Paŝoj por trakti la inflamitan sciatan nervon hejme

Enhavo

• Kio estas sciatiko
• Kion fari por trakti sciatikon
• 1. Apliki kontraŭinflaman ŝmiraĵon
• 2. Fari ekzercojn
• 3. Uzu varman kompreson
• Gravaj singardoj

La hejma kuracado por sciatiko estas malstreĉi la muskolojn de la dorso, gluteoj kaj kruroj, tiel ke la sciata nervo ne premiĝas.

Surmeti varman kompreson, masaĝi la lokon de doloro kaj fari streĉajn ekzercojn estas bonegaj ebloj atendante la rendevuon de la kuracisto aŭ kompletigi la fizioterapian traktadon.

Kio estas sciatiko

Kciatiko estas doloro, kiu estiĝas sur la vojo de la sciata nervo, kiu komenciĝas ĉe la fino de la spino kaj trapasas la gluteojn kaj la malantaŭon de la femuro, irante al la plandoj de la piedoj. Tiel, la loko de la sciatiko povas varii, influante iun ajn punkton de la tuta vojo.

La plej ofta loko de doloro estas en la glutea regiono kaj kvankam ĉiu kruro havas sian sciatan nervon, estas normale, ke la persono havas nur doloron en unu kruro. La karakterizaĵoj de sciatiko estas severa doloro, pikado, pikado aŭ sento de varmo. Do se vi spertas ĉi tiujn simptomojn, ĝi probable estos inflamo de la sciata nervo.

Kion fari por trakti sciatikon

1. Apliki kontraŭinflaman ŝmiraĵon

Eblas aĉeti ŝmiraĵojn kiel Cataflan aŭ Diclofenac en la apoteko kaj apliki ĉiutage al la loko de la doloro, kiu probable estas la loko, kie la sciata nervo estas kunpremita. La ŝmiraĵo povas esti aplikita 2 fojojn tage, per masaĝo ĝis la produkto estas tute sorbita de la haŭto.

2. Fari ekzercojn

Dum vi sentas multan doloron, la solaj ekzercoj indikitaj estas streĉado por la lumba spino, femuroj kaj gluteoj. Sekve, ĝi rekomendas:

• Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj, tenu po unu kruron, alproksimigante vian genuon al via brusto, sentante, ke via lumba spino plilongiĝas. Tiam faru la samon kun la alia kruro, eĉ se vi havas neniun doloron en ĝi. Tenu ĉi tiun streĉadon ĉirkaŭ 30 sekundojn. Ripetu 3 fojojn.

Kiam la doloro komencas trankviliĝi, por eviti novan krizon de sciatiko necesas plifortigi la abdomenajn muskolojn kaj tial la Pilates-ekzercoj indikitaj de fizioterapiisto estas la plej taŭgaj. Vi povas komenci per:

• Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj ŝrumpu vian ventron, alportante vian umbilikon al via dorso, kaj konservu ĉi tiun abdomenan kuntiriĝon dum spirado normale;
• De tiu pozicio vi devas levi unu kruron kun la genuo fleksita kaj teni tiun pozicion dum 5 sekundoj kaj poste mallevi la kruron. Kiam ajn vi levas vian kruron, vi devas elspiri. Faru ĉi tiun ekzercon alternante viajn krurojn 5 ​​fojojn kun ĉiu kruro.

Ĉi tiuj ekzercoj estas montritaj en ĉi tiu filmeto, ekde la minuto 2:16:

3. Uzu varman kompreson

Bona hejma kuracado por malpezigi doloron kaj inflamon kaŭzitajn de la sciata nervo estas meti varman akvobotelon sur la spinon aŭ la doloran lokon, ĉar ĉi tio malstreĉas la muskolojn kaj pliigas la ellason de endorfinoj, kiuj favoras bonfarton.

Vi povas aĉeti botelon da akvo en apotekoj, sed vi povas fari unu hejme metante krudan rizon en kapkusenon, ekzemple. Por uzi, simple varmigu la sakon en la mikroonda mikro por ĉirkaŭ 2 minutoj kaj poste metu ĝin tien, kie ĝi doloras dum 15 ĝis 20 minutoj.

Gravaj singardoj

Dum krizo de sciatiko ankaŭ gravas preni iujn antaŭzorgojn kiel ne turni la kofron aŭ fleksi la korpon antaŭen, kvazaŭ provante repreni ion de la planko. Por dormi, vi devas kuŝi sur via flanko kun kuseno sub via kolo kaj alia kuseno inter viaj kruroj, por teni vian spinon ĉiam bone vicigita. Alia ebleco estas dormi sur via dorso kaj meti kusenon sub viajn genuojn.