Mi Provis La Novajn Apple-Ekranajn Ilojn Por Redukti En Socia Amaskomunikilaro

Enhavo

• Nova Sana Ekrano-Tempo-Tekniko
• La Komenca Ŝoko
• Farante Progreson
• La Fina Vorto
• Recenzo por

Kiel plej multaj homoj kun sociaj retoj, mi konfesos, ke mi pasigas tro multe da tempo rigardante malgrandan lumigitan ekranon en mia mano. Laŭlonge de la jaroj, mia uzado de sociaj amaskomunikiloj kreskis kaj supren ĝis tia punkto, kiam mia iPhone-bateria uzado taksis, ke mi pasigis sep ĝis ok horojn per mia telefono kiel ĉiutaga mezumo. Jikoj. Kion mi faris kun tiu tuta kromtempo, kiun mi havis ?!

Ĉar estas klare, ke Instagram kaj Twitter (mia ĉefa tempo aĉas) ne malaperos - aŭ iĝos malpli dependiga - baldaŭ, mi decidis, ke estas tempo por preni pozicion kontraŭ la programoj.

Nova Sana Ekrano-Tempo-Tekniko

Rezultas, ke la homoj ĉe Apple kaj Google havis similan pensmanieron. Komence de ĉi tiu jaro, la du teknologiaj gigantoj anoncis novajn ilojn por helpi limigi trouzadon de poŝtelefonoj. En iOS 12, Apple publikigis Screen Time, kiu spuras kiom da tempo vi pasigas uzante vian telefonon, en iuj programoj kaj en kategorioj kiel sociaj retoj, distro kaj produktiveco. Vi povas agordi tempolimojn en viaj aplikaj kategorioj, kiel unu horo en sociaj retoj. Tamen ĉi tiuj memelektitaj limoj estas sufiĉe facile anstataŭeblaj - simple frapu "Memorigu min post 15 minutoj", kaj via Instagram-fluo revenos en sia tuta bunta gloro.

Guglo ŝajnas pli forte stari. Kiel Ekrana Tempo, Cifereca Bonfarto de Google montras tempon pasigitan sur la aparato kaj certaj programoj, sed kiam vi superas vian difinitan Tempolimon, la ikono de tiu programo estas grizigita dum la resto de la tago. La sola maniero por reakiri aliron estas eniri la panelon de Bonfarto kaj mane forigi la limon.

Kiel uzanto de iPhone, mi ĝojis havi pli klaran bildon pri kiom da tempo mi pasigis (er, malŝparas) en sociaj retoj. Sed unue mi demandis min: Kiom da tempo "tro multe" elspezas en sociaj retoj, ĝuste? Por lerni pli, mi iris al la spertuloj - kaj eksciis, ke ne ekzistas unusola respondo.

"Unu el la ŝlosilaj faktoroj por determini ĉu vi pasigas tro da tempo interrete estas kontroli ĉu via konduto malhelpas aliajn areojn de via vivo," diras Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psikologo, toksomanio. specialisto, kaj fondinto de Paradigm Treatment Centers.

Alivorte, se viaj kutimoj pri sociaj rimedoj influas tempon kun familio aŭ amikoj, aŭ se vi elektas vian telefonon super aliaj distraj agadoj, tiam via ekrana tempo fariĝis problema. (Pasigi tro multe da tempo en sociaj retoj ankaŭ povas influi vian korpan bildon.)

Mi pensas, ke mi ne irus ĝis diri, ke mi havas "malordon" kiam temas pri sociaj retoj, sed mi konfesos tion: mi trovis min atingi mian telefonon kiam mi devus koncentriĝi pri laboro. . Amikoj kaj familio vokis min ĉesi rigardi Instagram dum vespermanĝo, kaj mi malamas esti tio persono.

Do, mi decidis provi ĉi tiujn novajn ilojn kaj meti limon de unu horo en sociaj retoj en mia iPhone por fari personan unumonatan eksperimenton. Jen kiel ĝi iris.

La Komenca Ŝoko

Rapide mia ekscito pri ĉi tiu eksperimento fariĝis teruro. Mi eksciis, ke unu horo estas surprize mallonga tempo elspezota en sociaj retoj. La unuan tagon, mi estis ŝokita kiam mi trafis mian horlimon antaŭ la tempo, kiam mi matenmanĝis, danke al miaj frumatenaj rulaj sesioj en la lito.

Tio certe servis kiel vekvoko. Ĉu vere helpis aŭ produktis pasigi tempon rigardante Instagram-rakontojn de fremduloj antaŭ ol mi eĉ ellitiĝis? Tute ne. Fakte, ĝi verŝajne faris multe pli da damaĝo al mia mensa sano - kaj produktiveco - ol mi rimarkis. (Rilate: Kiel Esti Tiel Feliĉa IRL Kiel Vi Aspektas En Instagram)

Kiam mi petis konsilojn pri la spertuloj pri kiel detranĉi, ne estis klara respondo. Nalin rekomendis aranĝi 15- ĝis 20-minutajn kunsidojn en specifaj horoj dum la tago kiel beba paŝo.

