Kiel Trakti Angoron Antaŭ Via Periodo

Enhavo

• Kial ĝi okazas?
• Ĉu ĝi povus esti signo de io alia?
• PMDD
• PME
• Ĉu mi povas fari ion?
• Aĵoj por limigi
• Ĉu estas ia maniero malhelpi ĝin?
• Ĉu mi vidu kuraciston?
• La funda linio
• Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Periodo ekigis vin? Vi ne estas sola. Kvankam vi eble aŭdas malpli pri ĝi ol kramfoj kaj ŝvelado, angoro estas karakteriza simptomo de PMS.

Angoro povas preni malsamajn formojn, sed ĝi ofte inkluzivas:

• troa zorgado
• nervozeco
• streĉiteco

Antaŭmenstrua sindromo (PMS) estas difinita kiel kombinaĵo de ambaŭ fizikaj kaj psikiatriaj simptomoj, kiuj okazas dum la lutea fazo de via ciklo. La lutea fazo komenciĝas post ovulacio kaj finiĝas kiam vi manĝas - kutime daŭras ĉirkaŭ 2 semajnojn.

Dum tiu tempo, multaj spertas mild-al-moderajn humorŝanĝojn. Se viaj simptomoj estas severaj, ili povus indiki pli gravan malordon, kiel antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD).

Legu plu por lerni pli pri kial angoro okazas antaŭ via periodo kaj kiel administri ĝin.

Kial ĝi okazas?

Eĉ en la 21a jarcento, spertuloj ne bone komprenas antaŭmenstruajn simptomojn kaj kondiĉojn.

Sed plej multaj kredas, ke simptomoj de PMS, inkluzive de angoro, alvenas responde al ŝanĝiĝantaj niveloj de estrogeno kaj progesterono. Niveloj de ĉi tiuj reproduktaj hormonoj draste kreskas dum la lutea fazo de menstruo.

Esence via korpo prepariĝas por gravedeco per kreskanta hormona produktado post ovulacio. Sed se ovo ne enplantiĝas, tiuj hormonaj niveloj falas kaj vi ricevas vian periodon.

Ĉi tiu hormona monta monto povas influi neŭrotransmitorojn en via cerbo, kiel serotonino kaj dopamino, kiuj estas asociitaj kun humora reguligo.

Ĉi tio eble parte klarigas la psikologiajn simptomojn, kiel angoron, depresion kaj humorajn svingojn, kiuj okazas dum PMS.

Estas neklare, kial PMS trafas iujn homojn pli forte ol aliaj. Sed iuj homoj povas havi hormonajn fluktuojn ol aliaj, eble pro genetiko.

Ĉu ĝi povus esti signo de io alia?

Severa antaŭmenstrua angoro foje povas esti signo de antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD) aŭ antaŭmenstrua plimalboniĝo (PME).

PMDD

PMDD estas humora malordo, kiu efikas ĝis 5 procentoj de homoj, kiuj havas menstruon.

La simptomoj kutime estas sufiĉe severaj por malhelpi vian ĉiutagan vivon kaj povas inkluzivi:

• sentoj de kolero aŭ kolero, kiuj ofte influas viajn rilatojn
• sentoj de malĝojo, senespereco aŭ malespero
• sentoj de streĉo aŭ angoro
• sentante sin rande aŭ ŝlosite
• humorŝanĝoj aŭ ofta ploro
• malpliigita intereso pri agadoj aŭ rilatoj
• problemoj pensi aŭ fokusiĝi
• laceco aŭ malalta energio
• manĝavidoj aŭ ekscesa manĝado
• problemoj dormi
• sentante sin ekster kontrolo
• fizikaj simptomoj, kiel kramfoj, ŝvelado, mama tenereco, kapdoloroj, kaj artika aŭ muskola doloro

PMDD estas proksime rilata al antaŭekzistantaj menshigienaj malsanoj. Se vi havas personan aŭ familian historion de angoro aŭ deprimo, vi eble havas pli grandan riskon.

PME

PME estas proksime rilata al PMDD. Ĝi okazas kiam antaŭekzista kondiĉo, kiel ĝeneraligita angora malordo, intensiĝas dum la lutea fazo de via ciklo.

Aliaj antaŭekzistaj kondiĉoj, kiuj povas ekflami antaŭ via periodo, inkluzivas:

• depresio
• angoraj malordoj
• migreno
• forkaptoj
• substanco-uzo-malordo
• manĝperturboj
• skizofrenio

La diferenco inter PMDD kaj PME estas, ke tiuj kun PME spertas simptomojn dum la tuta monato, ili nur plimalboniĝas en la semajnoj antaŭ sia periodo.

