Avantaĝoj de cítricos

Enhavo

• Listo de cítricos
• Citrusfruktoj dum gravedeco kaj mamnutrado

Citrusfruktoj, kiel oranĝo aŭ ananaso, antaŭenigas avantaĝojn, ĉefe por la formado kaj bontenado de la sano de ĉeloj tra la korpo. Citrusoj riĉas je C-vitamino, kiu estas esenca ero en la formado de kolageno, ekzemple proteino, kiu donas elastecon kaj firmecon al la haŭto.

Citrusoj ankaŭ fortigas la imunsistemon, gravas por preventi malsanojn, kiel skorbuto, kaj pliigi feran sorbadon, tiel helpante kontraŭbatali anemion.

Aliaj avantaĝoj de cítricos implikas:

• Subtenu belan kaj sanan haŭton;
• Helpu maldikiĝi, ĉar ili havas malmultajn kaloriojn;
• Reduktu la estreñimiento, ĉar ili estas riĉaj je fibroj;
• Plibonigu la hidratigon de la organismo, ĉar ili estas riĉaj je akvo.

Malgraŭ ĉiuj avantaĝoj de citrusfruktoj, tiuj, kiuj havas inflamon de la ezofago, devas eviti ĉi tiujn fruktojn, ĉar ili povas pligravigi la doloron. Kiu havas ĉi tiun problemon, tiu povas elekti manĝaĵojn kun malpli da vitamino C, kiel avokado, abrikoto, kukurbo aŭ zucchini, ekzemple, por ricevi la necesan kvanton de vitamino C al la korpo, sen difekti la inflamon de la ezofago.

Listo de cítricos

Citrusfruktoj estas ĉiuj tiuj, kiuj havas altan kvanton de askorbata acido, kiu estas vitamino C kaj kiu respondecas pri la acida gusto de ĉi tiuj fruktoj. Iuj ekzemploj de cítricos estas:

• Oranĝa,
• Mandarino,
• Citrono,
• Kalko,
• Frago,
• Kivo.

Ekzemple 100 g da fragoj aŭ 1 glaso da natura oranĝa suko ĉiutage sufiĉas por plenumi la ĉiutagan postulon de vitamino C de la korpo, kiu por sana plenkreskulo estas 60 mg.

Vidu kompletan liston de manĝaĵoj riĉaj je vitamino C: Manĝaĵoj riĉaj je vitamino C

La plej bona maniero manĝi citrusojn estas natura, sen ia prilaborado, ĉar vitamino C estas difektita de lumo, aero kaj varmo. Citrusfruktoj devas esti metitaj en la fridujon en malhelan kovritan kruĉon, ekzemple, por eviti ke C-vitamino estu ruinigita. Kukoj kun citrusaj fruktoj, kiel oranĝa kuko, ne plu havas vitaminon C, ĉar kiam ĝi iras en la fornon, la varmego detruas la vitaminon.

Citrusfruktoj dum gravedeco kaj mamnutrado

Citrusoj dum gravedeco kaj mamnutrado helpas virinojn ingesti la necesan kvanton de vitamino C por la korpo, kiu estas pli alta dum gravedeco kaj mamnutrado.

La gravedulino bezonas 85 mg da C-vitamino ĉiutage kaj la lactanta virino 120 mg ĉiutage, kiuj estas kvantoj facile atingeblaj per 2 porcioj da 100 g da citrusoj, ekzemple oranĝo kaj kivio.

Ĉar citrusfruktoj havas fibrojn, ili povas kaŭzi abdomenan malkomforton ĉe la bebo. Se la patrino vidas ŝanĝojn ĉe la bebo, kiam ŝi manĝas citrusojn, ŝi povas elekti aliajn manĝaĵojn, kiuj estas fontoj de vitamino C, kiel ekzemple bananoj kaj karotoj.