La Dieto pri Brasika Supo: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Kio estas la Dieto de Brasika Supo?
- Bazaj Paŝoj
- La Recepto pri Brasika Supo
- Reguloj de la Dieto
- Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
- Eblaj malavantaĝoj
- Sekureco kaj Flankaj Efikoj
- Tre Malriĉa En Kalorioj
- Eble Ne Provizas Sufiĉajn Nutraĵojn
- Povas Kaŭzi Flatuladon kaj Krampojn
- Povas Kaŭzi Problemojn de Galveziko
- Povas Ŝanĝi Viajn Sangajn Sukerajn Nivelojn
- La Funda Linio
Healthline Diet Score: 0.71 el 5
La Dieto pri Brasika Supo estas mallongperspektiva dieto.
Kiel la nomo implicas, ĝi implikas manĝi grandajn kvantojn da brasika supo.
Propagandantoj de la dieto diras, ke ĝi povas helpi vin perdi ĝis 10 funtoj (4,5 kg) en unu semajno, sed multaj sanaj fakuloj avertas, ke la dieto estas nesana kaj ĝiaj rezultoj nedaŭrigeblaj.
Ĉi tiu artikolo ekzamenas la Dieton de Brasika Supo kaj ĝian efikecon.
dietrevizia poentokarto- Totala poentaro: 0.71
- Malplipeziĝo: 1.0
- Sana manĝado: 0.0
- Daŭripovo: 1.2
- Sano de la tuta korpo: 0.0
- Nutra kvalito: 1.2
- Pruvo bazita: .07
Kio estas la Dieto de Brasika Supo?
La Dieto pri Brasika Supo estas rapida dieto kun malplipeziĝo. Ĝiaj propagandantoj asertas, ke sep dietoj povas kaŭzi malplipeziĝon de ĝis 10 funtoj (4,5 kg).
La dieto funkcias ĝuste kiel ĝia nomo implicas - dum unu semajno vi manĝas preskaŭ nenion krom memfaritan brasikan supon. Ĉiutage vi povas manĝi ankaŭ 1-2 aliajn manĝaĵojn, kiel maldensigan lakton, fruktojn aŭ legomojn.
La dieto celas daŭri ne pli ol sep tagojn por redukti aŭ lanĉi pli longtempan dietan planon.
La Dieto pri Brasika Supo ankaŭ estas konata sub aliaj nomoj, kiel la Dieto pri la Sankta Kora Hospitalo aŭ la Dieto Mayo Clinic, supozeble ĉar ĝi estis disvolvita en hospitalo por rapida malplipeziĝo antaŭ kirurgio por koraj pacientoj.
Sed la implikitaj hospitaloj neis ĉi tiujn asertojn.
Neniu scias precize de kie originis ĉi tiu unika dieto, kvankam ĝi unue akiris popularecon dum la 1980-aj jaroj kaj de tiam restis.
ResumoLa Dieto de Brasika Supo estas dieto de unusemajna peza perdo, kiu promesas helpi vin perdi ĝis 10 funtoj (4,5 kg).
Bazaj Paŝoj
Memfarita brasika supo estas la bazo de ĉi tiu dieto.
Por komenci, vi bezonas prepari grandajn arojn da supo por manĝi dum la tuta semajno.
Memoru, ke specifaj ingrediencoj por la supo povas varii.
La Recepto pri Brasika Supo
Ingrediencoj:
- 2 grandaj cepoj
- 2 verdaj paprikoj
- 2 ladskatoloj da tomatoj
- 1 fasko de celerio
- 1 kapo de brasiko
- 3 karotoj
- 1 pako da fungoj
- 1-2 buljonkuboj (nedeviga)
- 6–8 tasoj da akvo aŭ vegetala koktelo, kiel V8
Direktoj:
- Dishaku ĉiujn legomojn en kubetojn.
- En granda akvopoto, saŭtu cepojn en malgranda kvanto da oleo.
- Poste aldonu la ceterajn legomojn kaj kovru per akvo aŭ vegetala koktelo kaj aldonu buljonajn kubetojn aŭ aliajn spicojn, se vi volas.
- Ŝvelu, tiam reduktu al meza fajro. Lasu kuiri ĝis legomoj moliĝas, ĉirkaŭ 30-45 minutoj.
