La 7 Plej Bonaj Proteinaj Pulvoroj por Virinoj

Enhavo

• 1. Whey Protein
• 2. Pizproteino
• 3. Kolageno
• 4. Ovo-Blanka Proteino
• 5. Kanaba Proteino
• 6. Bruna Riza Proteino
• 7. Miksitaj Plant-Bazitaj Proteinaj Pulvoroj
• Kiel Elekti la Plej Bonan Proteinan Pulvoron
• Elektu Produktojn Kun Malmultaj Ingrediencoj
• Saltu Altan Sukeron
• Ne Troigu Ĝin
• Kiel Uzi Proteinan Pulvoron
• La Funda Linio

Proteinaj pulvoroj estas popularaj suplementoj por homoj, kiuj volas perdi pezon, akiri muskolon kaj plibonigi sportan rendimenton.

Kvankam ofte asociitaj kun viroj, kiuj volas amasiĝi, ankaŭ ĉi tiuj suplementoj estas favorataj de virinoj. Fakte multaj proteinaj pulvoroj nun estas surmerkatigitaj specife al virinoj.

Ili estas efika ilo por virinoj, kiuj volas perdi grason, tonigi kaj plibonigi forton. Krome, proteinaj pulvoroj estas oportuna kaj sana aldono al dum-irantaj manĝoj kaj manĝetoj.

Tamen la vasta gamo de proteinaj pulvoroj haveblaj povas konfuzi eĉ la plej saĝajn aĉetantojn, lasante virinojn scivoli, kia tipo plej taŭgas por iliaj bezonoj.

Jen la 7 plej bonaj specoj de proteina pulvoro por virinoj, plus informoj pri kiel elekti kvalitan produkton.

1. Whey Protein

Whey-proteino estas unu el la plej popularaj specoj de proteina pulvoro kaj pro bona kialo.

Ĝi estas tre digestebla lakto-derivita proteino, kiu enhavas ĉiujn naŭ el la esencaj aminoacidoj, kiujn via korpo ne povas memstare produkti.

Tial la lakta proteino estas konsiderata "kompleta" fonto de proteino.

Suktaj proteinaj suplementoj favoras malplipeziĝon, plibonigas muskolan kreskon kaj malpliigas malsaton ĉe viroj kaj virinoj.

23-semajna studo pri plipezaj plenkreskuloj trovis, ke aldoni 56 gramojn da lactosa proteino tage kaŭzis 5 funtojn (2,3 kg) pli grandan grasan perdon ol la sama kvanto de sojproteino aŭ karbonhidratoj ().

Whey-proteino ankaŭ reduktas grelinon, hormonon, kiu stimulas apetiton, kio povas klarigi ĝian efikecon redukti malsaton kaj akceli malplipeziĝon ().

Krome, la lactosa proteino povas helpi pliigi kaj konservi maldikan muskolan mason, kiu estas speciale grava por virinoj dum ilia tuta vivo.

Ekzemple esploroj montris, ke suplementoj de proteino de lakto, kunigita al rezista trejnado, kaŭzis signifan pliigon de muskola maso kaj plibonigon de forto ().

Aldone, la lactosa proteino plirapidigas muskolan resaniĝon kaj reduktas ekzercon induktitan de muskola damaĝo en fizike aktivaj virinoj, kio faras ĝin bonega elekto por sportistoj ().

Tamen, ĉar lakto estas farita el lakto, ĉi tiu tipo de proteinoj ne taŭgas por veganoj aŭ alergioj aŭ maltoleremoj al laktaĵoj.

Whey-proteina pulvoro estas lakt-derivita proteina fonto, kiu povas profitigi virinojn, kiuj volas malpeziĝi, akiri muskolon kaj plibonigi forton.

2. Pizproteino

Piza proteino estas farita el sekigitaj, muelitaj flavaj pizoj. Ĝi estas plej ŝatata inter veganoj kaj homoj, kiuj ne toleras bestobazajn proteinajn pulvorojn.

Krome, ĝi estas hipoalergena, farante ĝin sekura elekto por homoj, kiuj havas nutraĵojn aŭ alergiojn.

