60-Duaj Kardiomovoj

Enhavo

• Recenzo por

Vi scias, ke vi devas ekzerci pli. Vi volas ekzerci pli. Sed kelkfoje estas malfacile enpremi plenan trejnadon en vian okupatan horaron. La bona novaĵo: Kelkaj publikigitaj studoj montras, ke vi povas resti en formo kaj bruligi sufiĉe da kalorioj por konservi aŭ perdi pezon per mini-trejnadoj dum la tuta tago. Fakte, esplorado montris, ke mallongaj ekzercadoj - eĉ nur tri 10-minutaj sesioj - estas same efikaj kiel longaj, kondiĉe ke la totala akumula tempo de trejnado kaj intenseco estas kompareblaj. Ripetu iujn el la sekvaj ekzercoj por minuto.

1. Saltanta fanto

Staru kun piedoj kune, tiam saltu, disigante krurojn kaj levante brakojn supre. Alteriĝu kun piedoj larĝe koksaj, tiam saltu piedojn kune kaj mallevu la brakojn.

2. Ŝtuparo kuranta

Kuru supren laŭ ŝtuparo, pumpante viajn brakojn, tiam iru malsupren. Ŝanĝu per du ŝtupoj samtempe.

3. Saltanta ŝnuro

Faru bazan boksiston miksadon aŭ dupiedan salton. Restu sur piedpilkoj, ne saltante tro alte de la tero, kubutojn ĉe viaj flankoj.

4. Hakita salto

Staru kun piedoj larĝe koksaj. Fleksu genuojn kaj malsuprajn koksojn en hakon. Saltu en aero kaj rektigu la krurojn, levante brakojn supren. Alteriĝu mallaŭte, mallevante brakojn.

5. Dividita salto

Stariĝu en fendita sinteno, unu piedon longa paŝo antaŭ la alia, tiam fleksu genuojn kaj saltu, ŝanĝante krurojn al tero kaj pumpante brakojn kontraŭe al kruroj. Alternu krurojn.

6. Paŝo-supren

Paŝu sur bordon, ŝtuparon aŭ fortikan benkon per unu piedo, poste la alian, poste malsupren unuope; ripeti.

7. Alterna genuo-levo

Starante alte, alportu unu genuon al via brusto sen kolapsa torako; tordu kontraŭan kubuton al genuo. Alternaj flankoj.

8. Poplita buklo

Starante alte, paŝu flanken per dekstra piedo, poste alportu maldekstran kalkanon al la postaĵo; tiri kubutojn flanken. Alternaj flankoj.

9. Trotadu surloke

Trotu surloke, levante genuojn; svingu brakojn nature kontraŭe. Alteriĝu mallaŭte, piedpilke ĝis kalkane.

10. Flank-al-flanka salto

Metu iun longan, maldikan objekton (kiel balailon) sur la plankon. Saltu flanken super objekto, alteriĝante kun piedoj kune.

Recenzo por