5 avantaĝoj de kurado sur la tretmuelilo

Enhavo

• Avantaĝoj de kurado sur la tretmuelilo
• Konsiloj por kuri sur la tretmuelilo

Kurado sur la tretmuelilo en la gimnastikejo aŭ hejme estas facila kaj efika maniero ekzerciĝi, ĉar ĝi postulas malmultan fizikan preparadon kaj konservas la avantaĝojn de kurado, kiel pliigita fizika eltenemo, grasbrulado kaj disvolviĝo de diversaj muskolaj grupoj, kiel kruroj, dorso, abs kaj glutoj.

Kvankam kurado povas esti farita ekstere sen iu ajn ekipaĵo, kurado sur la tretmuelilo havas aliajn avantaĝojn, ekzemple permesi korpan aktivadon en pluvaj tagoj, ekzemple. Jen ekzemplo de trejnado por kuri 15 km sur la tretmuelilo aŭ surstrate.

Avantaĝoj de kurado sur la tretmuelilo

Krom permesi ke kurado okazu sendepende de pluvo, varmo aŭ troa malvarmo, kurado sur la tretmuelilo havas aliajn avantaĝojn, kiel:

1. Pli granda sekureco: kuri enen kun tretmuelilo reduktas la riskon de akcidentoj kaj vundoj, kiel meti vian piedon en truon aŭ trafikajn akcidentojn, pliigi sekurecon;
2. Kuru ĉiumomente de la tago: vi povas uzi la tretmuelilon iam ajn en la tago, do eblas bruligi grason eĉ post finado de viaj ĉiutagaj taskoj. Tiel, la vetkuro povas esti farita matene, posttagmeze aŭ nokte sendepende de la vetero;
3. Samrapidanta: sur la tretmuelilo eblas reguligi konstantan kurantan rapidon, malebligante, ke la kurado fariĝu tro malrapida kun la tempo. Krome ĝi malebligas la homon akceli sen rimarki ĝin, kio povus pli rapide senti vin laca;
4. Ĝustigante la plankan tipon: la tretmuelilo, krom reguligi la rapidecon, ankaŭ malfaciligas trairi ŝanĝojn en la deklivo de la tretmuelilo, ebligante kuri sur pli akcentitaj etaĝoj, kvazaŭ vi kurus sur monto;
5. Kontrolu vian korfrekvencon: ĝenerale, tretmueliloj havas aparatojn, kiuj helpas mezuri korfrekvencon per la kontakto de la manoj kun la sekureca stango, ekzemple, kaj tiel estas pli eble eviti korajn problemojn, kiel takikardio, krom kontroli la maksimuman korfrekvencon atingitan dum ekzerco.

Krome, kurado sur la tretmuelilo dum 30 minutoj, 3 ĝis 4 fojojn semajne, plibonigas dormajn kutimojn, pliigas energinivelojn kaj malhelpas kardiovaskulajn problemojn, kiel hipertensio aŭ koratako, ĉar ĝi povas antaŭenigi pli malaltajn nivelojn de sanga kolesterolo. kaj sangopremo. Lernu pri aliaj sanaj avantaĝoj de kurado.

Dum la kurado sur la tretmuelilo eblas prilabori la krurajn muskolojn kun proporcia forto, krom povi variigi la specon de trejnado, malebligante, ke ĝi fariĝu monotona, ŝanĝante la inklinon kaj rapidecon. Tiel, eblas fari ekzercadon, kiu antaŭenigas la akcelon de metabolo, ekzemple HIIT, ekzemple, kiu estas altintensa ekzerco, en kiu la persono kuras de 30 sekundoj ĝis 1 minuto, al plena rapido, kaj tiam ripozigas la sama pasiva tempintervalo, tio estas haltigita aŭ marŝanta.

Kuri sur la tretmuelilo estas interesa por tiuj homoj, kiuj timas kuri surstrate pro aŭtoj, truoj aŭ la nombro da homoj kaj kiuj ne havas multe da ekvilibro, ekzemple.

Konsiloj por kuri sur la tretmuelilo

Kuri sur la tretmuelilo sen vundi vin mem aŭ rezigni, pro muskola doloro aŭ vundo, iuj simplaj konsiloj inkluzivas:

• Komencu per 10-minuta varmiĝo, etendante viajn brakojn kaj krurojn;
• Komencu kuri malpli rapide, pliigante ĉiun 10 minutojn, ekzemple;
• Metu la torson rekte kaj tenu la aspekton antaŭen;
• Ne tenu la sekurecan flankobreton;
• Evitu tro klinigi la maton, precipe en la unuaj tagoj.

Veturi sur la tretmuelilo estas facila agado kaj, kutime, sen danĝero, tamen oni rekomendas uzi la aparaton sub la gvido de instruisto pri fizika edukado aŭ fizioterapiisto, evitante agrablajn sanajn problemojn, kiel artrito aŭ korŝarĝo.

Krome, kiam la homo superpezas, li devas prizorgi specialan zorgon, ekzemple kalkuli la korbatojn aŭ fortigi la muskolojn, ekzemple, por eviti korajn komplikaĵojn aŭ eluziĝon de la artikoj. Rigardu iujn konsiletojn por ekkuri kiam vi estas superpeza.