Kiel Agordi Vian Korpon Povas Fari Vin Pli Rezista

Enhavo

• 1. Spirado
• 2. Profunda suspiro
• 3. Tuŝu
• 4. Mano sur la koro
• 5. Movado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ekvilibrigante nian fiziologion kaj nervajn sistemojn, korpaj praktikoj povas helpi nin tra malfacilaj tempoj.

Aferoj okazas. Alia aŭto subite turniĝas en vian lenon sur la aŭtovojo. Vi mislokigas viajn ŝlosilojn kaj monujon du minutojn antaŭ ol vi bezonas kapti vian buson por labori. Vi detruas la malĝustan klientan dosieron ĉe la oficejo.

Ĉi tiuj mini-katastrofoj kreas sufiĉe surprizon en via nerva sistemo - hasto de adrenalino, kiu helpas pretigi vian korpon por "batalo aŭ fuĝo", nia natura defendo kontraŭ perceptita danĝero.

Sed se via korpo estas frapita de adrenalino por ĉiu afero, kiu misfunkcias en la vivo, ĝi povas imposti vian kapablon elteni, kaj plifaciligas la resaniĝon post estontaj malsukcesoj.

Bonŝance eblas fortigi vian propran korpan somatan inteligentecon por rapide reagi kaj resaniĝi de ia minacosento al via sekureco aŭ bonfarto.

Kio estas somata inteligento? Estas kompreni kiel via korpo reagas al danĝero kaj uzi tiujn sciojn por subteni vian korpon dum vi trapasas la vivon - kiu, se vi estas homo, nepre pleniĝos kun almenaŭ iom da malfeliĉo.

En mia nova libro, "Rezisteco: Potencaj Praktikoj por Reveni de Seniluziiĝo, Malfacileco kaj Eĉ Katastrofo", mi klarigas multajn el la rimedoj, kiujn ni havas en ni, por kreskigi nian rezistecon. Dum la libro skizas plurajn rezistajn ilojn - inkluzive de tiuj celantaj plibonigi emocian, interrilatan kaj reflektan inteligenton - konstrui somatan inteligenton estas ŝlosilo por ĉiuj ĉi tiuj. Sen ĝi, estas malfacile okupiĝi pri iuj el la aliaj praktikoj haveblaj al vi.

Por pli bone subteni nian naturan somatan inteligenton, ni devas trankviligi nian nervan sistemon per korpaj praktikoj, kiuj firmigas la perceptojn kaj respondojn de nia cerbo al danĝero kaj helpas nin konservi senton de sekureco. Post kiam ni regas iujn el ĉi tiuj teknikoj, ni pretas por pli fortika eltenado, lernado kaj kresko.

Jen kelkaj simplaj praktikoj, kiujn mi rekomendas en mia libro, ĉiu el ili baziĝanta en neŭrofiziologio.

1. Spirado

Spiri estas vivi. Ĉiu enspiro, kiun vi prenas, iomete aktivigas la simpatian branĉon de via nerva sistemo (multe kiam vi tro reagas al io kaj hiperventilas), dum ĉiu elspiro iomete aktivigas la parasimpatan branĉon (multe kiam vi sentas vin morta kaj svenas). Tio signifas, ke via spiro trapasas naturajn ciklojn de.

Ni povas intence uzi ĉi tiun ritmon de milde spirado en kaj eksteren por fidinde reguligi la rapidiĝon kaj fermadon de nia nerva sistemo.

Simple paŭzu momenton kaj enfokusigu vian atenton al via spirado. Rimarku, kie estas plej facile senti la sentojn de via spiro fluanta enen kaj ekstere - viajn nazotruojn, vian gorĝon, en la leviĝo kaj falo de via brusto aŭ ventro. Prenu momenton por sperti iom da dankemo pro la spiro, kiu subtenas vian vivon, ĉiun momenton de via vivo.

2. Profunda suspiro

Profunda suspiro estas la natura maniero de via korpo-cerbo liberigi streĉon kaj reagordi vian nervozan sistemon. Simple enspiru plene, tiam plene elspiru, pli longe dum la elspiro. montris, ke profunda suspiro redonas la aŭtonoman nervan sistemon de troaktivigita simpata stato al pli ekvilibra parasimpata stato.

Eĉ kiam tio, kion vi traktas, fariĝas pli malfacila, vi povas intence parigi ĉian momenton de streĉiĝo aŭ ĉagreno kun suspiro en trankviligitan kaj pli malstreĉan staton, tiel pliigante viajn ŝancojn vidi klare kaj elekti respondi saĝe al tio, kio okazas.

3. Tuŝu

Por trankviligi la nervan sistemon kaj restarigi senton de sekureco kaj fido en la momento, ĝi helpas uzi la tuŝan potencon. Varma, sekura tuŝas la liberigon de oksitocino - la hormono "emi kaj amikiĝi", kiu kreas agrablajn sentojn en la korpo kaj estas la rekta kaj tuja antidoto de la cerbo kontraŭ la streĉa hormono kortizolo.