Vi povas spici la supon per salo, pipro, varma saŭco, herboj aŭ spicoj. Vi ankaŭ povas aldoni aliajn neamelajn legomojn, kiel spinacojn aŭ verdajn fabojn.
Ĉiutage vi devas manĝi tiom da brasika supo, kiom vi volas - almenaŭ por pluraj manĝoj.
Reguloj de la Dieto
Vi rajtas manĝi ĉiutage 1-2 aliajn malmultkaloriajn manĝaĵojn krom la supo. Tamen gravas ne fari aliajn anstataŭigojn kaj trinki nur akvon aŭ aliajn senkaloriajn trinkaĵojn, kiel neesdolĉitan teon.
Ĉiutaga multivitamino estas ofte rekomendita ĉar la dieto povas havi malmulton en iuj nutraĵoj.
Ĉi tiuj estas la reguloj por ĉiu tago de la Dieto pri Brasika Supo.
- Tago 1: Senlima brasika supo kaj frukto, sed neniuj bananoj.
- Tago 2: Nur supo kaj legomoj. Fokuso sur krudaj aŭ kuiritaj foliaj verdoj. Evitu pizojn, maizon kaj fabojn. Vi eble ankaŭ havas unu bakitan terpomon kun butero aŭ oleo.
- Tago 3: Kiom da fruktoj kaj legomoj vi povas manĝi, krom la supo. Tamen neniu bakita terpomo kaj neniuj bananoj.
- Tago 4: Senlimaj bananoj, senglata lakto kaj brasika supo.
- Tago 5: Vi rajtas 10–20 uncojn (280–567 gramoj) da bovaĵo, kiun vi povas anstataŭigi kokido aŭ fiŝo. Eble ankaŭ vi havas ĝis ses freŝajn tomatojn. Trinku almenaŭ 6–8 glasojn da akvo.
- Tago 6: Supo, bovaĵo kaj legomoj. Vi povas anstataŭigi la bovaĵon per rostitaj fiŝoj se vi ne faris tion la tagon antaŭe. Fokuso sur foliaj verduloj. Neniu bakita terpomo.
- Tago 7: Eble vi havas legomojn, brunan rizon kaj senliman fruktosukon - sed sen aldonita sukero.
Vi ne devas daŭrigi la dieton dum pli ol sep tagoj samtempe. Tamen vi povas ripeti la dieton dum vi atendas almenaŭ du semajnojn antaŭ ol komenci ĝin denove.
ResumoPor sekvi la Dieton pri Brasika Supo, vi devas prepari grandajn arojn da brasika supo por manĝi multfoje tage. Vi ankaŭ rajtas manĝi 1-2 aliajn manĝaĵojn ĉiutage.
Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
La Dieto de Brasika Supo neniam estis studita, do ne eblas vere konfirmi ĝian efikecon.
Tamen, ĉar la Dieto de Brasika Supo estas tre malriĉa en kalorioj, ĝi probable kaŭzos malplipeziĝon.
Dum vi rajtas manĝi senlimajn kvantojn da supo kaj iuj aliaj manĝaĵoj dum ĉi tiu dieto, la elektoj estas tiel limigitaj kaj malaltaj en kalorioj, ke estus tre malfacile manĝi sufiĉe por subteni vian korpan pezon.
Kvankam la Dieto de Brasika Supo probable helpos vin perdi pezon, plejmulto de tiu pezo probable revenos tuj kiam vi ĉesigos la dieton.
Precipe, kiam vi severe limigas vian kalorian konsumadon aŭ multe pezas, via korpo respondas malpliigante vian metabolan rapidon, reduktante la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage (,,).
Ĉi tiu malaltigo de metabolo estas ofta kaŭzo de malplipeziĝaj altebenaĵoj en longtempaj dietoj.
Tamen via metabolo eble malpliiĝos jam tri tagojn en tre malmultkaloran dieton. Ĉi tiu malrapidiĝo povas klarigi kial estas tiel malfacile malhelpi pezan akiron post ĉesigo de via dieto (,).
Tamen, tre malmultkaloriaj dietoj ankaŭ havas iujn avantaĝojn.
Studoj indikas, ke kiam grasuloj sekvas tre malmultkaloriajn dietojn dum 4–12 semajnoj sub la kontrolo de kuracisto, ili povas sperti signifajn baldaŭajn plibonigojn en peza perdo kaj metabola sano (, 4,).
Kelkaj studoj montras, ke eĉ mallongtempaj tre malaltkaloriaj dietoj povas portempe malpliigi insulinreziston, kvankam ili estas tro mallongaj por produkti grandajn ŝanĝojn en korpa graso (,).
Alia ebla pozitivaĵo de la Dieto pri Brasika Supo estas, ke vi ne estas devigita malsati, ĉar vi eble manĝos tiom multe da la permesitaj manĝaĵoj, kiom vi volas ĉiutage.
La dieto ankaŭ inkluzivas multajn fruktojn kaj legomojn, kiuj havas malmultajn kaloriojn kaj abundon de fibro.
Krome, la dieto estas tre malmultekosta sekvi.
Male al aliaj dietoj, kiuj devigas vin aĉeti multekostajn suplementojn aŭ librojn, ĉi tiu dieto nur postulas vin aĉeti malmultekostajn ingrediencojn por la supo kaj kelkaj aliaj bazaj manĝaĵoj.
ResumoLa Dieto de Brasika Supo estas tre malriĉa en kalorioj, do ĝi devus kaŭzi vin malpeziĝi, se vi povas resti kun ĝi. Tamen estas probable, ke iu malplipeziĝo estos provizora.
Eblaj malavantaĝoj
Kvankam la Dieto de Brasika Supo eble helpos vin perdi iom da pezo, ĝiaj malavantaĝoj povus superi ĝiajn avantaĝojn.
Unu el la ĉefaj problemoj kun la Dieto pri Brasika Supo estas, ke ĝi povas esti sekvata nur dum unu semajno, kio ne estas sufiĉe longa por signifa malplipeziĝo.
Via korpo povas bruligi nur tiom da graso semajne. En la unua semajno de malalta kaloria dieto, nur ĉirkaŭ 34% de la perdita pezo estas efektive de graso ().
La aliaj du trionoj venas de perdita akva pezo kaj muskola maso ().
Akva pezo venas de viaj glikogenaj magazenoj, kiuj estas la rapidaj energiaj rezervoj de via korpo. Kutime glikogeno ligas sin al akvaj molekuloj en via korpo.
Kiam vi ne manĝas sufiĉe da kalorioj, via korpo uzas la stokitan glikogenon kiel energion kaj ankaŭ verŝas tiun ekstran akvon (,).
Tamen, tuj kiam vi revenos al malpli restrikta dieto, via korpo rekonstruos tiujn krizajn butikojn kaj prenos akvan pezon denove - eĉ se vi daŭrigos sanan dieton ().
Alia granda problemo kun la Dieto de Brasika Supo estas ĝia manko de nutraĵoj.
La Dieto pri Brasika Supo havas tiom malmultajn manĝajn elektojn, ke ĝi mankas en multaj vitaminoj kaj mineraloj kaj ne ofertas veran fonton de proteinoj dum plej multaj tagoj.
Sen multa proteino, vi luktos por eviti muskolan perdon dum la dieto.
Cetere, la dieto estas nekredeble banala, tial malfacilas elteni dum tuta semajno.
Ĝi ankaŭ postulas oftan grand-aran kuiradon por prepari sufiĉe da brasika supo, kio povas esti malavantaĝo por iuj homoj.
ResumoLa Dieto de Brasika Supo estas banala, malfacile alkroĉebla kaj mankas en multaj nutraĵoj. Ĉar ĝi daŭras nur semajnon, la plej granda parto de la pezo, kiun vi perdas, estas nur akva pezo, kiu revenos post kiam vi ĉesigos la dieton.
Sekureco kaj Flankaj Efikoj
La Dieto pri Brasika Supo ne rekomendas pli ol unu semajnon samtempe pro tio, kiom restrikta kaj nutra malekvilibro ĝi estas.
Tre Malriĉa En Kalorioj
Kvankam la Dieto pri Brasika Supo ne estas malsata dieto, la manĝaĵoj estas tiel malaltaj en kalorioj, ke estus malfacile atingi 1.000 kaloriojn tage.
Ĉi tio estas sub la laŭtaksaj minimumaj kalorioj necesaj por konservi stabilan pezon. Tiu minimumo estas kutime 1.200 kalorioj por virinoj kaj 1.500 kalorioj por viroj, averaĝe (10).
