Kiel Vi Povas Ĉesi Obsedi

Enhavo

• Recenzo por

Solange Castro Belcher promesis al si, ke ŝi ne pensos pri francaj fritoj. Ŝi provis perdi kelkajn funtojn, kaj la unu indulgo certe dereligi ŝian dieton estis vojaĝo al la Oraj Arkoj. Amuza afero, tamen: Ju pli Belcher, 29-jara, provis ne pensi pri fritoj, des pli ofte ili aperis en ŝiaj pensoj. "Mi ĉiam elpuŝis ĝin el mia menso, sed ĝi daŭre aperis," diras la reteja redaktoro, kiu loĝas en Marina Del Rey, Kalifornio. "Ĝi preskaŭ fariĝis obsedo!" Antaŭ ol ŝi sciis tion, ŝi faris sian mendon ĉe la enveturanta fenestro.

Multaj el ni travivis sperton kiel tiu de Belcher. Ĉu temas pri francaj fritoj, ulo, kiun vi provas transdoni, aŭ pri malbona situacio en la laboro, povas ŝajni, ke viaj klopodoj forigi nedeziratajn pensojn estas pli malbonaj ol senutilaj.

"Niaj studoj pri penssubpremado trovis, ke ju pli vi provas ne pensi pri io, des pli vi okupiĝas pri tiu penso," diras Daniel Wegner, Ph.D., psikologioprofesoro ĉe Harvard University kaj aŭtoro de Blankaj Ursoj kaj Aliaj Nedezirataj Pensoj (Vikinga Pingveno, 1989). Wegner nomas ĉi tion la "resaltefiko", kaj diras, ke ĝi okazas pro la aparta maniero kiel funkcias niaj mensoj.

Kiam streĉite, vi obsedas

Kiam vi diras al vi "Ne pensu pri ĉokolado", vi eble intencas ne pensi pri la delikataj aĵoj. Sed ie en la malantaŭo de via kapo, vi ĉiam kontrolas, kiel vi fartas - "Ĉu mi pensas pri ĉokolado?" - kaj tiu konstanta mensa kontrolado helpas teni la penson ĉeestanta. Kiam Wegner instrukciis siajn studobjektojn ne pensi pri blanka urso, ekzemple, ili laboris tiel forte por forigi la bildon, ke baldaŭ blanka urso estis ĉio, kion ili povis pensi.

Kaj jen la vere malbonaj novaĵoj: Vi eble malplej kapablas malakcepti penson, kiam vi plej bezonas - tio estas, kiam vi sentas vin malstreĉa aŭ streĉita. Aktive klopodi ne pensi pri io estas malfacila laboro por niaj cerboj, kaj kiam nia mensa energio malaltiĝas, estas speciale malfacile teni malpermesitan penson sub pakaĵoj.

"Se vi estas vere laca, aŭ distrita, aŭ sub ia tempopremo, vi estas pli vundebla al trudiĝado de nedezirataj pensoj," diras Ralph Erber, Ph.D., aŭtoritato pri pensforigo kaj psikologia profesoro ĉe Universitato DePaul en Ĉikago. La reapero de ĉi tiuj pensoj siavice sentigas vin eĉ pli maltrankvila aŭ deprimita.

Neo ne funkcias

Penssubpremado povas influi vian mensan staton ankaŭ alimaniere. Por eviti la tabuan temon, vi eble freneze okupiĝas aŭ maltrankvilas. Tio estas precipe vera se vi provas ne pensi pri io grava, kiel lastatempa rompo. "Tiom multaj aferoj eble rilatas al la perdita rilato, ke ni tute ne pensas profunde pri io ajn," diras James W. Pennebaker, doktoro, profesoro pri psikologio ĉe la Universitato de Teksaso kaj sperta pri emocia esprimo.

Por rapidi kaj superi la perdon, ni probable ekkomprenas supraĵajn aŭ memkulpajn klarigojn, kial ĝi okazis. Se ni ne permesas al ni pensi pri la rilato kaj ĝia fino, ni ne povos ordigi kaj prilabori la aferojn, kiujn ili implikas.

Penspremo tamen povas esti ia rifuzo - se vi ne pensas pri negativa evento, eble ĝi neniam vere okazis. La problemo kun ĉi tiu strategio estas, ke vi ne povas trompi vian cerbon: Ĝi daŭre aperigos pensojn pri la evento ĝis vi frontos ilin.

Provi teni emociajn aferojn ĉe golfeto povas eĉ damaĝi vian sanon. Subpremado estas malfacila por la korpo same kiel por la menso, kaj "kun la tempo ĝi iom post iom subfosas la defendojn de la korpo, influante la imunan funkcion, la agadon de la koro kaj vaskulaj sistemoj kaj la biokemian funkciadon de la cerbo kaj nervaj sistemoj", skribas Pennebaker. en Malfermiĝado: La Resaniga Potenco de Esprimado de Emocioj (Guilford, 1997).

Ses obsedaj ideoj

Ĉi tiuj paŝoj ofertas eliron el la kapta pens-subpremado:

Forigu pensajn ekigilojn de la vido. Ellasilo estas iu ajn objekto, kiu povus memorigi la nedeziratan penson, kiel donacon, kiun via eks donis al vi. Kiam temas pri ĉi tiuj objektoj, ekster vido estas ekster menso.

