 fojojn en minuto. Tial gravas regule fari aerobian ekzercadon, kiu forte spiras vin.

Ĉi tiu speco de ekzercado provizas la plej bonan trejnadon por viaj pulmoj. La muskoloj inter viaj ripoj ekspansiiĝas kaj kuntiriĝas, kaj la aeraj sakoj en viaj pulmoj rapide funkcias por interŝanĝi oksigenon kontraŭ karbona dioksido. Ju pli vi ekzercas, des pli efikaj estas viaj pulmoj.

Krei fortajn, sanajn pulmojn per ekzercado helpas vin pli bone rezisti maljuniĝon kaj malsanojn. Eĉ se vi disvolvas pulmajn malsanojn laŭ la vojo, ekzercado helpas malrapidigi la progreson kaj tenas vin aktiva pli longe.

3. Evitu eksponiĝon al malpurigaĵoj

Eksponiĝo al malpurigaĵoj en la aero povas damaĝi viajn pulmojn kaj akceli maljuniĝon. Kiam ili estas junaj kaj fortaj, viaj pulmoj facile povas rezisti ĉi tiujn toksinojn. Tamen kiam vi maljuniĝas, ili perdas iom da tiu rezisto kaj fariĝas pli vundeblaj al infektoj kaj malsanoj.

Donu ripozon al viaj pulmoj. Reduktu vian ekspozicion laŭeble:

• Evitu brokantan fumon, kaj provu ne eliri eksteren dum pintaj aeraj tempoj.
• Evitu ekzercadon proksime de peza trafiko, ĉar vi povas enspiri la ellasilon.
• Se vi estas elmetita al malpurigaĵoj en la laboro, nepre prenu ĉiujn eblajn sekurecajn antaŭzorgojn. Iuj laboroj en konstruado, minado kaj mastrumado de ruboj povas pliigi riskon de ekspozicio al aeraj poluaĵoj.

La Komisiono pri Sekureca Produkto de Konsumantoj de Usono raportas, ke endoma poluado estas tipe pli malbona ol subĉiela. Tio, aldone al la fakto, ke multaj pasigas plej multan tempon endome en ĉi tiuj tagoj, pliigas ekspozicion al endomaj malpurigaĵoj.

Jen kelkaj konsiloj por malpliigi internajn malpurigaĵojn:

• Faru vian hejmon senfuma zono.
• Polvu la meblojn kaj vakumu almenaŭ unufoje semajne.
• Malfermu fenestron ofte por pliigi internan aeran ventoladon.
• Evitu sintezajn aerfreŝigilojn kaj kandelojn, kiuj povas eksponi vin al pliaj kemiaĵoj kiel formaldehido kaj benzeno. Anstataŭe uzu aromaterapian difuzilon kaj esencajn oleojn por pli nature flari la aeron.
• Konservu vian hejmon kiel eble plej pura. Ŝimo, polvo kaj dorlotbesto povas ĉiuj eniri viajn pulmojn kaj kaŭzi koleron.
• Uzu naturajn purigajn produktojn kiam eblas, kaj malfermu fenestron kiam vi uzas produktojn, kiuj kreas vaporojn.
• Certigu, ke vi havas taŭgajn ventolilojn, ellasajn kapuĉojn kaj aliajn ventolajn metodojn tra via hejmo.

4. Malhelpi infektojn

Infektoj povas esti aparte danĝeraj por viaj pulmoj, precipe kiam vi maljuniĝas. Tiuj, kiuj jam havas pulmajn malsanojn kiel COPD, precipe riskas infektojn. Eĉ sanaj maljunuloj tamen povas facile disvolvi pulminflamon se ili ne zorgas.

La plej bona maniero eviti pulmajn infektojn estas teni viajn manojn puraj. Lavu regule per varma akvo kaj sapo, kaj evitu tuŝi vian vizaĝon laŭeble.

Trinku multe da akvo kaj manĝu multajn fruktojn kaj legomojn - ili enhavas nutraĵojn, kiuj helpas akceli vian imunsistemon.

Restu ĝisdata pri viaj vakcinadoj. Pripensu gripon ĉiujare, kaj se vi aĝas 65 aŭ pli, ankaŭ vakcinu kontraŭ pulminflamo.

5. Profunde spiru

Se vi similas al multaj homoj, vi profunde spiras el via brusto, uzante nur malgrandan parton de viaj pulmoj. Profunda spirado helpas purigi la pulmojn kaj kreas plenan oksigenan interŝanĝon.

En malgranda studo publikigita en la, esploristoj havis grupon de 12 volontuloj fari profundajn spirajn ekzercojn dum 2, 5 kaj 10 minutoj. Ili testis la pulman funkcion de la volontuloj kaj antaŭ kaj post la ekzercoj.

Ili trovis, ke estis signifa pliigo de esenca kapablo post 2 kaj 5 minutoj da profunda spirekzercado. Esenca kapablo estas la maksimuma aero, kiun la volontuloj povus elspiri de siaj pulmoj. La esploristoj konkludis, ke profunda spirado, eĉ nur dum kelkaj minutoj, estis utila por pulma funkcio.

La ALA konsentas, ke spiraj ekzercoj povas plibonigi viajn pulmojn. Por provi ĝin mem, sidu ie trankvile, kaj malrapide enspiru nur tra via nazo. Poste elspiru almenaŭ duoble pli longe tra via buŝo. Eble helpos kalkuli viajn spirojn. Ekzemple, dum vi enspiras kalkulon 1-2-3-4. Tiam dum vi elspiras, kalkulu 1-2-3-4-5-6-7-8.

Malprofundaj spiroj venas de la brusto, kaj pli profundaj spiroj venas de la ventro, kie sidas via diafragmo. Estu konscia pri via ventro leviĝanta kaj falanta dum vi praktikas.Kiam vi faras ĉi tiujn ekzercojn, vi eble ankaŭ trovos vin malpli streĉita kaj pli malstreĉa.

La kunportado

Provu enkorpigi ĉi tiujn kvin kutimojn en ĉiun tagon: Ĉesu fumi, ekzercu regule, reduktu vian ekspozicion al malpurigaĵoj, evitu infektojn kaj spiru profunde. Fokusante iom de via energio al ĉi tiuj taskoj, vi povas helpi plutenigi viajn pulmojn por la vivo.