Oksitocino estas unu el akvofalo de neŭrokemiaĵoj, kiuj estas parto de la cerba-korpa socia engaĝiĝo-sistemo. Ĉar esti ĉe ĉeesto de aliaj homoj estas tiel gravega por nia bonfarto kaj sekureco, la naturo provizis ĉi tiun sistemon por kuraĝigi nin kontakti aliajn kaj konektiĝi. Tial tuŝo, kune kun fizika proksimeco kaj vida kontakto, elvokas viscerale sentitan trankviligon, ke "ĉio estas en ordo; vi fartas bone. "

4. Mano sur la koro

Esploroj montris, ke meti vian manon super vian koron kaj milde spiri povas trankviligi vian menson kaj vian korpon. Kaj sperti la sentojn de tuŝo kun alia sekura homo, eĉ memori memorojn pri tiuj momentoj, la liberigon de oksitocino, kiu elvokas senton de sekureco kaj fido.

Ĉi tio estas praktiko, kiu utiligas spiron kaj tuŝon, sed ankaŭ memorojn pri sento sekura kun alia persono. Jen kiel ĝi estas farita:

1. Metu vian manon sur vian koron. Spiru milde, mallaŭte kaj profunde en la regionon de via koro. Se vi volas, enspiru senton de facileco aŭ sekureco aŭ boneco en vian korcentron.
2. Memoru unu momenton, nur unu momenton, kiam vi sentis vin sekura, amata kaj amata de alia homo. Ne provu memori la tutan rilaton, nur unu momenton. Ĉi tio povus esti kun kunulo, infano, amiko, terapiisto aŭ instruisto; ĝi povus esti kun spirita figuro. Memori aman momenton kun dorlotbesto ankaŭ povas tre bone funkcii.
3. Dum vi memoras ĉi tiun momenton de sento sekura, amata kaj amata, lasu vin gustumi la sentojn de tiu momento. Lasu vin resti kun ĉi tiuj sentoj dum 20 ĝis 30 sekundoj. Rimarku iun profundiĝon en viscera sento de facileco kaj sekureco.
4. Ripetu ĉi tiun praktikon multajn fojojn tage unue, por plifortigi la neŭralajn cirkvitojn, kiuj memoras ĉi tiun ŝablonon. Poste praktiku ĉi tiun ekzercon kiam ajn vi spertas la unuan signalon de ektimigo aŭ ĉagreno. Kun praktiko, ĝi ebligos vin eliri el malfacila emocia reago antaŭ ol ĝi kaperos vin.

5. Movado

Ĉiufoje kiam vi movas vian korpon kaj ŝanĝas vian pozicion, vi ŝanĝas vian fiziologion, kiu siavice ŝanĝas la agadon de via aŭtonoma nerva sistemo.Sekve, vi povas uzi movadon por ŝanĝi viajn emociojn kaj vian humoron.

Ekzemple, se vi sentas timon aŭ nervozecon, montris, ke preni pozon, kiu esprimas la malon de tio - meti viajn manojn sur viajn koksojn, vian bruston kaj vian kapon alte - igos vin pli memfida. Jogo ankaŭ kaŭzas vian konfidon - eble eĉ pli ol pozoj asociitaj kun socia superregado.

Do, se vi spertas ian staton de timo, kolero, malĝojo aŭ abomeno, provu ŝanĝi vian pozicion. Lasu vian korpon moviĝi en sintenon, kiu esprimas la emocian staton, kiun vi volas disvolvi en vi mem por kontraŭagi tion, kion vi sentas.

Mi trovis, ke labori kun miaj klientoj pri ĉi tiu tekniko foje povas vere ŝanĝi ion por ili, ĉar ili malkovras, ke ili efektive havas la rimedojn en si mem por trakti ĉi tiujn malfacilajn emociojn.

Estas multaj pli da praktikoj priskribitaj en mia libro, kiujn vi povas uzi por kulturi pli trankvilon en la korpo, restarigi vian naturan fiziologian ekvilibron, kaj aliri pli profundan senton de sekureco kaj bonstato, kiu preparas vian cerbon por pli fortika lernado kaj eltenado.

Praktikante ĉi tiujn ilojn, vi ne nur pli bone eltenos ĉiajn ĉagrenojn aŭ katastrofojn kaj resaltos pli bone de ajna malfeliĉo, sed vi ankaŭ lernos vidi vin kiel iu, kiu povas elteni.

Kaj tiu sento povi trankviligi vin post malsukcesoj estas la komenco de disvolvi veran fortikecon.

Ĉi tiu artikolo aperis origine en Granda Bono, la interreta revuo de la Granda Bona Scienca Centro ĉe UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, estas la aŭtoro de la nova libro Resilience: Potencaj Praktikoj por Reveni de Seniluziiĝo, Malfacileco kaj Eĉ Katastrofo. Lernu pli pri ŝia laboro pri ŝi retejo.