Kion Faras Vitamino B5?

Enhavo

• Kio estas vitamino B5?
• Fontoj de vitamino B5
• Kiom da vitamino B5 vi devas akiri?
• Uzo en kuracaj kondiĉoj
• Kosmetikaj uzoj de B5
• B5-chemicalsemiaĵoj
• La kunportado

Kio estas vitamino B5?

Vitamino B5, ankaŭ nomata pantotena acido, estas unu el la plej gravaj vitaminoj por la homa vivo. Ĝi necesas por produkti sangoĉelojn, kaj ĝi helpas vin transformi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, en energion.

Vitamino B5 estas unu el ok vitaminoj B. Ĉiuj vitaminoj B helpas vin transformi la proteinojn, karbonhidratojn kaj grasojn, kiujn vi manĝas, en energion. B-vitaminoj ankaŭ necesas por:

• sanaj haŭto, haroj kaj okuloj
• taŭga funkciado de la nerva sistemo kaj hepato
• sana digesta vojo
• farante ruĝajn globulojn, kiuj portas oksigenon tra la korpo
• farante seksajn kaj streĉajn hormonojn en la surrenaj glandoj

Fontoj de vitamino B5

La plej bona maniero certigi, ke vi ricevas sufiĉe da vitamino B5, estas manĝi sanan, ekvilibran dieton ĉiutage.

Vitamino B5 estas facila vitamino por enmeti en bonan dieton. Ĝi troviĝas en plej multaj legomoj, inkluzive:

• brokolo
• membroj de la brasika familio
• blankaj kaj batatoj
• tutgrajnaj cerealaĵoj

Aliaj sanaj fontoj de B5 inkluzivas:

• fungoj
• nuksoj
• faboj
• pizoj
• lentoj
• viandoj
• kortobirdoj
• laktaĵoj
• ovoj

Kiom da vitamino B5 vi devas akiri?

Kiel ĉe plej multaj nutraĵoj, la rekomendinda konsumado de vitamino B5 varias laŭ aĝo. Ĉi tiuj estas la rekomendindaj ĉiutagaj donoj difinitaj de la Instituto de Medicino en Usono.

Estas tre malofte havi mankon de vitamino B5 en Usono. Ĝenerale, nur homoj subnutritaj havos mankon de B5. Laŭ la Mayo-Kliniko, manko de vitamino B5 verŝajne ne kaŭzos medicinajn problemojn per si mem. Tamen homoj kun B5-manko ofte spertas aliajn vitaminajn mankojn samtempe. Simptomoj de manko de B5 probable inkluzivas:

• kapdoloro
• laceco
• kolero
• difektita muskola kunordigo
• gastro-intestaj problemoj

Simptomoj ĝenerale malaperas post kiam vi ekhavas sufiĉe da vitamino B5.

Uzo en kuracaj kondiĉoj

Homoj manĝas suplementojn kaj derivaĵojn de vitamino B5 por helpi kun diversaj kondiĉoj. Ĉi tiuj kondiĉoj inkluzivas:

• akno
• ADHD
• alkoholismo
• alergioj
• astmo
• kalveco
• sindromo de brulantaj piedoj
• karpala tunela sindromo
• celia malsano
• sindromo de kronika laceco
• kolito
• konjunktivito
• konvulsioj
• cistito
• skvamo
• depresio
• diabeta nerva doloro
• kapturno
• pligrandigita prostato
• kapdoloroj
• korinsuficienco
• sendormeco
• kolero
• kruraj krampoj
• malalta sangopremo
• malalta sango sukero
• multnombra sklerozo
• muskola distrofio
• neŭralgio
• obezeco
• artrozo
• Parkinson-malsano
• antaŭmenstrua sindromo
• spiraj malordoj
• reŭmatoida artrito
• salicilata tokseco
• langinfektoj
• vundkuraciĝo
• feĉinfektoj

Dum homoj prenas vitaminon B5 por ĉi tiuj kondiĉoj, estas malmultaj pruvoj, ke ĝi helpas plej multajn kondiĉojn, laŭ la Mayo-Kliniko. Pli scienca studo bezonas por determini ĝian efikecon.

Kosmetikaj uzoj de B5

Vitamino B5 ofte aldoniĝas al haraj kaj haŭtaj produktoj, kaj ankaŭ al ŝminkado. Dexpanthenol, chemicalemiaĵo el B5, estas uzata en kremoj kaj locioj desegnitaj por humidigi la haŭton.

En haraj produktoj, B5 povas helpi aldoni volumon kaj brilon. Oni ankaŭ diras plibonigi la teksturon de haroj difektitaj de stilo aŭ kemiaĵoj. Oni trovis, ke la apliko de komponaĵo enhavanta pantenolon, formon de vitamino B5, povus helpi ĉesi maldensigi harojn. Tamen ĝi ne kreskigos viajn harojn.

B5-chemicalsemiaĵoj

Ĝi ankaŭ povas esti aplikita al la haŭto por malpezigi jukojn kaj antaŭenigi resanigon de haŭtaj kondiĉoj, kiel ekzemple:

• ekzemo
• insektpikoj
• venena hedero
• vindotukon

Dexpanthenol ankaŭ estis uzita por malhelpi kaj trakti haŭtajn reagojn de radioterapio.

Esploristoj ankaŭ studas la kemian pantetinon, chemicalemiaĵon el vitamino B5, por vidi ĉu ĝi povas malaltigi kolesterolon. Unu raportis, ke preni ĉiutagajn dozojn de pantetino dum ĝis 16 semajnoj povas malaltigi LDL-C, aŭ "malbonan" kolesterolon. La studo ankaŭ trovis, ke ĝi povas helpi malpliigi la riskon de koronaria kora malsano.

La kunportado

Vitamino B5 estas grava vitamino, kiu helpas vian korpon produkti sangoĉelojn kaj transformi manĝaĵojn en energion. Dum vi manĝos ekvilibran kaj sanan dieton, kiu inkluzivas diversajn manĝaĵojn, estas neverŝajne, ke vi iam suferos mankon de vitamino B5 aŭ bezonos uzi suplementojn.