Kvankam pizoj kutime ne estas konsiderataj kiel potenca fonto de proteino, pizproteina pulvoro estas tre koncentrita kaj estas bonega fonto de la esencaj aminoacidoj leŭcino, izoleŭcino kaj valino.

Ĉi tiuj aminoacidoj, ofte konataj kiel branĉ-ĉenaj aminoacidoj aŭ BCAA, ludas gravan rolon en muskola proteina sintezo.

Unu studo trovis, ke pizaj proteinaj suplementoj kondukis al pli granda kresko de bicepaj muskolaj dikoj ol la lactosa proteino, kiam kombinita kun rezista trejnado ().

Ĉar maldika muskolo brulas pli da kalorioj ol graso, pliigi muskolan mason povas helpi virinojn pliigi sian metabolon kaj malpeziĝi ().

Krome, pizaj proteinoj povas helpi malpliigi malsaton kaj vin kontentigi inter manĝoj.

Fakte, piza proteina hidrolizado, speco de facile sorbebla piza proteino, estis pli efika por subpremi malsaton kaj pliigi plenecon ĉe plenpezaj plenkreskuloj ol la lactosa proteino ().

Piza proteino povas helpi konstrui malgrasan muskolan mason kaj redukti malsaton, kiuj ambaŭ povas stimuli malplipeziĝon. Ĝi estas bonega elekto por veganoj aŭ virinoj kun manĝaĵoj.

3. Kolageno

Kolageno estas relative nova konkuranto en la proteina pulvora merkato.

Ĉi tiu universala suplemento ne nur liveras potencan proteinon, sed ankaŭ povas helpi redukti artikan doloron, pliigi muskolan forton kaj eĉ redukti sulkan profundon (,,).

La plej oftaj kolagenaj pulvoroj sur la merkato estas ĉerpitaj el la haŭto aŭ ostoj de bestoj kiel bovinoj kaj porkoj, aŭ el la skvamoj kaj haŭto de fiŝoj.

Plej multaj el ĉi tiuj pulvoroj estas hidroligitaj, kio signifas, ke ili estas disigitaj en pli malgrandajn pecojn nomitajn peptidoj, kiujn via korpo povas facile sorbi.

Ili kutime envasigas 18-20 gramojn da proteinoj por porcio, kio faras ilin bonega elekto por virinoj, kiuj volas pliigi sian konsumadon de ĉi tiu grava nutraĵo.

Alia avantaĝo de kolagena pulvoro estas, ke ĝi facile miksiĝas en varmajn aŭ malvarmajn likvaĵojn, plibonigante sian oportunan faktoron. Ĝia akcelo de proteino ankaŭ povas malpliigi malsaton kaj pliigi plenecon.

Aldonado de kolageno al via dieto ankaŭ utilas al viaj artikoj, ostoj kaj haŭto.

Studo pri 147 atletoj trovis, ke manĝi kolagenajn suplementojn signife reduktis artikan doloron dum marŝado, ripozo kaj ekzercado ().

Alia studo montris, ke maljunuloj, kiuj prenis kolagenajn suplementojn, kaj ankaŭ faris rezistajn ekzercojn, havis signifajn gajnojn en muskola kaj osta maso.

Tiuj, kiuj ricevis kolagenajn peptidojn, gajnis 9,3 funtojn (4,22 kg) de maldika korpa maso, dum la placebo-grupo gajnis 6,4 funtojn (2,9 kg) ().

Kolagenaj peptidoj ankaŭ povas helpi redukti signojn de maljuniĝo kiel sulkoj, sekeco kaj malfortiĝanta haŭto. En unu studo, 69% de homoj vidis videblajn reduktojn de siaj vizaĝaj linioj ().

Kolagena peptida pulvoro estas oportuna maniero pliigi proteinan konsumadon kaj ankaŭ povas helpi redukti artikan doloron, konstrui muskolojn kaj plibonigi haŭtan sanon.

