Hamstring Muscles Anatomy, Vundoj, kaj Trejnado
Enhavo
- Kiaj muskoloj estas parto de la poplitoj?
- Biceps femoris
- Semimembranosus
- Semitendinosus
- Kiuj estas la plej oftaj poplitaj vundoj?
- Loko de vundo
- Kio estas la plej bona maniero eviti vundon?
- Sesila poplita streĉado
- Kuŝanta poplita streĉado
- Hamstring fortigo
- Havas vundan popliton?
- Rigidaj konsiletoj pri fortaj poplitoj
- La kunportado
La poplitaj muskoloj respondecas pri viaj koksaj kaj genuaj movadoj dum marŝado, kaŭrado, fleksado de viaj genuoj kaj klinado de via pelvo.
Hamstring-muskolaj vundoj estas la sporta vundo. Ĉi tiuj vundoj ofte havas longajn resaniĝojn kaj. Streĉadoj kaj fortigaj ekzercoj povas helpi malhelpi vundojn.
Ni rigardu pli proksime.
Kiaj muskoloj estas parto de la poplitoj?
La tri ĉefaj muskoloj de la poplitoj estas la:
- biceps femoris
- semimembranoso
- semitendinosus
Molaj histoj nomataj tendenoj konektas ĉi tiujn muskolojn al la ostoj de la pelvo, genuo kaj malsupra kruro.
Biceps femoris
Ĝi permesas al via genuo fleksiĝi kaj rotacii kaj vian kokson etendiĝi.
La bicepso femora estas longa muskolo. Ĝi komenciĝas en la femura areo kaj etendiĝas ĝis la kapo de la fibula osto proksime al la genuo. Ĝi estas sur la ekstera parto de via femuro.
La bicepsa femora muskolo havas du partojn:
- longa maldika kapo, kiu alfiksiĝas al la malsupra malantaŭa parto de la koksa osto (la iskio)
- pli mallonga kapo, kiu ligiĝas al la femura (femura) osto
Semimembranosus
La semimembranoso estas longa muskolo ĉe la malantaŭo de la femuro, kiu komenciĝas ĉe la pelvo kaj etendiĝas ĝis la malantaŭo de la tibia (tibia) osto. Ĝi estas la plej granda el la poplitoj.
Ĝi permesas ke la femuro etendiĝu, genuo fleksiĝu, kaj tibio turniĝu.
Semitendinosus
La semitendinusa muskolo situas inter la semimembranoso kaj bicepso femora malantaŭ la femuro. Ĝi komenciĝas ĉe la pelvo kaj etendiĝas ĝis la tibio. Ĝi estas la plej longa el la poplitoj.
Ĝi permesas al la femuro etendiĝi, tibio turniĝi, kaj genuo fleksiĝi.
La semitendinusa muskolo ĉefe konsistas el rapidaj muskolaj fibroj, kiuj rapide kuntiriĝas dum mallongaj periodoj.
La poplitaj muskoloj transiras la koksajn kaj genuajn artikojn, krom la mallonga kapo de la bicepso femora. Tio krucas nur la genuartikon.
Kiuj estas la plej oftaj poplitaj vundoj?
Poplitvundoj plejofte estas klasifikitaj kiel trostreĉoj aŭ kontuzoj.
Trostreĉoj intervalas de minimuma ĝis severa. Ili estas en tri gradoj:
- minimuma muskola damaĝo kaj rapida rehabilitado
- parta muskola rompo, doloro kaj iom da perdo de funkcio
- kompleta histo-rompo, doloro kaj funkcia malkapablo
Kontuzoj okazas kiam ekstera forto trafas la poplitan muskolon, kiel en kontaktaj sportoj. Kontuzoj estas karakterizitaj per:
- doloro
- ŝvelaĵo
- rigideco
- limigita gamo de movado
Hamstring-muskolaj vundoj oftas kaj iras de milda ĝis severa damaĝo. La komenco ofte estas subita.
Vi povas trakti mildajn trostreĉojn hejme kun ripozo kaj senrecepta doloriga medikamento.
Se vi havas daŭrajn poplitajn dolorojn aŭ vundajn simptomojn, vidu vian kuraciston por diagnozo kaj kuracado.
Plena rehabilitado antaŭ reveno al sporto aŭ alia agado estas necesa por malebligi refalon. Esplorado taksas, ke la ripetiĝado de vundaj poplitoj estas inter.
Loko de vundo
La loko de iuj poplitaj vundoj estas karakteriza por aparta agado.
Homoj, kiuj partoprenas sportojn, kiuj spuras (kiel futbalo, futbalo, teniso aŭ aŭtoveturejo) vundas la longan kapon de la femura muskolo de la bicepso.
La kialo de ĉi tio ne estas plene komprenita. Ĝi supozeble estas ĉar la bicepsa femora muskolo penas pli da forto ol la aliaj poplitaj muskoloj en spurtado.
La longa kapo de la bicepso femora estas aparte inklina al vundo.
Homoj, kiuj dancas aŭ piedbatas, vundas la semimembranosan muskolon. Ĉi tiuj movadoj implikas ekstreman koksan fleksadon kaj genuan etendon.
Kio estas la plej bona maniero eviti vundon?
Preventado pli bonas ol kuraco, laŭ kelkaj el la poplitaj vundoj. La afero estas bone studita pro la alta indico de vundaj poplitoj en sportoj.
Estas bona ideo etendi viajn poplitojn antaŭ sporto aŭ iu streĉa agado.
Jen paŝoj por du oportunaj streĉoj:
Sesila poplita streĉado
- Sidu kun unu kruro rekte antaŭ vi kaj la alia kruro fleksita sur la planko, kun via piedo tuŝanta vian genuon.
- Kliniĝu antaŭen malrapide kaj etendu vian manon al viaj piedfingroj ĝis vi sentas streĉon.
- Tenu la streĉadon dum 30 sekundoj.
- Faru du streĉojn ĉiutage kun ĉiu kruro.
Kuŝanta poplita streĉado
- Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj.
- Tenu unu kruron per la manoj malantaŭ via femuro.
- Levu la kruron al la plafono, tenante vian dorson plata.
- Tenu la streĉadon dum 30 sekundoj.
- Faru du streĉojn ĉiutage kun ĉiu kruro.
Vi povas trovi pliajn poplitajn streĉojn ĉi tie.
Vi eble ankaŭ provos ruliĝi viajn poplitojn per ŝaŭma rulilo.
Hamstring fortigo
Plifortigi viajn poplitojn ankaŭ gravas por ĉiutagaj agadoj kaj sportoj. Pli fortaj poplitoj signifas pli bonan genuan stabilecon. Jen kelkaj ekzercoj por helpi fortigi viajn poplitojn, kvaropojn kaj genuojn.
Havas vundan popliton?
Notu, ke post kiam vi vundis viajn poplitojn, vi ne faru troan streĉadon, ĉar ĝi povas.
Rigidaj konsiletoj pri fortaj poplitoj
La kunportado
Se vi aktivas en sportoj aŭ danco, vi probable spertis iom da poplita malkomforto aŭ doloro. Kun taŭgaj fortigaj ekzercoj, vi povas eviti havi pli gravan vundan popliton.
Diskutu ekzercan programon kun via trejnisto, trejnisto, fizioterapiisto aŭ alia profesiulo. taksis la specojn de trejnaj ekzercoj, kiuj plej bone funkcias por prevento kaj rehabilitado.
Sovetia
La 4 Nutraĵoj Kiu Povas Plibonigi Virinan Seksan Sanon