14 Diabet-Amikaj Manĝetoj por Homoj Irantaj

Enhavo

• Trinku antaŭ ol vi manĝos
• Ricevu piedbaton kun kafeino
• Kalkulu viajn karbonhidratojn
• Prenu antaŭfaritajn manĝetojn

Preni kaj iri manĝeti estas parto de nia okupata moderna vivo. Sed nur ĉar ĝi estas rapida kaj oportuna ne signifas, ke ĝi ne povas esti sana. Certigu, ke via korpo akiras la ĝustan brulaĵon - en la ĝusta tempo.

Se vi similas al plej multaj usonaj plenkreskuloj nuntempe, vi ofte trovas vin meze de via okupata horaro kaj longa listo de farendaĵoj, kiuj bezonas ian elekton, dum vi moviĝas de oficejo al taskoj al lernejo al socia. funkcioj.

Manĝado povas esti bonega maniero akceli vian energion. Sed se vi havas tipan diabeton 2, la speco de manĝaĵo, kiun vi elektas, estas precipe grava, ĉar ĝi povus aŭ helpi stabiligi viajn sangajn glukozajn nivelojn aŭ kaŭzi nedeziratan pikilon.

Kvankam estas utile antaŭplani manĝaĵojn, ne estas realisme pensi, ke improvizitaj manĝaĵoj neniam okazos. Vi volas esti certa honori viajn malsatojn kaj manĝi kiam vi malsatas, precipe se pasis tri aŭ pli da horoj de via lasta manĝo.

Fakte, unu el la plej malutilaj aferoj, kiujn vi povas fari al via metabolo kaj sangoglukozaj niveloj, estas malpermesi vin manĝi, kiam vi vere malsatas. Plej ofte tio kaŭzas tromanĝadon ĉe la sekva manĝo kaj dume povas kaŭzi malaltan sangoglukozon (hipoglikemion) kaj malrapidan metabolon.

Ĉio ĉi dirite, manĝaĵoj povas kaj devas esti tre sana, plaĉa kaj nutra parto de iu ajn ĉiutaga manĝoplano. Jen kvar konsiletoj pri tio, kiel fari ĝin ĝuste, kune kun 14 el miaj plej ŝatataj irantaj manĝaĵoj!

Trinku antaŭ ol vi manĝos

Antaŭ ol manĝi, certigu, ke vi estas bone hidratigita. Deshidratado ofte povas esti misinterpretita kiel malsato, do certigi, ke vi trinkis taŭgan kvanton da akvo dum la tago, helpos vin pli bone aŭskulti vian korpon kaj kion ĝi bezonas.

Se vi ne certas, kiom da akvo vi bezonas, komencu celante trinki duono de via korpa pezo en fluidoj onzas ĉiutage.

Ricevu piedbaton kun kafeino

Eĉ kiam vi trinkas multan akvon, vi eble serĉas energian akcelon.

Konsumo de kafeino ne influas la nivelojn de sango-glukozo, kaj, malgraŭ la popularaj kredoj, ĝi ne povas senhidratigi vin. Dum ĝi havas mildan diuretikan efikon, vi havas nenion por zorgi dum vi trinkas aliajn fluidojn.

Do, kiam vi bezonas ĝin, pripensu ĉi tiujn malaltajn karbonhidratajn kafeinajn trinkaĵojn:

• varma aŭ glazurita nigra aŭ verda teo
• lakto kun maldolĉa migdalo aŭ kokosa lakto
• espresso-pafo
• varma aŭ glazurita nigra kafo (aldonu iom da cinamo aŭ vanilo, se vi volas)

Kalkulu viajn karbonhidratojn

Poste pripensu kiom longe pasis de via lasta manĝo. Se pasis malpli ol 2 ĝis 3 horoj, vi volos elektu manĝeton kun malmultaj karbonhidratoj, ideale malpli ol 15 gramoj da karbonhidratoj. Koncentriĝu pri bonkvalitaj proteinoj, sanaj grasoj kaj nestarkiaj legomoj.

Ekzemploj inkluzivas:

• kordofromaĝo
• 1 ĝis 2 malmole kuiritaj ovoj
• ¼ taso de guacamole kaj 1 ĝis 2 tasoj da legomoj
• 1 unco de viaj plej ŝatataj nuksoj (migdaloj, juglandoj, pistakoj, ktp.)
• ½ taso senŝeligita edamame

Se pasis tri ĝis kvar horoj de via lasta manĝo kaj / aŭ vi scias, ke via sekva manĝo malfruas, nepre inkluzivu almenaŭ unu porcio da karbonhidratoj (15 gramoj) krom viaj proteinoj kaj / aŭ grasoj.

Ekzemploj inkluzivas:

• 6 uncoj da simpla greka jahurto kovrita per ½ taso da beroj kaj 1 kulero da viaj plej ŝatataj nuksoj
• 1 malgranda pomo kaj ¼ taso da nuksoj aŭ 2 kuleroj da elekta butero
• ¼ taso da humuso, 1 onza fromaĝo kaj 1 taso da ŝatataj legomoj
• 1 taso da doma fromaĝo kaj ¼ taso da hakita ananaso
• avokado rostpano aŭ ½ sandviĉo sur tuttritika pano

Prenu antaŭfaritajn manĝetojn

Plej multaj el la supraj opcioj troveblas facile en facilaj butikoj, kafejoj kaj kafejoj. Kiam eblas, elserĉu opciojn antaŭe - proksime al via oficejo aŭ aliaj lokoj, kiujn vi frekventas - do vi povas havi ideon pri kiaj manĝeblaj manĝaĵoj facile haveblas.

Multaj popularaj ĉenoj (kiel Starbucks) ankaŭ ofertas prefaritajn "manĝaĵojn", kiuj provizas kombinaĵon de fruktoj, fromaĝoj kaj nuksoj.

Uzante ĉi tiujn simplajn strategiojn, vi povas elekti viglan kaj kontentigan manĝeton, kiu perfekte taŭgas por vi iam ajn kaj ie ajn. Scii, kio estas plej bona por via sango-glukozo, rajtigos vin fari elektojn, kiuj kontribuos al via ĝenerala sano.

Ne gravas kiom okupata vi troviĝas, sana opcio por ekpreni kaj iri ĉiam estos disponebla ĉe viaj fingropintoj!

Lori Zanini, RD, CDE, estas nacie agnoskita, premiita sperta pri nutraĵoj kaj nutraĵoj. Kiel registrita dietisto kaj atestita diabeto-edukistino, ŝi helpas aliajn lerni kiel uzi manĝaĵojn por administri sian sangosukeron kaj plibonigi iliajn vivojn! Ŝi estas la aŭtorino de "Manĝu Kion Vi Amas Diabeta Kuirlibro" kaj "La Diabeta Kuirlibro kaj Manĝoplano por la Nove Diagnozitaj." Trovu pli bonajn rimedojn kaj receptojn pri nutrado pri diabeto ĉe www.LoriZanini.com kaj www.ForTheLoveOfDiabetes.com.