Ĉu Mi Povas Manĝi Akvomelonon Se Mi Havas Diabeton?

Enhavo

• La sanaj avantaĝoj de akvomelono
• Kiel Tranĉi: Akvomelono
• Kion diras la esplorado
• Kie akvomelono falas sur la glikeman indekson?
• Kio estas iuj aliaj diabetaj fruktoj?
• Kion ĉi tio signifas por mi, mia dieto kaj mia diabeto?

La bazaĵoj

Akvomelono estas kutime somera tempo favorata. Kvankam vi eble volas manĝi iom da dolĉaĵoj ĉe ĉiu manĝo, aŭ fari ĝin via somera manĝeto, gravas unue kontroli la nutrajn informojn.

Se vi havas diabeton, vi scias kiom gravas rigardi kion vi manĝas kaj kontroli viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Akvomelono ja enhavas naturajn sukerojn. Depende de via entuta dieto kaj la kvanto de akvomelono konsumita, ĉi tio povas efiki sur via sangosukera nivelo.

Daŭre Legas por ekscii kiel aldoni akvomelonon al via dieto povas influi vin.

La sanaj avantaĝoj de akvomelono

Devena de Okcidenta Afriko, akvomelono estas mirinda fonto de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj inkluzivas:

• A-vitamino
• vitamino C
• kalio
• magnezio
• vitamino B-6
• fibro
• fero
• kalcio

Vitamino A subtenas sanan vizion kaj helpas la bontenadon de via koro, renoj kaj pulmoj.

Vitamino C ankaŭ utilas al sana dieto kaj troviĝas en akvomelono.

Vitamino C estis konata al:

• plibonigi koran sanon
• helpo en la prevento de iuj kanceroj
• helpu batali simptomojn de la komuna malvarmumo

Ĉar ĝi havas multe da fibro, manĝi akvomelonon povas antaŭenigi bonan digestan sanon.

Manĝi moderajn kvantojn da akvomelono ne nur povas bremsi vian avidon pri io dolĉa, sed ĝi ankaŭ povas plensentigi vin. Ĉi tio estas ĉar akvomelono estas.

Krom teni vin hidratigita, akvomelono povas helpi vin resti ĉe via dieto kaj helpi pri peza mastrumado.

Kiel Tranĉi: Akvomelono

Kion diras la esplorado

Estas neniu esplorado rekte konektanta akvomelonian konsumon kaj diabetan administradon. Dirite, estas iuj pruvoj, kiuj sugestas, ke manĝi akvomelonon povas helpi redukti vian riskon por iuj diabetaj komplikaĵoj.

Akvomelono enhavas moderajn kvantojn de likopeno, kiu estas la pigmento, kiu donas koloron al la frukto. Ĝi ankaŭ estas potenca antioksidanto.

Kvankam necesas pli da esplorado, likopeno povas helpi redukti vian riskon de kardiovaskula malsano. ke la likopeno trovita en tomatoj povas esti ligita al malpliigita risko por kormalsano.

Ĉirkaŭ 68 procentoj de diabetuloj, kiuj aĝas 65 aŭ pli, mortas pro ia kora malsano. Ĉirkaŭ 16 procentoj de homoj en ĉi tiu demografia mortas pro apopleksio.

Konsiderante ĉi tion, la Usona Asocio pri Diabeto klasifikis diabeton kiel unu el sep regeblaj riskfaktoroj por kormalsano.

Kie akvomelono falas sur la glikeman indekson?

La glicemia indekso (GI) rigardas kiom rapidmanĝa sukero eniras la sangan fluon. Ĉiu manĝaĵo ricevas valoron inter 1 kaj 100. Ĉi tiuj valoroj estas determinitaj laŭ kiel ĉiu manĝaĵo komparas al referenca aĵo. Sukero aŭ blanka pano estas ĝenerale uzataj kiel referenco.

Glicemia ŝarĝo (GL) estas la kombinaĵo de la GI kaj la efektiva karbonhidrata enhavo en tipa porcio de manĝaĵoj. Oni argumentas, ke la GL donas pli realan valoron pri tio, kiel specifa manĝaĵo povas influi sangajn sukerajn nivelojn.

Homoj, kiuj administras sian diabeton per kalkulado de karbonhidratoj, ofte uzas ĉi tiun aliron. Manĝaĵoj kun malalta aŭ meza GI estas konsiderataj malpli verŝajnaj altigi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

IG de 55 aŭ malpli estas konsiderata kiel malalta. GI inter 55 kaj 69 estas ĝenerale konsiderata kiel meza. Ĉio pli ol 70 estas konsiderata alta.

GL sub 10 estas malalta, 10 ĝis 19 estas meza, kaj 19 kaj pli estas konsiderata alta.

Akvomelono tipe havas GI de 72 sed GL de 2 por 100 gramoj da porcio. La GL de akvomelono estas malalta, kaj ĝi povas esti manĝata kun modereco kiel ĉiuj fruktoj kiel parto de ekvilibra manĝo.

Kio estas iuj aliaj diabetaj fruktoj?

Kvankam manĝi akvomelonon havas siajn avantaĝojn, vi devas konsideri ekvilibrigi vian dieton kun fruktoj kun malpli alta IG.Nepre reprenu freŝajn fruktojn kiam ajn kaj kie ajn eblas, ĉar ĝi ne havas aldonitajn sukerojn.

Se vi volas aĉeti konservitajn aŭ frostajn fruktojn, memoru elekti konservitajn fruktojn pakitajn en fruktosuko aŭ akvo, anstataŭ siropo. Nepre legu atente la etikedon kaj serĉu kaŝitajn sukerojn. Vi ankaŭ povas elfluigi aŭ enlavigi tiujn pakitajn en siropo.

Sekigitaj fruktoj kaj fruktosuko devas esti konsumataj malpli ofte ol freŝaj fruktoj. Ĉi tio estas pro:

• denseco de kalorioj
• sukero-koncentriĝo
• pli malgrandaj rekomenditaj porciograndecoj

Diabet-amikaj fruktoj kun malalta GI inkluzivas:

• prunoj
• pomelo
• persikoj
• abrikotoj
• piroj
• beroj

Kion ĉi tio signifas por mi, mia dieto kaj mia diabeto?

Se vi volas aldoni akvomelonon al via semajna manĝa plano, plej bone estas rigardi vian dieton entute. Akvomelono havas pli altan GI, tamen malaltan GL. Rigardu porciojn kaj testu glukozon-nivelojn post manĝado de akvomelono por vidi kiel reagas via korpo.

Parolu kun via kuracisto pri kiel vi volas aldoni diversecon al via dieto. Ili revizios vian nunan dieton kaj rigardos vian ĝeneralan sanprofilon.

Ili eble plusendos vin al dietisto por helpi vin determini la plej bonan manĝoplanon.

Dietisto povas:

• respondu ĉiujn viajn demandojn
• rekomendas porciojn
• konsilas vin pri eblaj anstataŭantoj

Post paroli kun via kuracisto kaj dietisto, certigu spuri vian fizikan respondon al aldono de akvomelono aŭ aliaj novaj manĝaĵoj al via dieto. Kunhavigu viajn spurajn informojn kun ili dum via sekva vizito.