Ĉu mi povas fari ion?

Vi povas fari kelkajn aferojn por malpliigi antaŭmenstruan angoron kaj aliajn PMS-simptomojn, plej multaj el kiuj implikas ŝanĝojn al via vivstilo kaj dieto.

Sed ne paniku - ili ne estas tro drastaj. Fakte vi jam laboras pri la unua paŝo: Konscio.

Simple scii, ke via angoro estas ligita al via menstrua ciklo, povas helpi vin pli bone ekipi vin por trakti viajn simptomojn, kiam ili aperas.

Aĵoj, kiuj povas helpi malhelpi angoron, inkluzivas:

• Aeroba ekzercado. montras, ke tiuj, kiuj regule ekzercas dum la tuta monato, havas malpli severajn PMS-simptomojn. Regulaj ekzercantoj malpli probable ol la ĝenerala loĝantaro havas ŝanĝojn de humoro kaj konduto, kiel angoro, depresio kaj problemoj koncentriĝantaj. Ekzercado ankaŭ povas redukti dolorajn fizikajn simptomojn.
• Malstreĉaj teknikoj. Uzi malstreĉajn teknikojn por redukti streson povas helpi regi vian antaŭmenstruan angoron. Oftaj teknikoj inkluzivas jogon, meditadon kaj masaĝan terapion.
• Dormu. Se via okupata vivo fuŝas viajn dormokutimojn, eble estos tempo prioritatigi konsekvencon. Dormi sufiĉe gravas, sed ĝi ne estas la sola afero. Provu ellabori regulan dormhoraron, en kiu vi vekiĝas kaj dormas samtempe ĉiutage - inkluzive semajnfinojn.
• Dieto. Manĝu karbonhidratojn (serioze). Manĝi dieton riĉan je kompleksaj karbonhidratoj - pensu tutajn grajnojn kaj amelajn vegetaĵojn - povas redukti malbonhumorajn kaj angorajn induktajn manĝajn avidojn dum PMS. Vi eble ankaŭ volas konsumi manĝaĵojn riĉajn en kalcio, kiel jahurto kaj lakto.
• Vitaminoj. Studoj trovis, ke kaj kalcio kaj vitamino B-6 povas redukti la fizikajn kaj psikologiajn simptomojn de PMS. Lernu pli pri vitaminoj kaj suplementoj por PMS.

Aĵoj por limigi

Estas ankaŭ iuj aferoj, kiuj povas deĉenigi PMS-simptomojn. En la du-semajno antaŭ via periodo, vi eble volas resti for aŭ limigi vian konsumadon de:

• alkoholo
• kafeino
• grasaj manĝaĵoj
• salo
• sukero

Ĉu estas ia maniero malhelpi ĝin?

La sugestoj diskutitaj supre povas helpi administri aktivajn PMS-simptomojn kaj malpliigi viajn ŝancojn sperti ilin. Sed vi ne povas fari multe pli pri PMS.

Tamen vi eble povus akiri pli da eksplodo de tiuj konsiletoj, spurante viajn simptomojn tra via ciklo per programo aŭ taglibro. Aldonu datumojn pri viaj vivstilaj ŝanĝoj, por ke vi povu fari pli bonan ideon pri tio, kio estas plej efika kaj kion vi eble preterlasas.

Ekzemple, marku tagojn, en kiuj vi ricevas almenaŭ 30 minutojn da aeroba ekzercado. Vidu, ĉu viaj simptomoj malpliigas kromlaboron, dum via taŭgeco kreskas.

Ĉu mi vidu kuraciston?

Se viaj simptomoj ne pliboniĝas post vivstilaj ŝanĝoj aŭ vi pensas, ke vi eble havas PMDD aŭ PME, indas sekvi vian kuraciston.

Se vi spuris viajn periodajn kaj PMS-simptomojn, alportu tiujn al la rendevuo, se vi povas.

Se vi havas PME aŭ PMDD, la unua linio de kuracado por ambaŭ kondiĉoj estas antidepresiaĵoj nomataj selektaj inhibitoroj de recaptado de serotonina (ISR). SRIoj pliigas serotoninajn nivelojn en via cerbo, kio povas helpi malpliigi depresion kaj angoron.

La funda linio

Iom da maltrankvilo en la semajno aŭ du antaŭ via periodo estas tute normala. Sed se viaj simptomoj havas negativan efikon al via vivo, vi povas provi mildigon.

Komencu farante kelkajn vivstilajn ŝanĝojn. Se tiuj ŝajnas ne tranĉi ĝin, ne hezitu paroli kun via kuracisto aŭ ginekologiisto.

Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro