Kiel Karbohidratoj Povas Helpi Plifortigi Vian Imunsistemon

Enhavo

• Recenzo por

Bonaj novaĵoj por karabamantoj (kio estas ĉiuj, ĉu ne?): Manĝi karbonhidratojn dum aŭ post malfacila trejnado povas helpi vian imunsistemon, laŭ nova esplora analizo publikigita en la Journalurnalo de Aplikata Fiziologio.

Vidu, ekzercado streĉas vian korpon. Tio estas bona afero (la respondo de via korpo al streso estas kiel vi plifortiĝas). Sed ĉi tiu sama streĉo ankaŭ povas malfortigi vian imunsistemon. Homoj, kiuj regule kompletigas intensajn trejnadojn, estas pli sentemaj al oftaj malsanoj kiel malvarmumoj kaj supraj spiraj infektoj. Ju pli streĉa estas la ekzerco, des pli longe necesas la imuna sistemo resalti.Kion taŭgas fari knabino? Respondo: Manĝu karbonhidratojn.

Esploristoj rigardis pli ol 20 studojn, kiuj entute taksis ĉirkaŭ 300 homojn, kaj ili trovis, ke la imunsistemo ne efikas tiel, kiam homoj konsumas karbonhidratojn dum aŭ post malfacila trejnado.

Do kiel ĝuste karbonhidratoj helpas vian imunecon? Ĉio dependas de sanga sukero, kiel Jonathan Peake, Ph.D., ĉefesploristo kaj profesoro ĉe Kvinslanda Universitato de Teknologio klarigis en gazetara komuniko. "Havi stabilajn sangajn sukerajn nivelojn reduktas la stresan respondon de la korpo, kiu siavice moderigas ajnan nedezirindan mobilizadon de imunaj ĉeloj."

Dum la akcelo de imuneco sufiĉas festi, la esploristoj ankaŭ trovis, ke manĝi karbonhidratojn (pensu pri energiaj ĝeloj) dum ekzercado daŭranta unu horon aŭ pli (kiel via duonmaratona trejnado longtempe), plibonigis eltenivan rendimenton, permesante al atletoj labori pli por pli longa.

Laŭ la gazetara komuniko, Peake kaj liaj kolegaj esploristoj rekomendas manĝi aŭ trinki 30 ĝis 60 gramojn da karbonhidratoj ĉiun horon da ekzercado, kaj denove ene de du horoj post finado de via trejnado. Sportaj ĝeloj, trinkaĵoj kaj trinkejoj estas ĉiuj popularaj manieroj akiri rapidan karbonhidraton, kaj bananoj estas bonega tutmanĝa opcio.

Fundo: Se vi planas longan aŭ intensan ekzercadon, certigu, ke vi pekas manĝegan karbonhidraton en via gimnastika sako aŭ brulaĵon antaŭe per unu el ĉi tiuj matenmanĝaĵoj kun multe da karbonhidratoj, kiuj vere taŭgas por vi.

Recenzo por