La Milita Dieto: Gvidilo por Komencantoj (kun manĝoplano)
Enhavo
- Kio Estas La Milita Dieto?
- Kiel Funkcias la Milita Dieto?
- La Manĝoplano
- Tago 1
- Tago 2
- Tago 3
- La Restantaj 4 Tagoj
- Pliaj Manĝaĵoj Permesitaj
- Ĉu la Milita Dieto Baziĝas sur Indico?
- Ĉu la Milita Dieto estas Sekura kaj Daŭrebla?
- Ĉu Vi Vere povas Perdi 10 Funtojn En Semajno?
- Ĝi Povas Funkcii, Sed Ne Longe
La milita dieto estas nuntempe unu el la plej popularaj "dietoj" en la mondo. Oni asertas, ke ĝi helpas vin perdi pezon rapide, ĝis 10 funtoj (4,5 kg) en unu semajno.
La milita dieto ankaŭ estas senpaga. Vi ne aĉetas libron, multekostan manĝaĵon aŭ suplementon.
Sed ĉu ĉi tiu dieto efektive funkcias, kaj ĉu vi devas provi? Ĉi tiu artikolo klarigas ĉion, kion vi bezonas scii pri la milita dieto.
Kio Estas La Milita Dieto?
La milita dieto, ankaŭ nomata 3-taga dieto, estas malplipeziĝa dieto, kiu povas helpi vin perdi ĝis 10 funtojn en semajno.
La milita dieta plano temas pri 3-taga manĝa plano sekvata de 4 liberaj tagoj, kaj la semajna ciklo ripetiĝas denove kaj denove ĝis vi atingos vian celan pezon.
Propagandantoj de la dieto asertas, ke ĝi estis desegnita de nutristoj en la usona militistaro por rapide rapidigi soldatojn.
Tamen la vero estas, ke la dieto ne aliĝas al iu ajn milita aŭ registara institucio.
La milita dieto ankaŭ havas plurajn aliajn nomojn, inkluzive la mararmean dieton, la armeodieton kaj eĉ la glaciaĵdieton.
Funda Linio:
La milita dieto estas dieto kun malmulta kalorio de peza perdo, kiu laŭdire antaŭenigas gravan malplipeziĝon en nur unu semajno.
Kiel Funkcias la Milita Dieto?
La 3-taga milita dieto fakte dividiĝas en 2 fazojn dum 7-taga periodo.
Dum la unuaj 3 tagoj, vi devas sekvi fiksitan planon pri malmultkaloria manĝo por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Manĝetoj ne estas inter manĝoj.
Totala kaloria ingestaĵo dum ĉi tiu fazo estas ĉirkaŭ 1.100-1.400 kalorioj tage.
Ĉi tio multe malpli altas ol la averaĝa konsumado de plenkreskulo, sed vi povas kontroli viajn proprajn kaloriojn postulojn per ĉi tiu kalkulilo.
Dum la ceteraj 4 tagoj de la semajno, vi estas kuraĝigita manĝi sanan kaj daŭre malmultigi vian kalorian konsumadon.
Subtenantoj de la dieto asertas, ke vi povas ripeti la dieton plurfoje ĝis vi atingos vian celan pezon.
Funda Linio:La unuaj 3 tagoj de la milita dieto havas difinitan manĝoplanon kaj implikas kalorian limigon. La ceteraj 4 tagoj havas malpli da limigoj.
La Manĝoplano
Jen la 3-taga manĝa plano pri la milita dieto.
Tago 1
Ĉi tiu estas la manĝa plano por la tago 1. Ĝi ĉirkaŭas 1 400 kaloriojn.
Matenmanĝo:
- Tranĉaĵo de rostpano kun 2 kuleroj da arakida butero.
- Duono de pomelo.
- Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Tagmanĝo:
- Tranĉaĵo de rostpano.
- Duono da taso da tinuso.
- Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Vespermanĝo:
- Porcio de 3-oz (85 gramoj) da viando kun taso da verdaj faboj.
