Kiel Trakti Vojaĝan Mallakson

Enhavo

• Kial ĉi tio okazas?
• Hejmaj kuraciloj
• Trinki akvon
• Manĝu fibron
• Plenigu fibrajn suplementojn
• Provu taburigilojn
• Pripensu osmotikon
• Uzu stimulan laksigilon se aliaj metodoj malsukcesas
• Faru klisteron
• Iĝu natura
• Traktadoj
• Preventado
• Kiam paroli kun kuracisto
• La funda linio

Vojaĝa mallakso, aŭ feria mallakso, okazas kiam subite vi ne povas feki laŭ via regula horaro, ĉu por tago aŭ du aŭ pli.

Mallakso povas okazi pro multaj kialoj, de subita ŝanĝo en via dieto aŭ ekzerco ĝis korpaj ŝanĝoj de iuj sanaj kondiĉoj. Indas pripensi ĉi tiujn eblecojn, kiam vi subite ne povas atingi la duan lokon.

Sed vojaĝa mallakso oftas post longa flugo pro preskaŭ ĉiuj ĉi tiuj kialoj. Kiam vi vojaĝas, via dieto kutime interrompiĝas, kaj sidiĝi dum horoj samtempe povas bremsi aferojn en via intesto.

Ĉiujare pli ol 4 miliardoj da homoj faras planitajn aviadilajn flugojn. Kaj tio eĉ ne inkluzivas ĉiujn vojaĝantojn dum vojaj vojaĝoj kaj trajnveturoj.

Do vi estas malproksima de sola sperti ĉi tiun kromefikon de vojaĝado. Sed estas multe, kion vi povas fari por trakti ĝin post kiam ĝi okazas kaj malebligi, ke ĝi iam okazu.

Ni eniru kial ĝi okazas, kiel vi povas trakti kaj malhelpi vojaĝan konstipiĝon, kaj kiam vi devas vidi vian kuraciston pri tio.

Kial ĉi tio okazas?

Intestaj movoj aspektas malsamaj por ĉiu homo. Iuj eble fekas plurfoje tage, dum aliaj nur sentas la bezonon iri ĉiujn kelkajn tagojn.

Sed estas grave spuri viajn intestajn movadojn, por ke vi povu rekoni, kiam vi konstipiĝas. Jen ĝenerala gvidlinio por scii kiam vi konstipiĝas:

• Vi fekas malpli ol tri fojojn semajne.
• Viaj kacoj estas sekaj kaj malmolaj.
• Vi devas puŝi aŭ streĉiĝi.
• Via intesto ankoraŭ plenas aŭ ŝvelas eĉ post kiam vi fekis.
• Vi spertas rektan blokadon.

Do kio ĝuste kaŭzas ĉi tion?

La reguleco de viaj intestaj movadoj estas ligita al multaj faktoroj, inkluzive:

• kiam vi manĝas
• kion vi manĝas
• kiam vi dormas
• kiam vi ekzercas
• kiel sanaj estas viaj intestaj bakterioj
• en kiu medio vi estas

Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj povas influi la tempon de ambaŭ likva forigo kaj muskolaj kuntiriĝoj en via dupunkto.

Dum rubo trapasas la dupunkton, likvaĵo de la maldika intesto estas forigita, kaj muskoloj kuntiriĝas por puŝi la restantan rubon al via rektumo por esti forpelitaj.

Sed ĉi tiu tempo dependas tre de via vivstilo. Subitaj ŝanĝoj en dieto aŭ agadnivelo povas ŝanĝi la konduton de via dupunkto.

Trinki malpli da akvo, ekzemple, povas kaŭzi, ke via dupunkto suĉu ekstran humidon de viaj ruboj, kaj sekigas ĝin.

Kaj ŝanĝoj en ellasiloj por muskolaj kuntiriĝoj, kiel manĝi kaj trinki, povas prokrasti kuntiriĝojn kaj fari pli longan tempon por kakaĵo trairi.

