Ĉi tiu Tabata Trejnado Portas Bazajn Movojn al la Sekva Nivelo

Enhavo

• Burpee kun Kontraŭa Mano al Piedfingro Frapeto
• Push-Up kun Rotacia Malferma
• Kuŝiĝu al Punch
• Tabulo kun Brakaj Rondoj
• Recenzo por

Kiom da enuigaj tabuloj, kaŭri aŭ puŝado vi pensas, ke vi faris dum via vivo? Laca de ili ankoraŭ? Ĉi tiu Tabata-trejnado solvos ĝuste tion; ĝi estas 4-minuta tutkorpa eksplodo de plank, push-up, kaj squat varioj kiuj defios vian korpon kaj menson en malsamaj manieroj. La plancerbo malantaŭ ĝi estas neniu alia ol trejnisto Kaisa Keranen, alinome la fifama @kaisafit kaj kreinto de nia 30-taga defio Tabata. Ŝatas, kion ŝiaj trejnadoj devas proponi? Bonŝanca vi-estas multe de kie ĉi tio venis. Nur rigardu ŝian Tabata pugan ekzercadon, 4-minutan puŝ-supren / plyo-cirkviton, aŭ la Tabata-trejnadon por skulptitaj kernoj kaj kruroj.

Kiel ĝi funkcias: Se temas pri Tabata, temas pri irado kiel eble plej malfacila por kiel eble plej multaj reprezentantoj (AMRAP). Vi nur faras ĉiun movon dum 20 sekundoj, tiam vi ricevas 10 sekundojn da ripozo. Ripetu la cirkviton du ĝis kvar fojojn por mord-granda trejnado, kiu lasos vin senspira.

Burpee kun Kontraŭa Mano al Piedfingro Frapeto

A. Komencu en alta tabulopozicio.

B. Fadenu rektan dekstran kruron sub maldekstran kruron kaj piedbati kalkanon maldekstren, levante maldekstran manon por frapeti dekstrajn piedfingrojn. Reiru al alta tabulo. Ripetu aliflanke, frapante maldekstrajn piedfingrojn per dekstra mano, tiam revenu al alta tabulo.

C. Saltu piedojn ĝis manoj. Tuj eksplodas en salton. Alteriĝu, poste metu la manojn sur la plankon kaj reiru al alta tabulo.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Push-Up kun Rotacia Malferma

A. Komencu en alta tabulopozicio. Malsupra kesto al la planko por plenumi supren.

B. Forpuŝu la keston for de la tero, kaj tuj levu la dekstran brakon al la plafono por turni la keston.

C. Metu manon reen en altan tabulon, tiam faru alian puŝon, ĉi-foje levante maldekstran brakon kaj tordante al la maldekstra flanko. Ripetu, alternante flankojn.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Kuŝiĝu al Punch

A. Malsupren en kaŭriĝon kun manoj kunplektitaj antaŭ vizaĝo, faligante pugon kiel eble plej malalte konservante streĉan kernon kaj genuojn malantaŭ piedfingroj.

B. Premu supren, kondukante dekstran genuon ĝis brusto dum pugnobato dekstren per la maldekstra mano.

C. Tuj malleviĝu en alian kaŭri, kaj faru ĉe la alia flanko, veturante la maldekstran genuon supren kaj pugnobatante al la maldekstra flanko per la dekstra mano. Ripetu, alternante flankojn.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Tabulo kun Brakaj Rondoj

A. Komencu en alta tabulopozicio.

B. Levu rektan dekstran brakon antaŭen, tiam rondiru supre. Fleksu kubuton por frapi malantaŭan manon al malalta dorso.

C. Inversu la movon por cirkuli brakon reen al tabulo. Ripetu aliflanke. Daŭre alternu.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Recenzo por