- Malgranda pomo.
- Duona banano.
- Unu taso da vanila glaciaĵo.
Tago 2
Ĉi tiuj estas la manĝoj por la dua tago, ĉirkaŭ 1.200 kalorioj.
Matenmanĝo:
- Tranĉaĵo de rostpano.
- Unu malmole kuirita ovo.
- Duona banano.
- Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Tagmanĝo:
- Unu malmole kuirita ovo.
- Taso da doma fromaĝo.
- 5 salaj biskvitoj.
- Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Vespermanĝo:
- Du kolbasobulkoj, sen bulko.
- Duono da taso da karotoj kaj duono da taso da brokolo.
- Duona banano.
- Duona taso da vanila glaciaĵo.
Tago 3
Jen la plano por la 3a tago, kiu ĉirkaŭas 1.100 kaloriojn.
Matenmanĝo:
- 1-onza tranĉaĵo de ĉedara fromaĝo.
- 5 salaj biskvitoj.
- Malgranda pomo.
- Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Tagmanĝo:
- Tranĉaĵo de rostpano.
- Unu ovo, kuirita kiel ajn vi volas.
- Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Vespermanĝo:
- Taso da tinuso.
- Duona banano.
- 1 taso da vanila glaciaĵo.
Bonvolu trinki tiom da kafo aŭ teo, kiom vi volas, kondiĉe ke vi ne aldonas iujn kaloriojn el sukero aŭ kremo. Trinku ankaŭ multe da akvo.
La Restantaj 4 Tagoj
La resto de la semajno ankaŭ implikas dieton.
Manĝetoj estas permesitaj kaj ne ekzistas manĝaĵaj grupaj limigoj. Tamen vi estas kuraĝigita limigi porciojn kaj konservi totalan kalorion malpli ol 1500 tage.
Vi povas trovi liston de retejoj kaj programoj por spuri vian kalorian konsumadon en ĉi tiu artikolo.
Ne ekzistas aliaj reguloj por la ceteraj 4 tagoj de la dieto.
Funda Linio:La unuaj 3 tagoj de la dieto havas fiksitan menuon, dum la aliaj 4 estas malpli limigitaj. Vi ankoraŭ kuraĝigas manĝi sanan kaj limigi kaloriojn dum la ceteraj 4 tagoj.
Pliaj Manĝaĵoj Permesitaj
Anstataŭigoj estas permesataj dum la 3-taga fazo por tiuj kun dietaj limigoj, sed partoj devas enhavi la saman nombron da kalorioj.
Ekzemple, se vi havas arakidan alergion, vi povas interŝanĝi arakidan buteron kontraŭ migdalan buteron.
Vi ankaŭ povas interŝanĝi 1 tason da tinuso kontraŭ iuj migdaloj, se vi estas vegetarano.
Gravas nur, ke la kalorioj restas samaj. Se vi iamaniere ŝanĝas la manĝoplanon, vi devas kalkuli kaloriojn.
Subtenantoj de la milita dieto kuraĝigas trinki varman citronan akvon, sed rekomendas kontraŭ artefarite dolĉigitaj trinkaĵoj. Tamen ne ekzistas scienca kialo, kial tio estus bona ideo.
Funda Linio:Se vi havas dietajn limigojn, tiam vi rajtas anstataŭigi nutraĵojn kun egalaj kalorioj.
Ĉu la Milita Dieto Baziĝas sur Indico?
Neniuj studoj pri la milita dieto estis. Tamen la averaĝa persono tre probable perdos kelkajn funtojn pro la tutsemajna kaloria limigo.
Se malpli da kalorioj eniras vian grasan ŝtofon ol forlasas ĝin, vi perdas grason. Periodo.
Tamen propagandantoj de la dieto asertas, ke ĝi havas certan pezan malpezan avantaĝon pro la "manĝaĵoj" en la manĝa plano. Ĉi tiuj kombinaĵoj laŭdire pliigas vian metabolon kaj bruligas grasojn, sed ne ekzistas vero malantaŭ ĉi tiuj asertoj.