4. Ovo-Blanka Proteino

Ovoj estas unu el la plej bonaj fontoj de proteinoj, kiujn vi povas manĝi.

Tutaj ovoj donas la plej multajn nutraĵojn, sed konsumado de ovoblankoj, kiuj estas preskaŭ puraj proteinoj, ankaŭ povas profitigi sanon.

Ova blanka proteina pulvoro estas populara suplemento uzata por plibonigi proteinan konsumadon kaj plibonigi sportan rendimenton.

Kiel la lactosa proteino, ovoblanka proteino estas bonega fonto de branĉaj ĉenaj aminoacidoj, kiuj helpas stimuli muskolan kreskon.

Ĝi ankaŭ estas kompleta proteino, kiu provizas ĉiujn esencajn acidojn, kiujn via korpo bezonas por prosperi. Krome, ovoblanka proteino estas tre sorbebla kaj sen laktaĵoj, kio faras ĝin sekura por tiuj kun alergioj aŭ netoleremo al laktaĵoj.

Krome, ĝi estas malpli alta en karbonhidratoj ol aliaj specoj de proteinaj pulvoroj, kio povas fari ĝin pli bona elekto por virinoj kun diabeto aŭ prediabeto.

Ekzemple, du ŝoveliloj (56 gramoj) da selakta proteino povas enhavi 10 gramojn da karbonhidratoj, dum egala kvanto da ovoblanka proteino liveras malpli ol 3 gramojn (14, 15).

Ova blanka proteina pulvoro havas mildan guston kaj facile aldoneblas al skuoj, glataĵoj kaj bakvaroj.

Ova blanka proteina pulvoro estas tre sorbebla fonto de proteino. Ĝi ankaŭ havas malmulton da karbonhidratoj kaj sukero, kio faras ĝin inteligenta elekto por virinoj kun diabeto.

5. Kanaba Proteino

Kanaba proteina pulvoro estas bonega plant-bazita fonto de proteino.

Ĝi estas farita el la semoj de la kanabplanto, kiu estas en la familio de kanaboj.

Kvankam ĉi tiu proteina pulvoro devenas de planto proksime rilatita al marijuuano, ĝi ne enhavas THC, la komponaĵon, kiu donas al marijuuano siajn psikoaktivajn propraĵojn.

Kanaba proteino havas riĉan nuksan guston kaj estas plena de utilaj nutraĵoj.

Ĝi estas bona fonto de grasaj acidoj omega-3 kaj omega-6 en favora proporcio de 3: 1.

Multaj dietoj havas tro multe da omega-6, kiuj abundas en plantaj oleoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, tamen mankas en omega-3, kiuj troviĝas en manĝaĵoj kiel grasaj fiŝoj, nuksoj kaj chia-semoj.

Iuj sciencistoj konjektas, ke tro da omega-6 povas kaŭzi inflamon en via korpo ligita al multaj sanaj problemoj inkluzive de kormalsano, obezeco kaj Alzheimer-malsano ().

La bona novaĵo estas, ke virinoj, kiuj sekvas dietojn riĉajn en grasaj acidoj omega-3, havas pli malaltan riskon de kogna malkresko, kora malsano kaj depresio (,,).

Plue, kanaba proteina pulvoro estas bonega fonto de proteino, liverante 14 gramojn per 28-grama porcio. Tamen ĝi ne pakas tiom da proteinoj kiel aliaj vegan-amaj ebloj, kiel pizaj proteinoj, kaj ĝi povas esti multekosta (20).

Tamen kanaba proteino enhavas impresan kvanton de fibro, sanaj grasoj, fero, magnezio kaj kalio, kio igas ĝin nutra elekto por virinoj, kiuj serĉas rondan proteinan pulvoron (21).

Kanaba proteino estas vegana-amika proteina pulvoro, kiu havas multajn proteinojn kaj plenigas utilajn nutraĵojn kiel esencaj grasaj acidoj kaj mineraloj.

6. Bruna Riza Proteino

Bruna riza proteino estas alia vegana amika elekto por pliigi proteinan konsumadon.

