10 Diabetaj Vivhakoj por Revizii Viajn Trejnadojn kaj Vigligi Vian Tagon

Enhavo

• 1. Preparu manĝetojn antaŭe.
• 2. Starigu SMART-ekzercan celon kaj rikoltu la rekompencojn.
• 3. Uzu malplenan lavbotelan lesivan botelon kiel malmultekostan akran ujon.
• 4. Skribu aĉetliston pri ĉio, kion vi bezonas.
• 5. Konservu sanajn manĝaĵojn en ĉefkuirejaj nemoveblaĵoj.
• 6. Aĉetu pli da matena tempo.
• 7. Subtenu viajn porciojn uzante pli malgrandajn telerojn.
• 8. Akiru iom da fermita okulo.
• 9. Flugu rekte kun diabeto.
• 10. Uzu ŝuosakon por manĝetoj.

Ĉu vi pretas renovigi vian energion kaj plibonigi vian sanon kaj taŭgecon? Vi povas plibonigi vian diabetan administradon manĝante sanan kaj ekzercante regule. Provu ĉi tiujn simplajn strategiojn por helpi reagordi malnovajn kondutojn kaj plibonigi ĉiutagajn vivmanierojn.

1. Preparu manĝetojn antaŭe.

Konservu semajnajn manĝaĵojn kaj metu ilin en klarajn ujojn aŭ plastajn saketojn en karbonajn kaj kaloriojn nombritajn partojn. Uzu klarajn ujojn aŭ sakojn por forpreni la divenojn el viaj manĝaĵoj.

2. Starigu SMART-ekzercan celon kaj rikoltu la rekompencojn.

SMART signifas Specifan, Mezureblan, Ago-Orientitan, Rilatan kaj Ĝustatempan. Esploro montras, ke homoj, kiuj fiksas SMART-celojn, kiel "Mi marŝos mardon kaj ĵaŭdon matene de 7:00 ĝis 7:30 a.m.", pli probable restos ĉe ili.

3. Uzu malplenan lavbotelan lesivan botelon kiel malmultekostan akran ujon.

Ĉi tiu tipo de plasta ujo estas sekura kaj forprenas la ĝenon de forĵetado de nadloj kaj injektiloj. Certigu, ke vi kontrolu kun via loka kompanio pri mastrumado de ruboj pri kiel ĝuste forigi la ujon post kiam ĝi pleniĝos.

4. Skribu aĉetliston pri ĉio, kion vi bezonas.

Skriba listo "forprenas la memoradon de memoro." Kiam vi notas, kion vi devas aĉeti por prizorgi vian diabeton, vi povas uzi vian cerbon por pensi kaj la liston por memori. Ĝi helpos forigi iom da premo post kiam vi eniros la butikon, kaj probable ankaŭ malpliigos ekstrajn aĉetojn!

5. Konservu sanajn manĝaĵojn en ĉefkuirejaj nemoveblaĵoj.

Via ĉefa kuireja nemoveblaĵo estas la breta spaco situanta inter viaj ŝultroj kaj viaj genuoj. Kiam vi malpakas viajn manĝaĵojn, metu la sanajn manĝaĵojn kaj ingrediencojn al la atingo. Konservu viajn malpli sanajn manĝaĵojn - eble tiujn por via geedzo aŭ infanoj - sur pli alta breto, por ke ili ne estu tiel alireblaj aŭ videblaj.

6. Aĉetu pli da matena tempo.

Ĉu vi havas problemojn administri vian tempon matene por kongrui kun ĉiuj viaj diabetaj memzorgaj taskoj? Provu anstataŭigi vian ciferecan horloĝon per analoga. Vidi la fizikan tempopason estas potenca instigilo, precipe matene. Metu ĝin en la regionojn de via hejmo, kiujn vi frekventas matene, kiel la banĉambro, kuirejo kaj dormoĉambro.

7. Subtenu viajn porciojn uzante pli malgrandajn telerojn.

La lastan fojon, kiam vi iris al restoracio, ĉu via eniro estis servita sur telero de la grandeco de naboĉapo? Normaj platgrandecoj pliiĝis de proksimume 9 coloj en la 1960-aj jaroj ĝis pli ol 12 coloj hodiaŭ. Estas pli facile regi porciojn hejme, sed viaj okuloj eble trompas vin, kiam vi manĝas eksteren. Unu lertaĵo estas konservi la pli malgrandan panon aŭ apetitigan teleron kaj transdoni akcepteblan servadon de via plado al ĉi tiu pli malgranda telero. Vi estos pli feliĉa, ke vi restis ĉe pli malgranda parto, kaj ankaŭ pli feliĉa, kiam vi restos por la sekva tago!

8. Akiru iom da fermita okulo.

Dormo gravas kiam vi provas resti sana kun diabeto. Certigu, ke la ombroj estas desegnitaj kaj la lumoj estas malŝaltitaj kiam vi pretas dormeti. Se iu restanta lumo ĝenas vin, portu okulan maskon. Konservu poŝlampon sur via noktotablo, aŭ apud via lito, por ke vi povu kontroli vian sangoglukozon aŭ vian kontinuan glukozan monitoron dum la nokto. Ankaŭ provu uzi orelŝtopilojn por sufoki eksteran bruon.

9. Flugu rekte kun diabeto.

Ĉiam tenu viajn sangajn glukozajn provizojn kaj medikamentojn al via atingo, aŭ en via mana sako, en kazo de perdita bagaĝo. Kiam vi trapasos sekurecon, informu TSA-personojn, kio estas en via sako. Se vi prenas insulinajn plumojn aŭ injektilojn, alportu la originalan preskriban pakon por via insulino. Metu ĉiujn viajn diabetajn provizojn en klaran zip-supran sakon, por ke TSA povu facile vidi ĉion. Ankaŭ, ĉiaokaze, enmetu kopion de la letero de kuracisto-subskribita kuracisto en vian manon.

10. Uzu ŝuosakon por manĝetoj.

Ĉu mankas spaco de kuireja breto? Metu hokon sur la malantaŭon de via provizeja pordo aŭ ŝranko kaj pendigu klaran plastan ŝuosakon sur ĝi. Konserva kalorio kaj karbonhidrato kalkulis sanajn manĝaĵojn, kiel nesalitajn nuksojn, en ĉiu fendo. Vi ankaŭ povas stoki provojn de sango-glukozo en la klaraj fendoj.