Konsiletoj por Helpi Vin Resti Koncentrita ĉe Laboro Sen Aldono al Via Streso

Enhavo

• Rebobenu Vian Horloĝon
• Kreu Pli Blankan Spacon
• Pasu la Unu-Minutan Markon
• Donu vin mem eksteren
• Recenzo por

Ni ĉiuj kaŝis poŝojn da tempo en niaj tagoj, esploroj montras. La ŝlosilo por utiligi ilin: esti ekstreme produktema, sed laŭ maniero inteligenta, ne streĉa. Kaj ĉi tiuj kvar novaj pionraj teknikoj helpos vin fari ĝuste tion - fari viajn devaĵojn (laboro, taskoj kaj taskoj) pli rapide, do vi havas multe da tempo por viaj deziroj (familio, amikoj kaj ekzercado) .

Rebobenu Vian Horloĝon

"Viaj ĉeloj enhavas specialajn horo-genojn,' kiuj funkcias laŭ buklo, preparante vian korpon fari malsamajn aferojn en malsamaj tempoj surbaze de tagaj cikloj de lumo kaj mallumo," klarigas Suhas Kshirsagar, ajurveda kuracisto kaj aŭtoro de Ŝanĝu Vian Horaron, Ŝanĝu Vian Vivon. Sinkronigu viajn kutimojn al tiuj genoj, kaj vi funkcios tre efike.(Rilata: Kial Vi Vere Devas Ĉesi Respondi Retpoŝtojn Meze de la Nokto)

Unu el la plej potencaj manieroj fari tion estas plani viajn trejnadojn inter 6 kaj 10 a.m. "Niveloj de kortizolo, stimula streĉa hormono, pintas en ĉi tiu fenestro, do se vi ekzercas, vi sentos vin pli vigligita poste," diras Kshirsagar. "Krome esplorado montras, ke vi duobligos aŭ eĉ triobligos vian kognan agadon dum la resto de la tago."

Por plue akceli vian produktivecon, manĝu vian plej grandan manĝon tagmanĝe. Ĝis la 10a horo, via digesta sistemo funkcias laŭ plena kapablo, diras Kshirsagar. Dum la sekvaj kvar horoj, via korpo pretas transformi grandan ekvilibran manĝon en energion, por ke vi nutru vin posttagmeze.

Kreu Pli Blankan Spacon

Noti ĉiun taskon, luddaton kaj telefonvokon en via kalendaro povus ŝajni inteligenta organiza movado, sed ĝi povas fari vin malpli produktema, diras Laura Vanderkam, aŭtoro de la nova libro Ekster la Horloĝo. Konservi multajn malplenajn blokojn de tempo en via kalendaro estas vere esenca por plenumi aferojn. Libera tempo pli mallongiĝas kiam temas pri tasko, kiun vi registris, raportas la Journalurnalo de Konsumado-Esplorado. Do se vi havas horon antaŭ ol vi devas foriri al lernejo, vi kondutas kvazaŭ vi havas nur 30 ĝis 45 minutojn da uzebla tempo.

Senti sin rapida estas produktiveca murdisto. "Se tro multe de via tago estas forbarita, vi eble dirus ne al io, kio estus bonega uzo de via tempo," diras Vanderkam.

Por krei pli da blanka spaco, ĉesu plani farendaĵojn, kiuj ne necesas fari je specifa horo, kiel iri al la nutraĵvendejo. Vanderkam ankaŭ proponas kalendartriaĝon. "Unufoje semajne rigardu, kio estas planita por la venonta semajno," ŝi diras. "Kion oni nuligu? Kion oni povas mallongigi? Donu al vi pli da spira spaco." (Rilata: Kial "Laboraj laboroj" Estas la Nova Laboro de Hejme)

Pasu la Unu-Minutan Markon

Esploroj montras, ke ni laboras pri tasko averaĝe nur 40 sekundojn antaŭ ol distri nin, diras Chris Bailey, aŭtoro de Hiperfokuso. "Niaj cerboj estas tipe rezistemaj komenci ion novan, precipe se la laboro estas malfacila aŭ enuiga," li diras. "Sed post kiam ni faros ĝin dum kelkaj minutoj, ekfunkcios nia koncentriĝo." Unu maniero superi la komencan ĝibon: Se vi ne emas labori pri io dum unu horo, ne devigu ĝin. Permesu 10 ĝis 15 minutojn por la tasko, kaj iru de tie. "Probable, post kiam vi superos la unu-minutan markon, vi plu laboros pli longe," diras Bailey.

Donu vin mem eksteren

"Paŭzoj estas decidaj por esti produktivaj," diras Bailey. La problemo estas, ke ni emas pensi, ke tio, kion ni faras dum nia malfunkcio, estos pli restariga ol ĝi estas. Prenu rulumadon tra Instagram, ekzemple. Esti la spektantaro al la vivo de aliaj homoj ne ĉiam sentas malstreĉan finfine. Bailey diras, ke la plej bonaj paŭzoj havas tri ŝlosilajn karakterizaĵojn: Vi povas fari ilin sen multe da fokuso, ili estas aferoj, kiujn vi vere ĝuas, kaj estas agadoj, kiujn vi ne devas regi. "Pensu pri aferoj, kiuj lasas vin plene ŝarĝita, kiel promeni eksteren, fari ŝatatan ŝatokupon aŭ ludi kun via infano," li sugestas. Dediĉi 15 aŭ 30 minutojn al unu el ĉi tiuj rejunigaj agadoj ĉiujn kelkajn horojn konservos viajn mensajn kapablojn freŝaj kaj vian produktivecon alta.

Recenzo por