15 Manieroj Batali Psoriatan Artritan Lacon

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Identigu viajn ellasilojn
• 2. Agordi memorigilojn pri medikamentoj
• 3. Ekzercu regule
• 4. Rigardu vian dieton
• 5. Ne ŝparu vian matracon
• 6. Restu al malstreĉa dorma rutino
• 7. Traktu aliajn kondiĉojn
• 8. Reduktu streĉon
• 9. Konsideru aldonan medikamenton
• 10. Planu vian ripozan tempon
• 11. Petu helpon
• 12. Kontrolu la nivelojn de vitamino D
• 13. Konsideru terapion
• 14. Provu moveblan aparaton
• 15. Rigardu ferajn suplementojn
• Kunportebla

Superrigardo

Mastrumi psoriazan artriton povas lacigi memstare, sed por iuj homoj, kronika laceco estas preteratentita simptomo de la malsano.

Unu studo sugestas, ke tiel multaj homoj kun haŭtaj kondiĉoj raportas havi moderan ĝis severan lacecon, dum 25 procentoj spertas severajn nivelojn de laceco.

Psoriaza artrito estas markita de inflamo, kiu efikas sur la artikoj kaj haŭto. Laceco povas esti kaŭzita de la inflamo mem, sed ankaŭ povas esti rezulto de aliaj komplikaĵoj, inkluzive:

• kronika doloro
• anemio
• reduktita korpa taŭgeco
• havante tropezon
• fibromialgio
• dormantaj aferoj
• diabeto
• angoro kaj deprimo

Se vi vekiĝas ĉiun matenon sen energio, jen kelkaj simplaj konsiloj por trairi vin dum la tago.

1. Identigu viajn ellasilojn

Identigi viajn ellasilojn povus esti malfacila, sed trovi la kaŭzon de via laceco povas helpi vin atingi solvon. Laceco povas rezulti de pluraj fontoj, inkluzive:

• dieto
• medio
• humoro
• streĉa nivelo
• dormantaj ŝablonoj

Ĝi ankaŭ povas esti kombinaĵo de pluraj el ĉi tiuj.

Konservu skriban aŭ elektronikan registron de via laceco por identigi ĝian kaŭzon. Registru vian lacan nivelon ĉiutage kune kun tio, kion vi manĝis, kiam vi vekiĝis, kiam vi enlitiĝis, kaj ajnajn agadojn, kiujn vi faris tiun tagon.

Ĉi tio povas helpi vin trovi la kaŭzon de via laceco kaj aliajn simptomojn. Ekzemple, vi eble sentas lacecon tuj post via kuracado, aŭ eble vi sentas vin laca post manĝi sukeron aŭ laktaĵojn.

Kvankam eble ne estas sola respondo, ĉi tio estas bona deirpunkto.

2. Agordi memorigilojn pri medikamentoj

Doloro kaj inflamo pro psoriaza artrito povas kontribui al laceco.

Vi probable prenas preskriban medikamenton por teni vian staton sub kontrolo. Multaj homoj vivantaj kun psoriaza artrito raportas redukton de laceco kiam ili prenas medikamentojn por psoriaza artrito.

Gravas preni vian medikamenton laŭ la horo kaj ne maltrafi dozon. Agordu memorigilon en via telefono por preni vian medikamenton en la ĝusta tempo ĉiutage.

Parolu kun via kuracisto se kromefikoj kaŭzas vin eviti manĝi vian medikamenton. Via kuracisto eble volas ŝanĝi vin al alia.

3. Ekzercu regule

Ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia, sed ekzercado gravas por eviti lacecon.

Ekzercado plibonigas vian koran sanon kaj helpas pliigi vian muskolan mason, forton kaj flekseblecon. Ĉi tio povas doni al vi tre bezonatan energian akcelon.

La endorfina pelado, kiun vi spertas dum ekzercado, ankaŭ povas plibonigi vian ĝeneralan vivokvaliton, kaj ankaŭ vian dormon. Celu 30 minutojn da ekzercado tage - eĉ se ĝi estas nur rapida veturado.

