6 Scenaroj, kiuj Streĉas Vin Sed Ne Devus

Enhavo

• Recenzo por

Streso, ĉu vi ŝatas aŭ ne, estas normala parto de la vivo. Ĉiuj spertas ĝin, kaj bedaŭrinde ĝi foje povas riveli sin en la plej maloportunaj tempoj. Sed ĉu vi rimarkas, ke iuj ĉiutagaj agadoj sentas sin pli streĉaj ol ili devus? Ĉu vi ekscitiĝas atendante en vico ĉe la nutraĵvendejo? Ĉu vi komencas maltrankviliĝi dum la bateria vivo de via poŝtelefono komencas malpleniĝi?

"La reago, kiun homoj devas streĉi, estas programita en nian kablon kaj estas desegnita por protekti nin," diras Jonathan Alpert, manhatana psikoterapiisto kaj aŭtoro de ESTU SENMORA: Ŝanĝu Vian Vivon post 28 Tagoj. "La problemo estas, ke ni serĉas solvojn kreante malsamajn scenarojn en niaj mensoj, kio nur plifortigas la streson kaj angoron." La ŝlosilo, diras Alpert, estas koncentriĝi pri solvoj. Legu plu por spertaj sugestoj, kiuj kondukos al pli granda trankvilo.

Scenaro 1: Forlasante la domon malfrue en la mateno.br>Vi agordas vian alarmon kun sufiĉe da tempo por prepariĝi por laboro. Iuj matenoj vi eĉ donas al vi horojn, tamen vi ankoraŭ ĉiam malfruas. Ĉiam estas nur unu plia afero por fari vere rapide, kiu malhelpas vin eliri la pordon.

Solvo: Asigni tro da tempo por prepariĝi matene donas multajn ŝancojn deflankiĝi, kaj niaj pensoj povas komenci kuri antaŭ niaj korpoj. "Malpli da tempo povas permesi al vi esti pli fokusita kaj prioritatigi," diras Alpert. "Faru liston aŭ determinon pri tio, kion oni devas fari matene kaj kion oni povas fari poste, kaj restu al ĝi." (Donu al vi sufiĉe da tempo por la aferoj, kiujn vi devas fari, tamen-ne subpafu ĝin!) Tenu la televidon kaj komputilon malŝaltitaj kaj vian poŝtelefonon ekstere de atingo ĝis estas tempo foriri.

Scenaro 2: Esti blokita en linio.

Vi estas en la kasolinio kaj la persono antaŭ vi faras revenon kiu prenas kio ŝajnas kiel eterne. Dum ili paroladas kun la kasisto, vi komencas senti sin senpacienca kaj kolerema, kaj subite ne povas stari.

Solvo: Kiam aferoj okazas malpli rapide ol atendite, ĝi povas kaŭzi individuojn streĉiĝi kaj rapidi. Vi ankaŭ povas senti vin kaptita kaj sen kontrolo, kio eble memorigas vin pri aliaj tempoj, kiujn vi sentis tiel, diras Denise Tordella, M.A., licencita profesia konsilisto specialigita pri traktado de angoro, traŭmato kaj toksomanio. "Enspiru profunde, sentu viajn piedojn sur la tero sub vi, kaj koncentriĝu pri tio, kion vi rimarkas ĉirkaŭ vi," diras Tordella. "Memorigu vin, ke la homoj antaŭ vi ne provas malfruigi vin, ili ĝuas momenton de konekto." Spirado kaj fokuso povas helpi vin forigi streĉiĝon.

Scenaro 3: Via poŝtelefona baterio mortas.

Vi estis sur via poŝtelefono la tutan tagon kaj la suko rapide dreniĝas.Vi ne havas vian ŝargilon ĉe vi, kaj neniel ĝi plilongigos ĝin.