Ĉi tio rezultigas malmolajn, sekajn, taburetojn, kiuj povas engluiĝi en via dupunkto, rezultigante estreñimiento.

Hejmaj kuraciloj

Jen kelkaj hejmaj kuraciloj por estreñimiento, kiujn vi povas provi dum vi estas sur la vojo aŭ post kiam vi revenas hejmen de vojaĝo kaj ankoraŭ ne estas regulaj:

Trinki akvon

Certigu, ke vi trinkas almenaŭ duonon de via korpa pezo en uncoj da likvaĵo aŭ pli ĉiutage. Vojaĝu kun reuzebla akvobotelo kaj trovu replenigajn staciojn en flughavenoj aŭ stacidomoj.

Manĝu fibron

Kunportu vojaĝajn manĝaĵojn aŭ manĝojn riĉajn en fibro, por ke vi ricevu la rekomendindajn 25 ĝis 30 gramojn da fibro tage. Provu sekigitajn fruktojn kaj legomojn, kiuj havas malmultajn aldonitajn sukerojn, aŭ fibrajn stangojn kaj miksaĵojn.

Sed memoru, ke vi devas trinki sufiĉe da fluidoj por ke la fibro havu pozitivan efikon. Se vi simple manĝos pli da fibro kaj ne kompletigos per aldonaj fluidoj, vi povus pli konstipiĝi kaj gasumi.

Plenigu fibrajn suplementojn

Fibraj suplementoj - kiel psyllium (Metamucil) kaj kalcia polikarbofilo (FiberCon) - povas helpi kacon moviĝi tra viaj intestoj.

Provu taburigilojn

Uzu taburigilon antaŭ ol vi eliros dum longa flugo aŭ vojaĝo. Ĉi tio povas helpi vin feki pli ofte aŭ pli facile, igante fekon pli mola kaj pli facile trapasebla kun natura intesta humido. Provu senreceptan feko-moligilon kiel docusata natrio (Colace).

Pripensu osmotikon

Alportu osmozan por helpi vian dupunkton produkti pli da fluido. Ĉi tio inkluzivas senreceptajn (OTC) osmotikaĵojn kiel magnezian hidroksidon (Lakto de Magnezio) kaj polietilenglikolon (Miralax).

Uzu stimulan laksigilon se aliaj metodoj malsukcesas

Stimula laksigilo, kiel sennosidoj (Eks-Malstrikta) aŭ bisakodilo (Dulcolax), povas helpi viajn intestojn havi muskolajn kuntiriĝojn. Tamen uzi stimulilojn pli ofte ol necese povas igi vian dupunkton dependi de laksigiloj por funkcii aŭ se ili estas senfibraj laksigiloj.

Faru klisteron

Uzu komerce preparitan klisteron (kiel Fleet) aŭ glicerinan supozejon en via rektumo por stimuli intestan movadon.

Iĝu natura

Provu trinki naturan lubrikaĵon por viaj intestoj, kiel minerala oleo.

Traktadoj

Jen iuj eblaj kuracaj kuracoj por estreñimiento, se ĝi ne malaperos post kelkaj tagoj:

• Medikamentoj, kiuj alportas akvon en vian inteston por trakti kronikan estreñimiento. Preskribaj medikamentoj kiel plekanatido (Trulance), Lubiprostono (Amitiza) kaj linaklotido (Linzess) certigas, ke viaj intestoj havas sufiĉe da fluidoj por helpi kacojn moviĝi tra ili pli facile.
• Serotonina 5-hidroksitriptamino 4 riceviloj. Ĉi tiuj medikamentoj, kiel ekzemple prucaloprido (Motegrity), povas plifaciligi la kacon tra la dupunkto.
• Periferie agantaj antagonistoj de riceviloj mu-opioidaj (PAMORAoj). Mallakso povas esti pli severa se vi ankaŭ prenas iujn kontraŭdolorajn kuracilojn, kiel opioidoj, dum vi vojaĝas. PAMORAJ kiel metilnaltreksono (Relistor) kaj naloxegol (Movantik) povas batali kontraŭ ĉi tiuj kromefikoj de doloraj kuraciloj.
• Kirurgio por obstrukcoj aŭ blokadoj kiuj malebligas ke vi fekas eble necesas kirurgie malplenigi aŭ forigi. En severaj kazoj, vi eble bezonos parton de via dupunkto forigita por malpliigi la aperon de blokadoj aŭ obstrukcoj.

