Supraj 9 Sanaj Avantaĝoj de Manĝado de Akvomelono

Enhavo

• 1. Helpas Vin Hidratigi
• 2. Enhavas Nutraĵojn kaj Utilajn Plantajn Kunmetaĵojn
• Vitamino C
• Karotenoidoj
• Likopeno
• Cucurbitacin E
• 3. Enhavas Komponaĵojn Kiu Eble Helpos Malhelpi Kanceron
• 4. Povas Plibonigi Koran Sanon
• 5. Majo Malaltigas Inflamon kaj Oksidan Streson
• 6. Povas Helpi Malhelpi Makulan Degeneradon
• 7. Povas Helpi Malpezigi Muskolan Doloron
• 8. Estas Bona Por Haŭto kaj Hararo
• 9. Povas Plibonigi Digestadon
• La Funda Linio
• Kiel Tranĉi: Akvomelono

Akvomelono estas bongusta kaj refreŝiga frukto, kiu ankaŭ bonas por vi.

Ĝi enhavas nur 46 kaloriojn po taso, sed enhavas multe da C-vitamino, A-vitamino kaj multaj sanaj plantaj komponaĵoj.

Jen la plej bonaj 9 sanaj avantaĝoj de manĝado de akvomelono.

1. Helpas Vin Hidratigi

Trinki akvon estas grava maniero teni vian korpon hidratigita.

Tamen manĝi manĝaĵojn kun alta akvo-enhavo ankaŭ povas helpi. Kurioze, ke akvomelono estas 92% akvo ().

Krome, alta akvo-enhavo estas unu el la kialoj, kial fruktoj kaj legomoj helpas vin senti plenan.

La kombinaĵo de akvo kaj fibro signifas, ke vi manĝas bonan nutraĵon sen multaj kalorioj.

Resumo Akvomelono havas altan akvon. Ĉi tio igas ĝin hidratiga kaj helpas vin senti plenan.

2. Enhavas Nutraĵojn kaj Utilajn Plantajn Kunmetaĵojn

Koncerne fruktojn, akvomelono estas unu el la plej malmultaj en kalorioj - nur 46 kalorioj po taso (154 gramoj). Tio estas pli malalta ol eĉ malmulte sukeraj fruktoj kiel beroj (2).

Unu taso (154 gramoj) de akvomelono havas multajn aliajn nutraĵojn ankaŭ, inkluzive ĉi tiujn vitaminojn kaj mineralojn:

• Vitamino C: 21% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Vitamino A: 18% de la RDI
• Kalio: 5% de la RDI
• Magnezio: 4% de la RDI
• Vitaminoj B1, B5 kaj B6: 3% de la RDI

Akvomelono ankaŭ riĉas en karotenoidoj, inkluzive de betakaroteno kaj likopeno. Krome, ĝi havas citrulinon, gravan aminoacidon.

Jen superrigardo pri la plej gravaj antioksidantoj de akvomelono:

Vitamino C

Vitamino C estas antioksidanto, kiu helpas malhelpi ĉelajn damaĝojn de liberaj radikaloj.

Karotenoidoj

Karotenoidoj estas klaso de plantaj komponaĵoj, kiuj inkluzivas alfa-karotenon kaj beta-karotenon, kiujn via korpo transformas al A-vitamino.

Likopeno

Likopeno estas speco de karotenoido, kiu ne ŝanĝiĝas al vitamino A. Ĉi tiu potenca antioksidanto donas ruĝan koloron al plantaj manĝaĵoj kiel tomatoj kaj akvomelono kaj estas ligita al multaj sanaj avantaĝoj.

Cucurbitacin E

Kukurbitacino E estas planta komponaĵo kun antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj. Amara melono, parenco de akvomelono, enhavas eĉ pli da kukurbitacino E.

Resumo Akvomelono estas malaltkaloria frukto kun multaj nutraĵoj, precipe karotenoidoj, C-vitamino kaj kukurbitacino E.