Solvo: Poŝtelefonoj provizas senton de sekureco al iuj homoj, sed estas savŝnuro por aliaj. "Paŝu reen kaj demandu vin, 'Supozu, ke la baterio mortas, kio estas la plej malbona, kio povus okazi?'" Diras Alpert. La ŝlosilo estas plani antaŭen kaj esti eltrovema. Skribu numeron, kiun vi eble bezonos antaŭ ol via telefono malŝaltas kaj prunteprenu la poŝtelefonon de iu alia se vi bezonas voki. Memoru, ke estis tempo, kiam poŝtelefonoj ne ekzistis kaj homoj bone funkciis sen ili. Memoru vin, ke nur malmulte da tempo ĝis vi povos reŝargi ĝin.

4a Scenaro: La manĝo, kiun vi volis mendi, estas elĉerpita.

Vi atendis kaj pensis pri manĝado de ĉi tiu manĝo la tutan tagon. Se vi estas limigita de alergioj aŭ dietaj limigoj, ĉi tio povas senti vin eĉ pli seniluziiga kaj streĉa - precipe kiam vi malsatas.

Solvo: Rimarku la parton de vi, kiu sentas sin seniluziigita, kaj agnosku ĝin. Poste provu ŝanĝi vian fokuson. "La manĝo estus bona, jes, sed vidu ĉi tion kiel okazon malkovri aliajn bonajn manĝojn," diras Alpert. Estu aventura en via manĝado kaj se vi havas dietajn limigojn, ĉiam havu Planon B. Rekonu, ke vi havas la potencon eternigi vian seniluziiĝon, diras Tordella, kaj faru paŝon por ŝanĝi vian senton. Elektu alian manĝon kaj demandu al la kelnero pri ŝanĝoj al ĝi, por ke ĝi ankoraŭ estu dieto-amika.

Scenaro 5: Kurado post horaro kiam renkontas iun.

Vi sciis pri ĉi tiuj planoj la tutan tagon, eble eĉ la tutan monaton, kaj tamen iel vi neniam ŝajnas havi sufiĉe da tempo. La malmultajn fojojn kiam vi estas preta, vi fariĝas ansia atendante ĉirkaŭe kaj komencas fari aliajn aferojn.

Solvo: La tempo ŝajnas foriri de vi, ĉar vi perdas vian fokuson al tio, kion vi supozeble faras. Ĉesu spekti la televidon aŭ sendi retpoŝtojn ĝis la minuto, kiam vi devas iri. Anstataŭe direktu vian konscion al ĉi tie kaj nun, sugestas Tordella. "Demandu vin, 'Kio estas la sekva afero, kiun mi devas fari por prepari min', kaj 'Kiel mi faros ĝin," ŝi diras. Se vi estas preta frue kaj komencas senti maltrankvilan atendi ĉirkaŭe, provu profunde spiri, ripeti aserton aŭ aŭskulti trankvilan muzikon.

Scenaro 6: Ĵetado kaj turniĝo dum la tuta nokto.

Vi daŭre ĵetas kaj turniĝas kaj ĝi komencas frenezigi vin. Vi scias, ke vi ricevos eĉ malpli dormon nun kaj malgraŭ la fakto, ke via korpo sentas lacecon, via menso simple ne fermiĝos.

Solvo: Fermu viajn okulojn kaj imagu vin en trankvila loko, kiel la strando aŭ neĝkovrita monto, sugestas Tordella. "Dum vi kuŝas en via lito, sentante vian pezon kontraŭ la lito, aŭdu la sonojn de tiu loko kaj sentu la aeron sur via haŭto. Daŭre spiru profunde el via diafragmo kaj etendu la longecon de via elspiro dum vi liberigas ajnan streĉiĝon, kiun vi povas esti. tenante," ŝi diras. Se vi ankoraŭ ne endormiĝis en 20 minutoj, leviĝu kaj provu fari tason da senkafeina teo aŭ malgrandan dormantan manĝeton. Eble ankaŭ helpos noti viajn pensojn sur papero aŭ en ĵurnalo, se vi havas. "Se vi revenos al lito kaj la pensoj daŭros, memorigu vin, ke ili estas skribitaj kaj imagu ilin flosi for dum vi revenigas vian konscion al via spirado."

Por lerni pli da teknikoj por trakti streĉajn situaciojn, Tordella rekomendas la libron La Gvidilo Ie ajn kaj Iam ajn: 77 Simplaj Strategioj por Sereneco de Kate Hanley.

Recenzo por