Simile, vi povas forpeli iujn horojn de la tago por esti "amika por sociaj retoj", sugestas Jessica Abo, ĵurnalisto kaj aŭtoro de Nefiltrita: Kiel Esti Tiel Feliĉa Kiel Vi Aspektas En Socia Amaskomunikilaro. Eble vi volas dediĉi la 30 minutojn, kiujn vi pasigas en la buso por labori, 10 minutojn, kiujn vi scias, ke vi pasigos en vico atendante vian kafon, aŭ kvin minutojn dum via tagmanĝa paŭzo por kontroli viajn programojn, ŝi diras.

Unu averto: "Faru tion, kio komence plaĉas al vi, ĉar se vi trudas tro multajn regulojn tro rapide, vi eble malpli motivos vin teni kun via celo." Mi probable devintus komenci kun pli longa tempolimo unue, sed mi sincere pensis, ke unu horo estos farebla. Estas sufiĉe ŝoke kiam vi ekkomprenas kiom da tempo suĉas via telefono.

Farante Progreson

Dum mi ekkontrolis la tempon, kiun mi pasigis per mia telefono matene, mi trovis pli regebla resti ene de la horlimo. Mi komencis atingi la horan limon pli proksime al la 16a aŭ la 17a horo, kvankam certe estis kelkaj tagoj, kiam mi trafis ĝin ĝis tagmezo. (Tio estis sufiĉe miriga - precipe dum tagoj, kiam mi ellitiĝis je la 8a horo, tio signifis, ke mi jam pasigis almenaŭ kvaronon de mia tago rigardante tiun malgrandan ekranon.)

Por esti justa, iuj el miaj laboroj ĉirkaŭas sociajn retojn, do ĉio ne estis senpripensa movado. Mi administras profesian konton, kie mi dividas miajn konsiletojn pri verkado kaj bonfarto, kaj mi ankaŭ administras blogon kaj socian reton por kliento. Rigardante malantaŭen, mi devus inkluzivi eble 30 kromajn minutojn por permesi tempon "laborantan" en sociaj retoj.

Tamen, eĉ dum semajnfinoj (kiam mi probable ne faris realan laboron), mi havis neniun problemon trafi la horan limon ĝis la 17a horo. Kaj mi estos sincera: Ĉiun tagon de ĉi tiu tutmonata eksperimento mi alklakis "Memorigu min post 15 minutoj" ... um, plurfoje. Ĝi probable aldonis proksimume plian horon pasigitan en sociaj retoj tage, se ne pli.

Mi demandis al la fakuloj, kion mi povus fari por kontraŭbatali tiun nesanan tendencon antaŭeniri. (Rilate: Mi Pasigis Monaton Agresive Forlasante Homojn En Socia Amaskomunikilaro)

"Ĉesu kaj laŭte demandu vin, 'Kial mi bezonas pli da tempo ĉi tie?'" Abo diris al mi. "Vi eble malkovros, ke vi nur provas kuraci vian enuon, kaj vi efektive ne bezonas pasigi pli da tempo en via telefono. Se vi povas, provu doni al vi nur unu etendaĵon dum la tago, do vi tenu pli bonajn langetojn pri kiom ofte vi provas ignori tiun averton. "

Mi provis tion, kaj ĝi efektive helpas. Mi kaptis min laŭte dirante: "Kion mi faras ĉi tie?" kaj poste ĵeti mian telefonon trans la tablon (milde!). He, kio ajn funkcias, ĉu ne?!

Nalin diras, ke ankaŭ distri vin povas helpi. Promenu (sen telefono!), praktiku kvin-minutan atentan meditadon, voku amikon aŭ pasigu kelkajn minutojn kun dorlotbesto, li sugestas. "Ĉi tiuj specoj de distraĵoj helpos dekutimigi nin de cedi al tentoj."

La Fina Vorto

Post ĉi tiu eksperimento, mi certe pli konsciiĝis pri miaj kutimoj pri sociaj retoj - kaj kiom da tempo ili forprenas de pli produktiva laboro, kaj ankaŭ pri kvalita tempo kun familio kaj amikoj. Dum mi ne pensas, ke mi havas "problemon", mi volus ŝatas tranĉi miajn aŭtomatajn emojn rigardi sociajn retojn.

Do kio estas la verdikto pri ĉi tiuj inteligentaj iloj? Nalin esprimas singardon. "Estas neverŝajne ke simpla aplikaĵo instigos pezajn telefonuzantojn aŭ sociajn amaskomunikilarojn redukti ilian uzadon," li diras.

Tamen, ĉi tiuj iloj povas helpi vin fariĝi pli konscia de via uzado, kaj almenaŭ kuraĝigas vin ekŝanĝi viajn kutimojn pli konstante. "Kiel novjara rezolucio, vi eble estas komence motivita uzi la ilon kiel manieron ŝanĝi kutimigan kutimon. Sed aliaj pli efikaj strategioj povas esti efektivigitaj por helpi vin pli bone administri vian tempon pri sociaj retoj," diras Nalin. "Tempolima programo eble helpos vin starigi iujn limojn, sed vi ne devas atendi magian kuracon." (Eble provu ĉi tiujn konsiletojn pri kiel fari ciferecan senvenenigon sen FOMO.)

Recenzo por