3. Enhavas Komponaĵojn Kiu Eble Helpos Malhelpi Kanceron

Esploristoj studis likopenon kaj aliajn individuajn plantajn komponaĵojn en akvomelono pro siaj kontraŭkanceraj efikoj.

Kvankam likopena konsumado rilatas al malpli alta risko de iuj specoj de kancero, rezultoj de la studo estas miksitaj. La plej forta ligo ĝis nun ŝajnas esti inter likopeno kaj kanceroj de la digesta sistemo ().

Ĝi ŝajnas redukti kanceran riskon malaltigante insulinsimilan kreskfaktoron (IGF), proteinon implikitan en ĉeldividiĝo. Altaj IGF-niveloj estas ligitaj al kancero ().

Krome oni esploris kukurbitacinon E pro ĝia kapablo malhelpi tumoran kreskon (,).

Resumo Kelkaj kunmetaĵoj en akvomelono, inkluzive de kukurbitacino E kaj likopeno, estis studitaj por sia potencialo malhelpi kanceron, kvankam studrezultoj estas miksitaj.

4. Povas Plibonigi Koran Sanon

Kormalsano estas la unua kaŭzo de morto tutmonde ().

Vivstilaj faktoroj, inkluzive dieton, povas malpliigi vian riskon de koratako kaj apopleksio per redukto de sangopremo kaj kolesterolo.

Pluraj nutraĵoj en akvomelono havas specifajn avantaĝojn por kora sano.

Studoj sugestas, ke likopeno povas helpi malaltigi kolesterolon kaj sangopremon. Ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi oksidigan damaĝon al kolesterolo ().

Laŭ studoj ĉe grasegaj, postmenopaŭzaj virinoj kaj finnaj viroj, likopeno ankaŭ povas redukti la rigidecon kaj dikecon de arteriaj muroj (,).

Akvomelono ankaŭ enhavas citrulinon, aminoacidon, kiu povas pliigi nitratajn oksidajn nivelojn en la korpo. Nitrata oksido helpas ekspansiiĝi ​​de viaj sangaj vaskuloj, kio malaltigas sangopremon ().

Aliaj vitaminoj kaj mineraloj en akvomelono ankaŭ bonas por via koro. Ĉi tiuj inkluzivas vitaminojn A, B6, C, magnezion kaj kalion ().

Resumo Akvomelono havas plurajn kor-sanajn erojn, inkluzive de likopeno, citrulino kaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj.

5. Majo Malaltigas Inflamon kaj Oksidan Streson

Inflamo estas ŝlosila pelilo de multaj kronikaj malsanoj.

Akvomelono povas helpi malpliigi inflamon kaj oksidigan damaĝon, ĉar ĝi estas riĉa je kontraŭinflamaj antioksidantoj licopeno kaj vitamino C ().

En studo de 2015, laboratoriaj ratoj estis nutritaj de akvomelona pulvoro por kompletigi nesanan dieton. Kompare kun la grupo de kontrolo, ili disvolvis pli malaltajn nivelojn de la inflama markilo C-reaktiva proteino kaj malpli oksidativa streso ().

En pli frua studo, homoj ricevis likopen-riĉan tomatan sukon kun aldonita vitamino C. Entute iliaj signoj de inflamo malpliiĝis kaj antioksidantoj kreskis. Akvomelono havas kaj likopenon kaj vitaminon C ().

Kiel antioksidanto, likopeno ankaŭ povas profitigi cerban sanon. Ekzemple, ĝi povas helpi prokrasti la ekaperon kaj progresadon de Alzheimer-malsano (12).

Resumo Likopeno kaj C-vitamino estas kontraŭinflamaj antioksidantoj troveblaj en akvomelono. Inflamo estas ligita al multaj kronikaj malsanoj.

6. Povas Helpi Malhelpi Makulan Degeneradon

Likopeno troviĝas en pluraj okulaj partoj, kie ĝi helpas protekti kontraŭ oksidativa damaĝo kaj inflamo.

