Kial Mi Havas Neegalajn Ŝultrojn?

Enhavo

• Kio kaŭzas neegalajn ŝultrojn?
• Kiuj estas la simptomoj de malebena ŝultro?
• Kiel trakti malebenajn ŝultrojn
• Ekzercoj, kiuj povas trakti malebenajn ŝultrojn
• Ŝultro leviĝas
• Streĉiĝo de orelo al ŝultro
• Skapolo premas
• Inversa preĝa pozo
• Rezista bando ŝultroj premas
• Rezista bando-streĉa vico
• Inversa muŝo
• Supra ekstera ŝultro-rotacio
• Kio estas la perspektivo por malebenaj ŝultroj?

Kio estas malebenaj ŝultroj?

Se via korpo estas ĝuste vicigita, viaj ŝultroj estos samaltaj kaj turnitaj antaŭen.

Neegalaj ŝultroj okazas kiam unu ŝultro estas pli alta ol la alia. Ĉi tio povas esti iometa aŭ signifa diferenco kaj povas esti pro pluraj kaŭzoj. Feliĉe, vi povas fari paŝojn por redoni vian korpon al ekvilibro kaj vicigo.

Legu plu por lerni pli pri la kaŭzoj, simptomoj kaj traktadoj por malebenaj ŝultroj.

Kio kaŭzas neegalajn ŝultrojn?

Pluraj faktoroj povas konduki al malebenaj ŝultroj. Ofte la ŝultro sur la reganta flanko de via korpo estas iomete pli malalta.

Misparaleligoj povas esti kaŭzitaj de io tiel simpla kiel:

• ĉiam uzante unu manon aŭ flankon de via korpo por skribado
• portante pezan sakon
• irante pri viaj ĉiutagaj agadoj

Malegalaj ŝultroj ankaŭ povas okazi kiam vi havas strukturajn problemojn aŭ muskolajn skeletajn malekvilibrojn en la korpo. Ĉi tio povas inkluzivi krurojn, kiuj varias laŭ longo aŭ skoliozo.

Neegalaj ŝultroj ankaŭ povas esti la rezulto de malekvilibro ie aliloke en la korpo. Pripensu ĝin kiel domenan efikon. Ekzemple, se vi vundas vian maleolon aŭ kokson, tio kaŭzos, ke vi eltiros vian korpon ekster vicon dum vi adaptiĝas al kiel vi tenas kaj movas vian korpon.

Sportado kaj iuj vundoj povas kaŭzi muskolajn malekvilibrojn, precipe en la supra korpo. Malsimetriaj sportoj kiel teniso, golfo kaj basbalo precipe kaŭzas neegalajn ŝultrojn kaj posturajn malekvilibrojn.

Aliaj oftaj kaŭzoj de malebenaj ŝultroj inkluzivas:

• malriĉa sinteno
• malnomada vivmaniero
• malebenaj koksoj
• pinĉita nervo
• plataj piedoj
• osteoporozo
• ŝultrotraŭmoj
• malfortaj aŭ streĉitaj muskoloj
• trouzo aŭ misuzo de la ŝultroj
• malĝusta dorma pozicio aŭ nur dormanta unuflanke
• uzante unu flankon de la korpo por teni objektojn

Kiuj estas la simptomoj de malebena ŝultro?

Se vi havas malebenajn ŝultrojn, vi eble spertos kolon, ŝultron kaj malsupran dorson, precipe se vi havas aliajn malekvilibrojn en la korpo. Vi eble sentas streĉon kaj tiradon en la ŝultro, kiu estas pli alta. Viaj ŝultroj eble rondiĝos kaj via kapo eble ne konformas al via pelvo. Kapdoloroj, bursito kaj tendonito ankaŭ povas okazi.

Se viaj ŝultroj estas malebenaj pro skoliozo, vi eble havas malebenan talion kaj unu skapolon pli elstaran ol la alia. Unu kokso ankaŭ povas esti pli alta ol la alia.

Kiel trakti malebenajn ŝultrojn

Estas multaj manieroj trakti malebenajn ŝultrojn.

Regulaj terapiaj masaĝoj helpas malpezigi muskolan streĉiĝon kaj pliigi flekseblecon. Rendevuu kun masaĝterapiisto, kiu specialiĝas pri miafaŝa liberigo aŭ Rolfing. Ĉi tiuj specialaĵoj fokusas pri ekvilibro kaj vicigo de la korpo. Vi ankaŭ povas havi kuracajn kunsidojn kun kiropractoro, osteopato aŭ fizioterapiisto.

Estas bona ideo okupiĝi pri regula ekzercado kaj partopreni sportojn laŭeble. Jogo, naĝado kaj remado povas helpi fortigi kaj realigi vian korpon. Luktosporto kiel ekzemple Ta chiio povas esti utila ankaŭ.

Faru ĝin praktike kontroli per via pozo senĉese dum la tuta tago. Povas esti utile uzi spegulon. Konsciu pri via sinteno ne nur dum vi staras aŭ sidas, sed dum vi plenumas viajn kutimajn agadojn. Komencu uzi vian nedominan brakon laŭeble por ekvilibrigi la laborkvanton.

Enmeti malstreĉajn teknikojn en vian rutinon povas helpi vin malpezigi streĉon, streĉon kaj streĉecon en la korpo. Ĉi tio povas inkluzivi meditadon, spirajn teknikojn aŭ ion alian, kiu helpas vin malstreĉiĝi.