Nepre restu hidratigita dum kaj post via trejnado, ĉar deshidratado ankaŭ povas esti kaŝa kaŭzo de laceco.

4. Rigardu vian dieton

Via dieto ludas grandegan rolon en via sento. Dieto kun multe da fruktoj, legomoj, tutaj grajnoj, sanaj grasoj kaj maldikaj proteinoj estas la vojo. Provu eviti prilaboritajn kaj sukerajn manĝaĵojn.

Studoj montras, ke specifaj dietaj elektoj povas helpi redukti la severecon de psoriasaj artritaj simptomoj, inkluzive de laceco.

Iuj ekzemploj de manĝaĵoj, kiuj povas malpliigi inflamon, estas:

• tiuj riĉaj en omega-3-grasaj acidoj, kiel salmo, tinuso, nuksoj, oliv-oleo kaj lino
• tiuj kun multaj antioksidantoj, kiel buntaj fruktoj kaj legomoj, nigra ĉokolado, teo kaj kafo
• tutaj aknoj, kiel aveno kaj bruna rizo

La medicina estraro de la Nacia Psoriazo-Fondaĵo ankaŭ mencias ke suplemento de vitamino D povas profitigi homojn kun psoriazo aŭ psoriata artrito.

5. Ne ŝparu vian matracon

Se via matraco ne komfortas, via dormo probable suferos. Vi pasigas ĉirkaŭ trionon de via tago en lito. Investi en bona matraco povas fari mondon diferencan kiam temas pri psoria artrito.

6. Restu al malstreĉa dorma rutino

Bonnokta dormo estas esenca por kontraŭbatali lacecon. Ripoziga rutino nokte povas agordi vin por sukceso.

Provu varman banon por mildigi vian artikan doloron ĉiunokte antaŭ enlitiĝo. Se eble, enlitiĝu kaj leviĝu samtempe ĉiutage.

Jen kelkaj pliaj konsiloj por sana dorma rutino:

• Evitu alkoholon, nikotinon kaj kafeinon.
• Konservu vian dormoĉambron malvarmeta kaj malhela.
• Malŝaltu komputilajn, poŝtelefonajn kaj televidajn ekranojn antaŭ enlitiĝo.
• Konservu elektronikon ekster la dormoĉambro.
• Evitu grandajn manĝojn antaŭ enlitiĝo

7. Traktu aliajn kondiĉojn

Multaj homoj kun psoriaza artrito havas aliajn sanajn kondiĉojn, kiel diabeto, anemio, sendormeco, depresio aŭ angoro. Ĉi tiuj kondiĉoj povus kaŭzi vian lacecon, aŭ ili povus plimalbonigi ĝin.

Parolu kun via kuracisto kaj certigu, ke vi ricevas la kuracadon, kiun vi bezonas. Depende de via kazo, ili povus preskribi:

• feraj suplementoj por anemio
• dormiloj, kiel zolpidem (Ambien), por sendormeco
• multivitaminoj por nutraj mankoj
• antidepresiaĵoj, kiel ekzemple bupropiono (Wellbutrin)
• medikamentoj por diabeto, kiel metformino aŭ insulino

8. Reduktu streĉon

La streĉo havi kronikan malsanon povas esti superforta. Ĝi ankaŭ povas plimalbonigi viajn simptomojn. Sed, ekzistas multaj ebloj, kiujn vi povas provi redukti streĉajn nivelojn.

Iuj bonegaj mens-korpaj agadoj, kiuj povas helpi malpliigi viajn streĉajn nivelojn, inkluzivas:

• jogo
• Tajĝiĉuano
• meditado

Se vi ankoraŭ havas malfacilaĵojn, provu paroli kun konsilisto aŭ specialisto pri mensa sano.

9. Konsideru aldonan medikamenton

Vi probable jam prenas kelkajn malsamajn medikamentojn por trakti vian malsanon kaj eble malvolos aldoni alian. Tio estas komprenebla.