Tre malmultkaloriaj dietoj malpli ol 800 kalorioj tage estas rekomendataj nur por grasuloj sub la atenta superrigardo de kuracisto.
Eble Ne Provizas Sufiĉajn Nutraĵojn
Malaltkaloriaj dietoj uzataj sub la kontrolo de kuracisto estas kutime desegnitaj por esti nutre taŭgaj (,).
Tamen la manĝaĵoj de la Dieto pri Brasika Supo estas tre limigitaj kaj malekvilibraj. La dieto inkluzivas preskaŭ neniun proteinon kaj ankaŭ tre malriĉas en karbonhidratoj, grasoj kaj kalorioj. Aldone, ĝi mankas je multaj vitaminoj kaj mineraloj.
Ne ekzistas serioza risko de vitaminaj kaj mineralaj mankoj, se vi nur sekvas la dieton dum unu semajno, precipe se vi decidas preni multivitaminon. Sed ĉi tio ne kompensas la mankon de kalorioj kaj proteinoj de la dieto.
Konsekvence multaj homoj en la Dieto de Brasika Supo plendas pri kapturno, malforto kaj kapturno dum la dieto.
Povas Kaŭzi Flatuladon kaj Krampojn
Ĉar ĉi tiu dieto estas tre alta en fibro, multaj homoj plendas pri flatulenco kaj kramfoj kiel ĉefaj kromefikoj. Ĉi tiuj efikoj povas esti sufiĉe ĝenaj por ĉesigi la dieton ().
Povas Kaŭzi Problemojn de Galveziko
Estis kelkaj anekdotaj raportoj pri galŝtonoj kaj galvezikaj blokadoj en homoj, kiuj uzis la Dieton de Brasika Supo longtempe.
Galŝtonoj povas esti la neintencita sekvo de iu rapida malplipeziĝo.
Kutime, kiam vi manĝas riĉajn manĝaĵojn, via galveziko liberigas digestajn sukojn por helpi rompi ilin.
Tamen, se vi apenaŭ manĝas iom da graso, via galveziko eble ne malpleniĝos dum pli longaj tempoj, tial pli probable kreiĝos ŝtonoj.
Galŝtonoj povas esti pli oftaj ĉe homoj, kiuj sekvas tre malmultkalorian dieton aŭ malmultgrasan dieton, kiel ekzemple la Dieto de Brasika Supo ().
Povas Ŝanĝi Viajn Sangajn Sukerajn Nivelojn
Se vi havas diabeton kaj vi interesiĝas pri la Dieto de Brasika Supo, iru singarde. La malalta enhavo de karbonhidratoj kaj kalorioj povas kaŭzi grandajn ŝanĝojn en viaj sangaj sukeraj niveloj.
Dirite, la dieto ne probable havos danĝerajn kromefikojn por plej sanaj homoj, kondiĉe ke ĝi estu uzata nur dum unu semajno, kiel celite.
ResumoLa Dieto de Brasika Supo ne taŭgas por longdaŭra uzo ĉar al ĝi mankas ŝlosilaj nutraĵoj. Malgraŭ iuj malkomfortaj kromefikoj, daŭri ĝin dum unu semajno probable ne estas danĝera por plej sanaj homoj.
La Funda Linio
Kiel aliaj tre malmultkaloriaj dietoj, la Dieto de Brasika Supo kaŭzas malpeziĝon, se vi povas resti ĉe ĝi dum unu semajno.
Tamen, ĉar ĝi estas nur mallongdaŭra dieto, vi probable akiros la plej grandan parton de la pezo, krom se vi faros konstantajn ŝanĝojn al via vivmaniero.
Aldone, estas malprudente kaj nutre malekvilibre manĝi nur brasikan supon. Multaj homoj trovas la dieton neplaĉa kaj malfacile alkroĉebla.
Dum ĉi tiu dieto povas helpi vin faligi troan pezon rapide, vi pli bonas kun aliaj ebloj, se vi volas atingi longdaŭran pezan perdon kaj pli bonan sanon.
Ni Konsilas Al Vi Vidi
29 Semajnoj Gravedaj: Simptomoj, Konsiloj, kaj Pli
