Vitamino E kaj Via Haŭto, Amikoj Per Manĝaĵo

Enhavo

• Kio estas vitamino E?
• Kion scii pri vitamino E en manĝaĵoj
• Rekomendita poŝto de vitamino E
• Vitaminaj E-produktoj
• Suplementoj de vitamino E
• Topika vitamino E
• Vitamino E kompletigas sekurecon
• Medikamentaj interagoj
• Aliaj vitaminoj kaj mineraloj por haŭto
• Vitamino E, haŭta prizorgo, kaj vi

Vitaminoj kaj haŭta sano

Se vi serĉas naturajn manierojn subteni sanan haŭton, vitaminoj gravas por helpi konservi la aspekton kaj sanon de haŭto. La plej bona fonto de vitaminoj estas el nutraĵaj riĉaj manĝaĵoj, sed vitaminaj suplementoj kaj topikaj produktoj enhavantaj vitaminojn ankaŭ povas esti utilaj.

Krom helpi haŭton aspekti plej bone, vitaminoj povas esti uzataj por trakti diversajn haŭtajn kondiĉojn kiel aknon, psoriazon, kaj la maljuniĝajn efikojn de sun-ekspozicio sur via haŭto.

Ĉi tiu artikolo rigardas pli proksime vitaminon E kaj kion ĝi faras por via haŭto.

Kio estas vitamino E?

Vitamino E estas grasdissolvebla, esenca nutraĵo kun kontraŭinflamaj ecoj. Vitamino E helpas subteni la imunan sistemon, ĉelan funkcion kaj haŭtan sanon. Ĝi estas antioksidanto, kio efikas ĝin kontraŭbatali la efikojn de liberaj radikaloj produktitaj de la metabolo de manĝaĵoj kaj toksinoj en la medio.

Vitamino E povas esti utila por redukti UV-damaĝon al haŭto.

Ĝi ankaŭ povas esti efika por redukti la simptomojn de atopika dermito kaj grasa hepata malsano, kaj por bremsi la progreson de milda al modera Alzheimer-malsano.

Vitamino E eĉ estas uzata por plilarĝigi sangajn vaskulojn, reduktante la riskon de sangokoagulaĵoj.

UV-lumo kaj sun-ekspozicio reduktas nivelojn de vitamino E en haŭto. Vitaminaj niveloj ankaŭ malpliiĝas laŭ aĝo. Tamen E-vitamino haveblas en multaj manĝaĵoj, en suplementa formo kaj kiel ingredienco en produktoj topike aplikataj.

Kion scii pri vitamino E en manĝaĵoj

Vitamino E troveblas en multaj manĝaĵoj, inkluzive:

• iuj komerce prilaboritaj manĝaĵoj, kiel cerealoj, suko kaj margarino
• abalonoj, salmoj kaj aliaj marmanĝaĵoj
• brokolo, spinaco kaj aliaj verdaj legomoj
• nuksoj kaj semoj, kiel sunfloraj semoj, kaj aveloj
• vegetalaj oleoj, inkluzive de sunfloro, tritika ĝermo kaj saflora oleo

Natura E-vitamino en manĝaĵoj ofte estas listigita kiel d-alfa-tokoferolo sur manĝetikedoj. Vitamino E ankaŭ estas produktata sinteze. La sinteza formo de E-vitamino estas ofte nomata dl-alfa-tokoferolo. Natura vitamino E estas pli potenca ol sia sinteza versio.

Vitamino E povas esti absorbita eĉ pli bone se kombinita kun vitamino C.

Rekomendita poŝto de vitamino E

La kvanto de vitamino E, kiun vi bezonas ĉiutage, dependas de via aĝo.

Adoleskantoj, plenkreskuloj kaj gravedaj virinoj devas konsumi ĉirkaŭ 15 miligramojn (mg) ĉiutage, laŭ la Naciaj Sanaj Institutoj. Mamnutrantaj virinoj bezonas ĉirkaŭ 19 miligramojn. Beboj, beboj kaj infanoj bezonas malpli da vitamino E en sia ĉiutaga dieto.

Plej multaj homoj, kiuj loĝas en lokoj, kie disponeblas sana manĝaĵo, ricevas sufiĉe da vitamino E el manĝaĵoj.

Homoj kun kondiĉoj, kiuj influas sian kapablon digesti aŭ sorbi grason, eble bezonas pli da vitamino E. Ĉi tiuj kondiĉoj inkluzivas mukoviskozecon kaj Crohn-malsanon. Por ĉi tiuj homoj kaj aliaj zorgataj pri konsumado de vitamino E, suplementoj povas helpi. Vitamino E estas ingredienco en multaj suplementoj multivitaminaj kaj mineralaj.

Vitaminaj E-produktoj

Suplementoj de vitamino E

Plej multaj homoj en Usono ne bezonas kompletigi sian dieton per aldona vitamino E. Manĝi manĝaĵojn riĉajn en ĉi tiu nutraĵo kutime sufiĉas por subteni haŭtan sanon.