Provu novajn aferojn. Eĉ se vi nur ŝanĝos la lokon, kie vi prenas vian matenan kafon aŭ la gimnastikejon, al kiu vi iras post la laboro, vi malpli renkontas familiarajn signalojn. Ekpreni novan ŝatokupon, amikiĝi aŭ vojaĝi eble ankaŭ helpos.

Amuzi vin -- la ĝusta maniero. Ni ofte provas distri nin per objektoj plukitaj de nia proksima ĉirkaŭaĵo (rigardante tra la fenestro, rigardante fendon en la plafono). Sed farante tion, la aferoj, kiujn ni vidas la tutan tempon, fariĝas "poluitaj" de la penso, kiun ni provas eviti. Pli bona strategio estas elekti distranton: Elektu unu bildon por alvoki al vi la menson kiam malbonvenaj pensoj entrudiĝas: ekzemple vizio pri sunplena strando.

Ensorbiĝi en tasko. "Ni trovis, ke se vi donas al homoj taskon malfacilan laŭ maniero interesa, ĝi prizorgas multajn el iliaj trudemaj pensoj," diras Ralph Erber de De Paul. Li donas al siaj subjektoj matematikajn problemojn aŭ vortludojn, sed la ideo validas por ajna agado, kiu vere engaĝas vin -- rokogrimpado, legado, kuirado de bongusta manĝo. Sportoj kaj ekzercado estas speciale bonaj, ĉar ili aldonas la fizikajn avantaĝojn de malstreĉiĝo al la mensaj rekompencoj de sorbado.

Esprimu vin. Se vi ne povas ĉesi pensi pri batalo, kiun vi havis kun via koramiko aŭ rimarko farita de via patrino, estas tempo esprimi tiujn pensojn. Eble ŝajnas kontraŭintufe pripensi la temon mem, kiun vi provas eskapi, sed la grava diferenco estas, ke vi elektas kiam kaj kie trakti ĝin, anstataŭ ke ĝi kaŝeniru vin. En konversacio kun amiko aŭ en skriba kunsido kun via ĵurnalo, esploru la doloran eventon kaj ĝian signifon en via vivo.

Rekonu kiam vi estas laca aŭ streĉita kaj ke vi devas ripozi. Kiam vi estas malstreĉita kaj bone ripozita, vi havos pli bonajn manierojn trakti problemojn ol provi flankenmeti ilin.

Se serioze ĝenas vin ripetiĝantaj pensoj, pri kiuj vi simple ne povas forigi vin, vi eble volas serĉi helpon de profesia konsilisto.

Koncerne Belcher, ŝi eltrovis, ke kiam ŝi ne forpuŝas pensojn pri fritoj, ili efektive venas malpli ofte. Kiam la ideo venas al ŝi nun, ŝi turnas sian menson al sia plej ŝatata distranto - la filmo, pri kiu ŝi laboras - aŭ eliras la pordon por rapida kuro. Ŝia "obsedo" trankviliĝis, kaj nun ŝi povas veturi ĝuste preter la loka rapidmanĝejo -- sen duan penson.

Penssubpremado kaj malplipeziĝo: viaj faroj kaj aferoj

Kvankam multaj dietaj planoj kaj libroj sugestas subpremi pensojn pri manĝaĵo, "ĉio, kion ni scias pri penssubpremado, sugestas, ke ĝi ne funkcios, kaj efektive, estas deca ŝanco, ke ĝi plimalbonigos aferojn," diras psikologo Peter Herman, Ph. D. , de la Universitato de Toronto en Kanado. Herman estas la verkinto de "Mensa Kontrolo de Manĝado: Ekscita kaj Inhibitory Food Thoughts", ĉapitro en libro (1993) pri mensa kontrolo redaktita fare de Daniel Wegner de Harvard, Ph.D.

Via ne

Ne forpuŝu pensojn pri manĝaĵo kiam vi provas perdi pezon. Laŭ Herman, "niaj studoj montras, ke provi subpremi manĝajn pensojn igas dietistojn pli malsati kaj pensi pri manĝaĵoj pli. Ĝi ankaŭ igas ilin avidi preferatan manĝaĵon pli, manĝi tiujn manĝaĵojn pli frue kiam ili povas, kaj manĝi pli ol ĝi ol ili volus. havas alie. "

Ne preterlasu manĝojn. Malsataj dietistoj precipe probable provas subpremi pensojn pri manĝaĵoj - farante tiujn pensojn eĉ pli trudemaj.

Via faro

Ĉu vi manĝas moderajn partojn de manĝaĵo, kiujn vi ŝatas. Kiam vi ne malsatas, kaj kiam vi ne devas forpuŝi pensojn pri malpermesitaj manĝaĵoj, vi malpli obsedas.

Konsciu, ke flankenpuŝi pensojn pri manĝaĵo fariĝos pli kaj pli malfacila. Ĉar pensosubpremado estas sukcesa nur en la mallonga daŭro, kaj ĉar la lastaj kelkaj funtoj povas esti la plej malfacile perdi, subpremi manĝajn pensojn fariĝas pli malfacila ju pli longe vi dietas. Herman opinias, ke plej bone estas tute ne dieti, sed manĝi plejparte moderajn kvantojn da sanaj manĝaĵoj kaj ekzerci regule. Gravas tio, kion vi kutime faras.

Recenzo por