Ĝi ankaŭ povas malhelpi aĝ-rilatan makulan degeneron (AMD). Ĉi tio estas ofta okula problemo, kiu povas kaŭzi blindecon ĉe pli maljunaj plenkreskuloj ().

La rolo de Likopeno kiel antioksidanto kaj kontraŭinflamaj komponaĵoj povas helpi malebligi ke AMD disvolviĝu kaj plimalboniĝu.

Por pliaj informoj pri kiel teni viajn okulojn sanaj, konsideru legi La 9 Plej Gravajn Vitaminojn por Okula Sano.

Resumo Likopeno povas helpi teni okulojn sanaj kaj protekti kontraŭ aĝa makula degenero (AMD) danke al ĝiaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj.

7. Povas Helpi Malpezigi Muskolan Doloron

Citrulino, aminoacido en akvomelono, povas malpliigi muskolan doloron. Ĝi ankaŭ haveblas kiel suplemento.

Kurioze, akvomelona suko ŝajnas plibonigi la sorbadon de citrulino.

Unu malgranda studo donis al atletoj simplan akvomelonian sukon, akvomelonian sukon miksitan kun citrulino aŭ citrulina trinkaĵo. Ambaŭ akvomelonaj trinkaĵoj kaŭzis malpli da muskola doloro kaj pli rapida resaniĝo de la korfrekvenco, kompare kun citrulino mem ().

La esploristoj ankaŭ faris provtuban eksperimenton, esplorante la sorbon de citrulino. Iliaj rezultoj sugestas, ke sorbo de citrulino plej efikas kiam ĝi estas konsumata kiel ero de akvomelona suko.

Aliaj esploroj ankaŭ rigardis la potencialon de citrulino plibonigi ekzercan eltenivon kaj agadon.

Ĝis nun citrulino ne ŝajnas plibonigi ekzercan rendimenton en la studitaj kvantoj, sed ĝi tamen estas areo de esplora intereso ().

Resumo Akvomelona suko havas iom da potencialo kiel reakira trinkaĵo post ekzercado. Citrulino eble kaŭzas parte ĝian efikon mildigi muskolan doloron.

8. Estas Bona Por Haŭto kaj Hararo

Du vitaminoj en akvomelono - A kaj C - gravas por haŭta kaj hara sano.

Vitamino C helpas vian korpon produkti kolagenon, proteinon, kiu tenas vian haŭton flekseblan kaj viajn harojn fortaj.

Vitamino A ankaŭ gravas por sana haŭto, ĉar ĝi helpas krei kaj ripari haŭtajn ĉelojn. Sen sufiĉa vitamino A, via haŭto povas aspekti seka kaj floka.

Kaj likopeno kaj betakaroteno ankaŭ povas helpi protekti vian haŭton kontraŭ sunbruligado ().

Resumo Pluraj nutraĵoj en akvomelono bonas por viaj haroj kaj haŭto. Iuj helpas teni la haŭton fleksebla, dum aliaj protektas kontraŭ sunbruligo.

9. Povas Plibonigi Digestadon

Akvomelono enhavas multan akvon kaj malgrandan kvanton de fibro - ambaŭ gravaj por sana digestado.

Fibro povas provoki grandecon por via tabureto, dum akvo helpas konservi vian digestan vojon efike.

Manĝi fruktojn kaj legomojn riĉajn en akvo kaj fibro-riĉajn, inkluzive akvomelonon, povas esti tre helpema por antaŭenigi normalajn intestajn movadojn.

Resumo Fibro kaj akvo gravas por sana digestado. Akvomelono enhavas ambaŭ.

La Funda Linio

Akvomelono estas surprize sana frukto. Ĝi havas altan akvan enhavon kaj ankaŭ liveras multajn aliajn gravajn nutraĵojn, inkluzive de likopeno kaj vitamino C.

Ĉi tiuj nutraĵoj signifas, ke akvomelono ne estas nur bongusta malmulta kaloria regalo - ĝi ankaŭ tre bonas por via sano.

Kiel Tranĉi: Akvomelono