Preventado

Jen kelkaj konsiloj por preventi estreñimiento dum via vojaĝo:

• Provu konservi vian kutiman dieton, dormon kaj ekzercadon dum vi vojaĝas. Manĝu la samajn manĝojn samtempe kaj provu dormi en viaj kutimaj horoj.
• Redukti aŭ eviti kafeinon aŭ alkoholon dum vi vojaĝas, ĉar ĉi tiuj povas senhidratigi vin kaj pliigi vian riskon de estreñimiento.
• Evitu manĝetojn aŭ manĝojn, kiuj povas malpliigi intestan movadon. Ĉi tio inkluzivas kuiritajn viandojn, prilaboritajn viandojn, fromaĝojn kaj lakton.
• Manĝu manĝetojn kun probiotikoj helpi instigi la kreskadon de sanaj bakterioj por havi regulajn sanajn intestajn movadojn. Eble vi volos komenci fari tion kelkajn tagojn antaŭ ol vi vojaĝos, por ke la bakterioj havu tempon kreski.
• Atentu pri manĝado de novaj manĝaĵoj en la lokoj, kiujn vi vojaĝas. Malsamaj landoj havas diversajn ingrediencojn kaj kuirajn stilojn, kiuj povus influi viajn intestajn movojn per neatenditaj manieroj.
• Provu resti aktiva dum vi vojaĝas. Celu ĉirkaŭ 20 minutojn da agado tage (ĉirkaŭ 150 minutojn semajne). Provu streĉadon, trotadon sur loko, aŭ iru al gimnastikejo en la flughaveno aŭ en urbo, en kiu vi loĝas.
• Iru kako tuj kiam vi sentos vin preta. Ju pli longe via feko restas en via dupunkto, des pli verŝajne ĝi fariĝos seka kaj malmola.

Kiam paroli kun kuracisto

Mallakso estas normala kiam vi vojaĝas. Sed vi devas vidi vian kuraciston se vi ofte havas simptomojn de estreñimiento, aŭ se vi havas estreñimiento dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj sen signo, ke venos intesta movado.

Jen kelkaj simptomoj, kiujn vi devas atenti, tio povas signifi, ke vi bezonas vidi vian kuraciston kiel eble plej baldaŭ:

• Vi ne havas intestan movadon dum pli ol semajno, aŭ estas estreñido (fojaj intestaj movadoj) dum pli ol 3 semajnoj.
• Vi sentas nenormalan doloron aŭ streĉecon en via suba ventro.
• Doloras kiam vi fekas.
• Estas sango en via feko.
• Vi malpeziĝis multe sen ŝajna kialo.
• Viaj intestaj movoj subite ŝanĝiĝas sen evidentaj interrompoj en via dieto aŭ vivmaniero.

La funda linio

Vojaĝa mallakso povas okazi al ni ĉiuj, ĉu post mallonga ŝoseo al najbara ŝtato aŭ kelkdaga flugo tra kontinento aŭ oceano.

Sed vi povas fari multon por preventi la plej malbonan vojaĝan konstipiĝon kaj eĉ certigi, ke viaj intestoj ne maltrafas - nur provu konservi vian kutiman dieton kaj agadon kiel eble plej proksime, negrave kia estas via feria celloko.