Se buŝe prenita, per manĝaĵoj aŭ suplementoj, vitamino E estas liverita al la haŭto per sebo, la oleaj sekrecioj produktitaj de grasaj glandoj.

Homoj kun olea haŭto povas havi pli altajn koncentriĝojn de E-vitamino en sia dermo kaj epidermo.

Oleaj haŭtaj areoj, kiel la vizaĝo kaj ŝultroj, povas ankaŭ havi pli altajn koncentriĝojn de vitamino E ol sekaj areoj.

Topika vitamino E

Vitamino E disponeblas en krema formo kaj kiel oleo por topika uzo. Ĝi aldoniĝas al multaj kosmetikaj produktoj, inkluzive kontraŭmaljunajn kremojn, okulajn serumojn, sunkremojn kaj ŝminkojn.

Vitamino E facile absorbiĝas en haŭton.Topika uzo per kremoj aŭ aliaj produktoj povas pliigi la kvanton de E-vitamino stokita en la grasaj glandoj.

Produktoj, kiuj enhavas ambaŭ E-vitaminon kaj C-vitaminon, eble malpli rapide dispeciĝos se ekspoziciitaj al UV-lumo. Studo pri bestoj indikis, ke topika uzo de vitamino E reduktis akutan kaj kronikan haŭtan damaĝon kaŭzitan de UV-surradiado.

Dum oleo de vitamino E estas tre dika kaj malfacile disvastigebla sur haŭto, ĝi povas fari bonegan kremon por sekaj, flikaj areoj de haŭto. Produktoj enhavantaj vitaminon E kiel ingrediencon eble pli facile uzeblas por ĝenerala uzo sur haŭto. Problemaj areoj tre sekaj, kiel la kutikloj kaj kubutoj, povus profiti de aktuala apliko de oleo de vitamino E.

Multaj vitaminaj E-suplementoj aperas en kapsuloj, kiujn oni povas rompi kaj uzi rekte sur sekaj areoj.

Vitamino E kompletigas sekurecon

Estas neniu kialo limigi la konsumadon de manĝaĵoj enhavantaj vitaminon E. Ĉi tiuj ne malutilas, eĉ en abundaj kvantoj.

Preni suplementojn povas esti riska, tamen, ĉar grandaj dozoj de vitamino E povas deteni la kapablon de sango koaguli kiam necese, kaŭzante seriozan sangadon. Sangado en la cerbo (hemoragia streko) povas ankaŭ rezulti.

Studo pri klinika provo raportis, ke dietaj suplementoj de vitamino E signife pliigis la riskon de disvolvi prostatan kanceron ĉe alie sanaj viroj.

Medikamentaj interagoj

Manĝi suplementojn de vitamino E povas malhelpi iujn kolesterolajn kuracilojn. Ĝi ankaŭ povas redukti la efikecon de kemioterapio kaj radioterapioj por kancero.

Vitaminaj suplementoj ankaŭ povas interagi kun ŭarfarino (Coumadin), medikamento preskribita por malhelpi sangokoaguliĝon.

Parolu al via kuracisto pri via uzo de vitaminaj E-suplementoj antaŭ ol preni ilin, precipe se vi havas iajn sanajn kondiĉojn.

Aliaj vitaminoj kaj mineraloj por haŭto

Multaj aliaj vitaminoj, kiel ekzemple D, C, K kaj B, ankaŭ utilas por optimuma haŭta sano. La plej bona maniero certigi, ke via haŭto ricevu la kompletan nutraĵon, kiun vi bezonas, estas manĝi ampleksan gamon de sanaj manĝaĵoj, inkluzive fruktojn, legomojn, sanajn grasojn kaj maldikajn proteinajn fontojn.

Vitamino D estas kutime sorbita per suna ekspozicio. Protekti vian haŭton de la suno gravas, sed plej multaj homoj povas toleri malgrandajn kvantojn de suno sen negativaj postefikoj. Parolu kun via dermatologo por determini kiom da suno vi devas ricevi ĉiutage.

Produktoj enhavantaj vitaminojn kaj mineralojn ankaŭ povas helpi nutri haŭton. Ekzemple, topike surŝmirita zinko povas helpi trakti aknon kaj akceli vundan resaniĝon. Niacino (vitamino B-3) povas helpi teni haŭton malseketigita kaj fleksebla kiam oni aplikas ĝin topike.

Vitamino E, haŭta prizorgo, kaj vi

Vitamino E estas facile havebla en multaj sanaj manĝaĵoj. Plej multaj homoj en Usono ne bezonas kompletigi siajn dietojn per vitamino E por akiri ĝiajn avantaĝojn. Kaj vitaminaj E-suplementoj povas esti danĝere manĝi en grandaj kvantoj.

Vitamino E estas potenca antioksidanto, kiu povas efiki redukti UV-damaĝon en haŭto. Kaj topike aplikata vitamino E povas helpi nutri kaj protekti vian haŭton de damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj.