La Finfina Gvidilo Vojaĝi Kun Maltrankvilo: 5 Konsiloj Koneblaj

Enhavo

• 1. Rekoni la ellasilon
• 2. Laboru kun via angoro, ne kontraŭ ĝi
• 3. Revenu al via korpo
• 4. Agordu vian propran ritmon
• 5. Ne konfuzu angoron kun ekscito

Havi maltrankvilon ne signifas, ke vi devas hejmeniri.

Levu vian manon se vi malamas la vorton "vagemo."

En la hodiaŭa mondo pri sociaj amaskomunikiloj, preskaŭ ne eblas iri pli ol 30 minutojn sen esti saturita de bildoj de belegaj homoj en belegaj lokoj farantaj ŝajne belegajn aferojn.

Kaj kvankam tio povas esti bonega por ili, ŝajnas esti kompleta malatento al la homoj tie, kiuj ne iras ien, ĉar ili havas timon.

Rezultas, ke angoraj malordoj estas la plej ofta mensa malsano en Usono, kaj tuŝas 40 milionojn da plenkreskuloj (18,1 procentoj de la loĝantaro) ĉiujare. Angoraj malordoj estas tre kuraceblaj, sed malpli ol 40 procentoj de homoj kun angoro efektive ricevas kuracadon.

Dankon al tiuj el vi, kiuj loĝas #thathashtaglife. Sed por signifa parto de homoj, tiu vivo ŝajnas terure neatingebla danke al angoro.

La bona novaĵo estas, ke tute eblas eliri kaj vidi la mondon - jes, eĉ kiam vi havas timon. Ni kontaktis spertulojn, kiuj donis siajn profesiajn konsilojn kaj lertaĵojn pri kiel vojaĝi, kiam vi havas timon.

1. Rekoni la ellasilon

Kiel ĉe ajna timo aŭ timo, la unua paŝo por venki ĝin aŭ trakti ĝin, estas rekoni de kie ĝi venas. Diru ĝian nomon laŭte kaj vi forprenas ĝian potencon, ĉu ne? Samkiel ĉiu timo, la samo validas por vojaĝtimo.

Iom da angoro deĉeniĝas de la nekonato. "Ne scii, kio okazos aŭ kiel aferoj iros, povas tre angorigi," diras doktoro Ashley Hampton, rajtigita psikologo kaj amaskomunikila strategiisto. "Esplori, kiel estas iri al la flughaveno kaj trairi sekurecon, gravas," ŝi rekomendas.

Vojaĝi ankaŭ povas ekigi timon pro antaŭe malbona vojaĝa sperto. "Mi klientoj diris al mi, ke ili ne plu ŝatas vojaĝi, ĉar ili estis poŝŝtelitaj kaj nun sentas min nesekuraj," aldonas Hampton.

Ŝi rekomendas, ke anstataŭ pripensi la unu negativan ekzemplon, fokusiĝu al ĉiuj multaj, multaj okazoj, kiuj estis pozitivaj. "Ni ankaŭ parolis pri efektivigaj strategioj, kiuj povas helpi malebligi, ke ili estu denove enpoŝigitaj", diras Hampton. Foje malbonaj aferoj okazas, ŝi aldonas, kaj tiuj aferoj povas okazi al iu ajn.

Ĉu timo flugi mem kaŭzas maltrankvilon? Por multaj homoj, vojaĝtimo venas de la fizika ago esti en aviadilo. Por ĉi tio, Hampton rekomendas profundan spiradon kaj kombinaĵon de kalkulado, kiam la aviadilo ekflugas kaj grimpas sur la ĉielon.

"Mi ankaŭ provas dormi, ĉar tempo dormi estas malpli tempo por mi pasigi maltrankvilon," diras Hampton. Se la flugo estas meze de la tago, distroj estas pozitivaj iloj, kiuj povas helpi redukti angoron, kiel legi libron aŭ aŭskulti muzikon.

Eltrovi viajn angorajn ellasilojn estas bona maniero helpi antaŭvidi ĝin kaj finfine helpi vin tra la alia flanko.

2. Laboru kun via angoro, ne kontraŭ ĝi

Parolante pri distraĵoj, ĉi tiuj povas esti iuj el la plej efikaj manieroj plenigi tiujn angorajn momentojn dum aŭ dum transito aŭ dum la vojaĝo mem.

Unue, se vojaĝi sola estas tro multe, ne ekzistas kialo ne vojaĝi kun amiko por helpi dividi iujn el la respondecoj. Fakte vojaĝi kun amiko povus fari la tutan sperton tute amuza.

"Kunhavigu viajn zorgojn, viajn eltenajn strategiojn, kaj kiel ili povas subteni vin se vi maltrankviliĝas," diras George Livengood, helpa nacia direktoro de operacioj ĉe Discovery Mood & Anxiety Program.

"Se vi vojaĝas sola, informu amikon aŭ familianon, ke vi povus kontakti ilin se vi suferas, kaj trejni ilin pri la manieroj, kiel ili povas provizi subtenon telefone," li diras.

Ĝi povas helpi akcepti, atendi kaj ampleksi la fakton, ke vi ankaŭ zorgos. Ofte provi forpeli la sentojn de angoro povas plimalbonigi ĝin.

"Brakumante la fakton, ke ili maltrankviliĝos kaj preparos por kiel ĝi estos, ili efektive povas malpliigi la probablon, ke la angoro okazu aŭ, almenaŭ, redukti la severecon de la simptomoj," diras Tiffany Mehling, licenca kliniko. socia laboristo.

Ekzemple, esti preta kun la penso "Mi estos maltrankvila se estas turbuleco" kaj bildigi kiel vi respondos - eble per atentemo aŭ spiraj teknikoj, kiuj povas bremsi la psikologian reagon - povas esti efika.

Ĝi eĉ povas esti tiel simpla kiel: "Kiam mi ricevos papiliojn, mi mendos zingibran bieron kiel eble plej baldaŭ."

3. Revenu al via korpo

Ĉiu kun maltrankvilo povas diri al vi, ke angoro ne nur estas mensa.

D-ro Jamie Long, rajtigita klinika psikologo, ofertas sep facilajn paŝojn, provante mildigi vojaĝan angoron, prizorgante vian korpon:

• La nokton antaŭ viaj vojaĝoj trinku multe da akvo kaj nutru vian korpon. Angoro povas malpliigi vian apetiton, sed la cerbo kaj korpo bezonas brulaĵon por kontraŭbatali angoron.
• Fojo sekurigita, aĉetu malvarman botelon da akvo - kaj nepre trinku ĝin. Nia soifo kreskas kiam ni estas maltrankvilaj. La malvarma akvobotelo utilos.
• En la enira areo, faru 10-minutan gviditan meditadon, prefere unu celitan por vojaĝa angoro. Estas multaj meditadaj programoj, kiujn vi povas elŝuti al via telefono. Plej multaj programoj havas meditadojn destinitajn al malsamaj situacioj.
• Kelkajn minutojn antaŭ enŝipiĝo, iru al la banĉambro aŭ privata angulo, kaj faru kelkajn saltetojn. Intensa ekzercado, eĉ dum nur kelkaj momentoj, povas trankviligi korpon revigligitan de emocio.
• Irante laŭ la pasejo, faru kvar-kalkulitan paŝadantan spiradon. Enspiru kvar sekundojn, tenu kvar sekundojn, elspiru kvar sekundojn kaj ripetu.
• Dum vi estas en via sidloko, donu al viaj maltrankvilaj pensoj konkurencan taskon. Alportu ion por legi, havi ion por spekti, aŭ eĉ diri la alfabeton malantaŭen. Donado al via cerbo fokusita tasko malhelpas ĝin provi katastrofon.
• Praktiku kompatan kaj kuraĝigan memparoladon. Diru al vi, "Mi povas fari ĉi tion. Mi estas sekura. "

Vojaĝante, gravas ankaŭ pripensi manĝaĵojn. La manĝaĵoj, kiujn ni metas en niajn korpojn, estas nia kapablo reguligi niajn humorojn, inkluzive la kvanton de angoro, kiun ni sentas.

Estu singarda pri pikado de kafeino, sukero aŭ alkoholo, se vi volas administri viajn simptomojn. Kaj restu nutrata, precipe se viaj vojaĝoj implicas multe da fizika agado.

4. Agordu vian propran ritmon

Ne ekzistas "malĝusta" maniero vojaĝi. Se vi aktivas en sociaj retoj, vi eble kondukos al la konkludo, ke ekzistas "ĝustaj" kaj "malĝustaj" manieroj vojaĝi, laŭ viaj kunuloj, kiuj duonpredikas YOLO kaj ne "vojaĝas kiel turisto."

La vero estas, se vi respektas la vizititajn lokojn, tute ne ekzistas malĝusta maniero vojaĝi. Do agordu vian propran ritmon al tio, kio sentas vin komforta. Vi ne faras ĝin malĝuste.

"Mi ŝatas rekomendi al klientoj iom da trankvila tempo transiri al nova spaco post kiam ili alvenos al sia celloko," diras Stephanie Korpal, mensa sano-terapiisto kun privata praktiko. "Povas esti grave malrapidiĝi kaj lasi niajn emociajn memojn atingi niajn fizikajn memojn."

Ŝi rekomendas kelkajn minutojn da profunda spirado aŭ meditado post kiam vi alvenos al via loĝejo.

Ankaŭ povas esti utile konscii pri la ritmo dum vojaĝo. Povas esti facile kaptiĝi kun la ideo paki ĉiun minuton per agadoj kaj vizitado.

"Se vi suferas de angoro, tiu rapideco povus efektive malebligi vin trempi la spertojn," diras Korpal. "Estu certa anstataŭ anstataŭigi malfunkcion, malstreĉiĝi ĉe via tranoktejo, aŭ eble legi ĉe kafejo, por ke vi ne fiziologie trostimuliĝu."

5. Ne konfuzu angoron kun ekscito

Finfine iu angoro estas normala. Ni ĉiuj bezonas angoron por funkcii. Kaj ofte, angoro kaj ekscito povas havi similajn signalojn.

Ambaŭ pliigas korfrekvencon kaj spiradon, ekzemple. "Ne lasu vian menson trompi vin pensante, ke vi devas zorgi, ĉar via korfrekvenco pliiĝis," diras Livengood. Ne necesas spiti vin mem!

La ekscito, finfine, povas esti tio, kio valorigas la vojaĝon. Ĝi estas parto de la amuzo kaj parto de la kialo, ke vi volas unue vojaĝi! Ne perdu vidon de tio.

Kaj memoru, maltrankvilo ne signifas, ke vi rezignis esti hejmeniranta.

Kun iom da krea pensado kaj preparado - kaj, se necese, iom da profesia subteno - vi povas lerni kiel plej bone vojaĝi laŭ viaj propraj kondiĉoj.

Meagan Drillinger estas verkisto pri vojaĝado kaj bonfarto. Ŝia fokuso estas profiti la plej grandan parton de spertaj vojaĝoj konservante sanan vivmanieron. Ŝia verkado aperis interalie en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, kaj Time Out New York. Vizitu ŝian blogon aŭ Instagram.