Ekzercoj, kiuj povas trakti malebenajn ŝultrojn

Fari ekzercojn helpos vin streĉi kaj fortigi vian korpon kaj ŝultrojn. Ĉi tio povas antaŭenigi simetrian vicigon kaj ekvilibron en via korpo, helpi plilongigi vian spinon kaj pliigi moveblecon. Faru ĉi tiujn ekzercojn almenaŭ tri fojojn semajne por egaligi viajn ŝultrojn. Plej bone estas, se vi povas fari ilin per kelkaj mallongaj ŝprucoj tra la tago. Vi bezonos halterojn kaj rezistobendon por kelkaj el la ekzercoj.

Ŝultro leviĝas

per Gfycat

1. Alportu viajn brakojn al viaj flankoj kaj vicigu vian spinon.
2. Premu kaj levu viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj.
3. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj kaj poste malstreĉu viajn ŝultrojn
4. Daŭrigu 30 sekundojn.

Streĉiĝo de orelo al ŝultro

per Gfycat

1. Sidu aŭ staru kun via kapo kaj kolo en rekta linio.
2. Tenu viajn ŝultrojn senmove dum vi klinas vian kapon al via ŝultro.
3. Uzu vian manon por teni aŭ masaĝi vian kontraŭan ŝultron.
4. Aŭ milde tiru vian kapon malsupren al via ŝultro.
5. Tenu 30 sekundojn.
6. Faru ĉi tiun streĉadon almenaŭ 2 fojojn ambaŭflanke.

Skapolo premas

per Gfycat

1. Starante, alportu viajn brakojn apud vian korpon.
2. Kunpremu viajn skapolojn kune kaj malsupren.
3. Tenu kelkajn spirojn.
4. Liberigu al la komenca pozicio.
5. Faru 2 ĝis 3 arojn de 10 ripetoj.

Inversa preĝa pozo

per Gfycat

1. Kunportu la dorson de viaj manoj malantaŭ via dorso kun la fingropintoj indikitaj malsupren.
2. Malfermu vian keston kaj revenigu viajn ŝultrojn.
3. Turnas viajn manojn tiel, ke viaj fingroj montras supren.
4. Kunvenigu viajn manplatojn, premante en viajn manojn kaj tirante viajn kubutojn reen.
5. Restu en ĉi tiu pozo dum 30 sekundoj.
6. Faru ĉi tiun streĉadon kelkajn fojojn tra la tago.

Rezista bando ŝultroj premas

per Gfycat

1. Kroĉu rezistobendon ĉirkaŭ io fortika kaj tenu ĝin per ambaŭ manoj.
2. Turnu viajn manojn tiel, ke viaj dikfingroj leviĝos kaj viaj rozkoloroj malsupren.
3. Kunpremu viajn skapolojn kune, kiam vi revenigas viajn manojn. (Ĉi tio povas esti farita per viaj brakoj ĉe ŝultro-nivelo kaj kokso-nivelo.)
4. Poste turnu viajn manojn tiel, ke viaj fingroj estas turnitaj malsupren.
5. Premu viajn skapolojn kaj tiru viajn manojn al viaj koksoj.
6. Faru 3 arojn de 12 ripetoj por ĉiuj tri streĉoj.

Rezista bando-streĉa vico

per Gfycat

1. Staru kun viaj piedoj larĝaj kiel viaj koksoj.
2. Ekprenu la rezistan bandon kaj alportu ambaŭ brakojn antaŭ vian korpon, por ke ili estu paralelaj al la planko.
3. Kunpremu viajn brakojn kune, poste liberigu.
4. Poste levu viajn brakojn rekte supren, por ke ili tuŝu viajn orelojn.
5. Provu fari "T" per viaj brakoj etendante la bandon kiel eble plej larĝe kaj revenu al la originala pozicio.
6. Poste mallevu la bandon tiel ke ĝi estas malantaŭ via kolo kaj tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj spiroj.
7. Poste levu ĝin denove supren.

Faru 3 arojn de 12 por ĉiuj tri streĉoj.

Inversa muŝo

per Gfycat

1. Sidu sur la rando de benko kun via talio klinita antaŭen.
2. Vizaĝu al la planko kaj tenu halteron en ĉiu mano.
3. Levu viajn brakojn eksteren kaj supren dum vi kuntiras viajn skapolojn.
4. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tenante viajn brakojn paralelaj al la planko.
5. Revenu al la komenca pozicio.
6. Faru 3 arojn de 15 ripetoj.

Supra ekstera ŝultro-rotacio

per Gfycat

1. Tenu halteron en via dekstra mano kaj levu vian brakon tiel, ke via kubuto estu ĉe la ŝultro kaj via mano malsupren.
2. Turnu vian ŝultron por levi vian brakon tiel, ke via mano supren al la plafono.
3. Revenu al la originala pozicio.
4. Faru 3 arojn de 15 ripetoj ambaŭflanke.

Kio estas la perspektivo por malebenaj ŝultroj?

Viaj ŝultroj ne tuj refunkcios. Tamen, se vi celas agmanieron kaj estas konsekvenca en via aliro, vi devas vidi rezultojn. Verŝajne necesos kelkaj semajnoj por vidi plibonigojn, kaj kelkajn monatojn por ke viaj ŝultroj estu plene akordigitaj. Celu konstantan progreson anstataŭ tranoktan sukceson. Estu konsekvenca kaj pacienca dum vi faras ŝanĝojn por rezultigi pozitivajn rezultojn.

Konsultu kuraciston se via stato ne pliboniĝas aŭ se vi havas demandojn pri via stato kaj kuracado.