Kio estas intervala trejnado kaj kiaj specoj

Enhavo

• Specoj de intervala trejnado
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervala trejnado estas speco de trejnado, kiu konsistas el alternado de periodoj de modera ĝis alta intenseco kaj ripozo, kies daŭro povas varii laŭ la plenumita ekzerco kaj la celo de la persono.Gravas, ke intervala trejnado fariĝu sub la superrigardo de instruisto, por ke la korfrekvenco kaj la trejnada intenseco konserviĝu, krom malhelpi vundojn.

Intervala trejnado estas bonega strategio por pliigi metabolon kaj akceli la grasbrulan procezon, malpliigante la procenton de korpa graso, krom plibonigi kardiorespiran kapablon kaj pliigi konsumadon de oksigeno. Oni rekomendas, ke ĉi tiuj ekzercoj plenumu du-tri fojojn semajne kaj ke la persono havu taŭgan dieton, por ke la rezultoj aperu kaj estu longdaŭraj.

Specoj de intervala trejnado

Intervala trejnado povas esti aplikata en la ekstera kurado aŭ sur la tretmuelilo, biciklo kaj fortaj ekzercoj, gravas instrui la instruiston difini la trejnan zonon, kiu respondas al la intenseco kaj korfrekvenco, kiujn la persono devas atingi kaj subteni dum la ekzercado. ekzerco.

1. HIIT

HIIT, ankaŭ nomata Trejnado pri Alta Intensa Intervalo aŭ Tre Intensa Intervala Trejnado, estas speco de trejnado vaste uzata por akceli la metabolon kaj favori la bruladon de graso dum kaj post fizika agado. La ekzercoj, en kiuj la HIIT-protokolo estas aplikata, devas esti farataj kun alta intenseco por akiri la deziratajn avantaĝojn.

Plejofte HIIT estas aplikata en bicikla kaj kurada trejnado kaj konsistas el plenumado de la ekzerco je alta intenseco dum ĉirkaŭ 30 sekundoj ĝis 1 minuto, laŭ la celo de la persono. Post la penado, la persono devas pasigi la saman tempon ripoze, kiu povas esti pasiva, tio estas haltigita aŭ aktiva, en kiu la sama movado plenumiĝas, sed kun pli malalta intenseco. Krom esti kapabla apliki en aerobaj ekzercoj, HIIT-trejnado ankaŭ povas esti inkluzivita en pezaj trejnaj ekzercoj.

2. Tabata

Tabata-trejnado estas speco de HIIT kaj daŭras ĉirkaŭ 4 minutojn, en kiu la persono faras la ekzercon je alta intenseco dum 20 sekundoj kaj ripozas dum 10 sekundoj, kompletigante la tutan tempon de 4 minutoj da agado. Kiel HIIT, tabata povas pliigi la aerobian kaj malaeroban kapablon de homo, helpi konservi muskolan mason kaj plibonigi la kardiovaskulan sistemon.

Ĉar ĝi estas tre intensa trejnado, oni rekomendas ĝin fari de homoj, kiuj praktikas fizikan agadon dum kelka tempo, kaj fari ĝin sub la gvido de profesia fizika edukado, por ke la avantaĝoj estu atingitaj. Rigardu iujn tabatajn ekzercojn.