Por virinoj netoleremaj al laktaĵoj aŭ kiuj volas eviti bestajn produktojn, bruna riza proteino estas la vojo.

Ĝi estas unu el la plej hipoalergenaj specoj de proteinoj sur la merkato kaj estas facile digestebla.

Kvankam ĝi ne estas kompleta fonto de proteinoj, kiel selakto aŭ ovoblankoj, bruna riza proteino donas multajn sanajn avantaĝojn.

Ĝi estas bonega elekto por virinoj serĉantaj plibonigi forton kaj pliigi muskolan mason.

En unu studo, bruna riza proteino estis same efika kiel la lactosa proteino por plibonigi ekzercadon kaj korpan konsiston.

Homoj, kiuj konsumis 48 gramojn da bruna riza proteino dum fortaj trejnaj tagoj, spertis pliiĝojn de maldika korpa maso, plibonigis potencon kaj forton kompareblajn al grupo, kiu konsumis la saman kvanton de lactosa proteino.

Ĉi tio estas bona novaĵo por virinoj, kiuj ne toleras lactoseron, sed volas proteinan pulvoron, kiu povas helpi ilin atingi siajn taŭgecajn celojn.

Bruna riza proteina pulvoro estas planto-bazita proteina fonto, kiu estas tiel efika kiel lakta proteino por plibonigi forton kaj konstrui malgrasan muskolon.

7. Miksitaj Plant-Bazitaj Proteinaj Pulvoroj

Fabrikaj proteinaj miksaĵoj enhavas miksaĵon de proteinaj fontoj. Ili varias laŭ teksturo kaj havas multajn gustojn.

Oftaj proteinoj trovitaj en ĉi tiuj suplementoj inkluzivas:

• Pizon
• Kukurbosemo
• Rizo
• Chia
• Kanabo
• Kvinoo
• Lino

Miksi plant-bazitajn proteinojn kune en unu suplementon pliigas ĝian nutran valoron.

Tamen plej multaj plant-bazitaj proteinfontoj estas nekompletaj, kio signifas, ke mankas al unu aŭ pluraj esencaj aminoacidoj ().

Tamen kombini kelkajn malsamajn proteinojn povas plenigi tiujn malplenojn. Ekzemple, bruna riza proteino havas malmulton de lizino, dum pizproteino estas riĉa fonto de ĉi tiu grava aminoacido.

Kvankam ekzistas kelkaj bonegaj plant-bazitaj proteinaj pulvoroj, miksita produkto certigas, ke vi ricevos ĉiujn aminoacidojn, kiujn viaj muskoloj bezonas por resaniĝi kaj prosperi.

Fabrikaj proteinaj miksaĵoj kutime kombinas proteinojn inkluzive de rizo, pizo kaj kanabo por maksimumigi la nutran valoron de la produkto.

Kiel Elekti la Plej Bonan Proteinan Pulvoron

Vi povas elekti el kelkaj bonegaj proteinaj pulvoroj depende de viaj dietaj preferoj kaj sanaj celoj.

Tamen multaj produktoj enhavas ingrediencojn, kiuj ne taŭgas por via sano, do gravas scii, kion eviti aĉetante proteinan pulvoron.

Elektu Produktojn Kun Malmultaj Ingrediencoj

Kiel ĉiu manĝaĵo, proteinaj pulvoroj kun limigitaj ingrediencoj estas ĉiam la plej bona elekto.

Multaj produktoj enhavas altajn kvantojn de konserviloj, artefaritaj koloriloj kaj aliaj kemiaj aldonaĵoj.

Sekve, restu ĉe produktoj, kiuj enhavas nur unu ingrediencon, kiel izolita proteino de lakto aŭ kolagenaj peptidoj.

Saltu Altan Sukeron

Multaj proteinaj pulvoroj havas dolĉajn gustojn kiel vanilo, ĉokolado kaj frago.

Iuj kompanioj uzas multajn dolĉigilojn kiel maiza siropo kaj fruktozo por igi siajn produktojn bongustaj.