Sed se vi ne povas kompreni kiel administri viajn lacajn nivelojn, vi eble profitos de medikamento, kiu pliigas energion, foje nomatan aktivigan medikamenton. Ĉi tiuj inkluzivas:

• antidepresiaĵoj de selekta serotonina re-prenado-inhibilo (ISR), kiel fluoksetino (Prozac)
• psikostimulantoj, kiel ekzemple modafinilo (Provigil)

Petu vian kuraciston rekomendi medikamenton. Vi eble devos provi kelkajn antaŭ ol trovi unu kiu taŭgas por vi.

10. Planu vian ripozan tempon

Kiam vi vivas kun kronika malsano, vi nepre sentos vin laca de tempo al tempo. Vi eble trovos, ke la plej bona maniero administri vian lacecon estas enplani ĝin en viajn ĉiutagajn agadojn.

Rapida dormeto aŭ nur kuŝado meze de la tago povus esti ĝuste tio, kion vi bezonas.

Vi ankaŭ povas plani plenumi viajn plej intensajn taskojn, kiam vi kutime havas la plej grandan energion. Konsideru dividi vian ekzercadon aŭ aliajn agadojn en pli mallongajn segmentojn.

11. Petu helpon

Kiam via laceco malhelpas, vi eble foje devos peti amikojn aŭ familianojn helpi vin pri ĉiutagaj taskoj kiel taskoj kaj prizorgado de infanoj.

Eble ankaŭ vi devos esti preta diri "ne" al novaj devoj. Ĉi tio ne ĉiam facilas, sed memoru, ke ne estas servo al iu ajn montriĝi tro laca por vere partopreni. Vi devas unue zorgi pri vi mem.

12. Kontrolu la nivelojn de vitamino D

Estas asocii malaltajn nivelojn de vitamino D kun laceco kaj sugestante ke suplementoj povus helpi la lacecon de multaj homoj pliboniĝi signifoplene, kvankam aliaj argumentas, ke la indico estas.

Por esti kompleta, eble indas diskuti pri tio kun via kuracisto - kaj eble aldoni kelkajn pliajn manĝaĵojn riĉajn je vitamino D al via aĉetlisto.

13. Konsideru terapion

PSA-laceco povas veni kun kronika doloro, angoro kaj depresio - ĉiuj el kiuj foje povas esti helpataj per kogna kondutoterapio (CBT) aŭ aliaj formoj de konsilado.

Rimarku, ke trovi terapiiston, kiu taŭgas por vi persone, povas fari grandan diferencon. Eble vi povos ricevi referencon de via kuracisto aŭ iu, kiun vi fidas.

14. Provu moveblan aparaton

Se moviĝi ĉirkaŭe ŝajnas malplenigi vian energion, vi eble konsideras moveblan aparaton kiel skotero, bastono aŭ promenilo por helpi plibonigi vian moviĝeblon kaj malpliigi lacecon.

15. Rigardu ferajn suplementojn

Fero estas esenca por distribui oksigenon tra via korpo kaj funkciigi viajn muskolojn. Ĉar anemio povas plimalbonigi vian lacecon, indas esplori, ĉu vi ricevas sufiĉe da fero.

Kiel pri vitamino D, vi eble diskutos ĉi tion kun via kuracisto kaj konsideru ŝanĝi vian dieton aŭ aldoni ferajn suplementojn al via ĉiutaga reĝimo.

Kunportebla

Laceco estas simptomo de psoria artrito kaj povas esti unu el la plej ĝenaj. Laceco povas plimalbonigi vian doloron kaj rigidecon. Via doloro povas tiam senti vin pli laca, rezultigante kruelan elĉerpiĝon.

Laboru kun via kuracisto por ekscii, ĉu vi bezonas medikamentojn. Memoru, ke starigi rutinon kaj vidi rezultojn povas daŭri iom da tempo.

Vi povas venki lacecon kun la ĝusta kombinaĵo de traktadoj kaj vivmanieroj.