7 avantaĝoj de saltado de ŝnuro (kaj kiel komenci transsalti)

Enhavo

• Saltante ŝnuron perdi pezon?
• Kiel eksalti ŝnuron

Saltado de ŝnuro sveltas, bruligas kaloriojn kaj forigas la ventron skulptante la korpon. En nur 30 minutoj de ĉi tiu ekzerco eblas perdi ĝis 300 kaloriojn kaj tonigi viajn femurojn, bovidon, pugon kaj abdomenon.

Saltanta ŝnuro estas tre kompleta aeroba ekzercado, ĉar ĝi stimulas la muskolojn kaj la kardiovaskulan kaj spiran sistemon. Tiel, la ĉefaj avantaĝoj de saltado de ŝnuro estas:

1. Plibonigas fizikan kondiĉadon;
2. Tonigas la muskolaron;
3. Bruligas kaloriojn;
4. Antaŭenigas la senton de bonfarto;
5. Disvolvas motoran kunordigon, lertecon kaj ekvilibron;
6. Plibonigas kardiorespiran kapablon;
7. Helpas maldikiĝi.

Kvankam ĝi estas bonega ekzercado, estas grave preni iujn antaŭzorgojn saltante per ŝnuro, kiel ekzerci sur plata surfaco kaj uzi ŝuojn kun bona mildigo, por malpliigi la efikon sur la genuo kaj eviti vundojn kaj trinki akvon dum fizika agado.

Saltado de ŝnuro ne taŭgas por homoj superpezaj, maljunaj, gravedaj kaj kun artikaj problemoj, ekzemple povas kaŭzi damaĝojn al la genuoj, maleoloj kaj koksoj.

Rigardu la avantaĝojn de saltado kaj la antaŭzorgojn, kiujn vi devas preni en la sekva filmeto:

Saltante ŝnuron perdi pezon?

Saltado de ŝnuro povas fakte esti bona speco de ekzercado por tiuj, kiuj celas maldikiĝi, tamen la rezultoj kutime pli bonas kiam ekzercado kun la ŝnuro ankaŭ akompanas sanan kaj ekvilibran dieton. Ĉar salti ŝnuron estas praktika kaj tute kompleta agado, dum ĝi efektivigas, la metabolo akceliĝas, favorante la perdon de kalorioj kaj antaŭenigante sanan malplipeziĝon.

Vidu ekzemplon de sana manĝado por tiuj, kiuj bezonas malpeziĝi.

Kiel eksalti ŝnuron

Komencante, vi devas salti malalte kaj salti nur kiam la ŝnuro pasas proksime al viaj piedoj dum 1 minuto, sekvata de 1 minuto de ripozo, ĝis 20 minutoj entute. Pozicio tre gravas: rekta dorso, okuloj turnitaj antaŭen kaj kuntiraj abdomenaj muskoloj estas necesaj por certigi la efikecon de la ekzerco.

Trejna elekto por salti ŝnuron kaj pliigi kalorian elspezon estas fari la ekzercon laŭ intervala maniero. Tio estas, salti ŝnuron dum 1 minuto kaj ripozi dum 1 minuto ĝis la difinita tempo estas atingita antaŭ ol komenci la ekzercon. Tiel eblas rapidigi la metabolon kaj, sekve, la bruladon de kalorioj.

Tamen, por certigi sanan malplipeziĝon, gravas eviti la konsumon de manĝaĵoj kun multe da graso kaj sukero kaj investi en manĝaĵoj, kiuj pliigas metabolon, kiel zingibro kaj verda teo, kaj praktiki ekzercojn, kiuj favoras la formadon de muskoloj, kiel ekzemple peza trejnado, ekzemple.