Kafo kaj verda teo ja enhavas komponaĵojn, kiuj povas iomete pliigi metabolon, sed ne ekzistas konataj kombinaĵoj kapablaj fari tion (,,,).
Kaj, se vi rigardas la ĝeneralajn manĝaĵojn inkluzivitajn en la manĝa plano, ĝi simple ne ŝajnas grasbrula dieto.
Manĝaĵoj kun multe da proteino pliigas metabolon ol aliaj manĝaĵoj (,). Sed plej multaj manĝoj en la milita dieto estas malmultaj en proteinoj kaj altaj en karbonhidratoj, kio estas malbona kombinaĵo por malplipeziĝi.
Iuj homoj ankaŭ asertas, ke ĉi tiu dieto havas similajn sanajn avantaĝojn al intermita fastado. Tamen ne ekzistas fasto en la dieto, do ĉi tio estas malvera.
Funda Linio:La milita dieto povas helpi vin perdi pezon, ĉar ĝi havas tre malmultajn kaloriojn. Tamen ĝi ne havas specialan avantaĝon, kiu igas ĝin pli efika ol aliaj kalori-limigitaj dietoj.
Ĉu la Milita Dieto estas Sekura kaj Daŭrebla?
La milita dieto probable estas sekura por la averaĝa homo, ĉar ĝi estas tro mallonga por daŭri damaĝon.
Tamen, se vi sekvus ĉi tiun dieton dum monatoj, la strikta limo de kalorioj povus meti vin en riskon de nutraj mankoj.
Ĉi tio precipe veras, se vi ne regule manĝas legomojn kaj aliajn kvalitajn manĝaĵojn dum viaj liberaj tagoj.
Aldone manĝi kolbasobulkojn, biskvitojn kaj glaciaĵon ĉiusemajne povas kaŭzi metabolajn problemojn. Rubmanĝaĵo ne devas esti regula parto de via dieto.
Laŭ daŭripovo, ĉi tiu dieto estas sufiĉe facila. Ĝi ne dependas de longdaŭraj kutimaj ŝanĝoj kaj nur postulas volforton dum mallonga tempo.
Dirite, ĝi probable ne helpos vin teni la pezon tre longe, ĉar ĝi ne helpas vin ŝanĝi viajn kutimojn.
Funda Linio:La milita dieto probable estas sekura por sanaj homoj, sed ĝi ne estu farita dum longaj tempoj. Ĝi probable ne kondukas al daŭra peza perdo.
Ĉu Vi Vere povas Perdi 10 Funtojn En Semajno?
Ĉi tiu dieto populariĝis, ĉar ĝi asertas, ke vi povas perdi 10 funtojn (4,5 kg) en semajno.
Teorie ĉi tiu indico de peza perdo eblas por tropezaj homoj, kiuj severe limigas kaloriojn. Tamen la plej granda parto de la peza perdo ŝuldiĝos al perdo de akvo, ne de graso.
Akva pezo falas rapide dum la glikogena magazeno de la korpo malpliiĝas, kio okazas kiam vi limigas karbonhidratojn kaj kaloriojn ().
Ĉi tio aspektas bone sur la skvamoj, sed tiu pezo regajniĝos, kiam vi denove manĝos normale.
Funda Linio:Eblas perdi 10 funtojn en semajno. Tamen plejparto de tio estos akva pezo, kiu reakiriĝas kiam vi komencas manĝi normale.
Ĝi Povas Funkcii, Sed Ne Longe
Se vi volas rapide perdi kelkajn funtojn, tiam la milita dieto povas helpi.
Sed ankaŭ vi probable reakiros la pezon tre rapide. Ĉi tio simple ne estas bona dieto por daŭra malplipeziĝo.
Se vi serioze perdas pezon kaj detenas ĝin, tiam ekzistas multaj malplipeziĝaj metodoj multe pli bonaj ol la milita dieto.
Interesaj Publikaĵoj
Altaj sangaj kolesteroloj