Serĉu proteinajn pulvorojn kun malpli ol 4 gramoj da sukero por porcio, aŭ elektu markojn, kiuj uzas naturajn senkaloriajn dolĉigilojn kiel stevia aŭ monaka frukto.

Ne Troigu Ĝin

Antaŭ aĉeto de proteina pulvoro, eksciu, ĉu via dieto vere mankas proteino.

Kvankam estas nenio malbona kun proteina skuado, vi eble ne bezonos konsumi unu ĉiutage.

Dum suplementoj povas plibonigi proteinojn por virinoj kun pli grandaj bezonoj, kiel atletoj kaj gravedaj virinoj, vi povas plenumi viajn ĉiutagajn proteinajn bezonojn manĝante tutajn manĝaĵojn.

Riĉaj proteinoj tutaj manĝaĵoj inkluzivas ovojn, kokaĵojn, laktaĵojn, fabojn, viandojn, marmanĝaĵojn kaj nuksojn.

Kiam vi serĉas proteinan pulvoron, elektu produktojn kun limigitaj ingrediencoj, kiuj havas malmulton da sukero. Manĝi pli da proteinoj riĉaj tutaj manĝaĵoj estas alia maniero por plenumi viajn bezonojn.

Kiel Uzi Proteinan Pulvoron

Proteinaj pulvoroj estas ege multflankaj kaj estas perfektaj por okupataj virinoj, kiuj bezonas rapidan sed sanan manĝon aŭ manĝon.

Simple kombinu vian preferatan proteinan pulvoron kun akvo, lakto aŭ ne-lakteca alternativo kiel migdala lakto.

Proteina pulvoro bonege aldonas glataĵojn, provizante nutran akcelon, kiu helpos vin plenigi pli longe.

Kiam vi uzas proteinan pulvoron por rapidigi resaniĝon post forta trejnado, plej bone estas konsumi ĝin tuj antaŭ aŭ post ekzercado ().

Se peza perdo estas la celo, manĝi proteinan riĉan manĝeton kiel skueton faritan kun verdaj, fruktaj kaj proteinaj pulvoroj povas helpi bremsi vian apetiton poste en la tago ().

Aldone, ekzistas multaj manieroj konsumi proteinajn pulvorojn krom en glataĵoj kaj skuoj. Jen kelkaj manieroj enkorpigi proteinan pulvoron en vian dieton:

• Miksu ŝovon da proteina pulvoro en vian matenan jahurton
• Aldonu kolagenajn peptidojn al via matena kafo por krema proteino
• Uzu proteinan pulvoron en bakitaj varoj kiel stangoj, panoj kaj muffins
• Aldonu proteinan pulvoron al krespoj
• Provu ŝovelilon da vanila proteina pulvoro en via avenaĵo
• Faru energiajn mordojn per proteina pulvoro, aveno, sekaj fruktoj kaj nuksa butero
• Faru gumojn kun kolagenaj peptidoj, kuiritaj beroj kaj citrona suko

Estas multaj manieroj enkorpigi proteinan pulvoron en vian dieton. De proteinaj skuoj al memfaritaj energiaj mordoj, ĉi tiu suplemento aldoneblas al kelkaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

La Funda Linio

Virinoj uzas proteinan pulvoron pro diversaj kialoj, inkluzive muskolan kreskon, rapidan resaniĝon post trejnado kaj stimula malplipeziĝo.

Ĉi tiuj suplementoj provizas koncentritan fonton de altkvalita proteino en multflanka kaj facile uzebla pulvoro, kiu povas esti aldonita al skuoj, glataĵoj kaj multaj pli da receptoj.

Serumo, pizo, kanabo, ovoblanko, bruna rizo kaj kolageno, kaj ankaŭ plantaj miksaĵoj, ĉiuj faras bonegajn elektojn por virinoj, kiuj volas pliigi sian konsumon de ĉi tiu esenca nutraĵo.

Dum tutaj manĝaĵoj estas ĉiam la plej bona fonto de proteinoj, pulvoraj suplementoj estas inteligenta kaj oportuna maniero por okupataj virinoj plenumi siajn nutrajn bezonojn.