13 Hejmaj Rimedoj Por Ŝvelintaj Piedoj Dum Gravedeco

Enhavo

• Ha, la ĝojoj de gravedeco
• Kio kaŭzas ĉi tion okazi?
• Unua trimonato
• Dua trimonato
• Tria trimonato
• Kiam vidi kuraciston
• Kiel ricevi helpon
• 1. Redukti natrian konsumadon
• 2. Pliigu kalian konsumadon
• 3. Redukti kafeinon
• 4. Trinku pli da akvo
• 5. Levu viajn piedojn kaj ripozu
• 6. Portu malstriktajn, komfortajn vestojn
• 7. Restu malvarmeta
• 8. Portu ĝishaltajn kunpremajn ŝtrumpojn
• 9. Promenu
• 10. Portu komfortajn ŝuojn
• 11. Naĝi
• 12. Faru masaĝon
• 13. Dormu maldekstre
• La kunportado

Ha, la ĝojoj de gravedeco

Dum vi eble ĝuas la magian tempon gravedan - ĝi vere estas mirakle, kiom da necesejaj vojaĝoj vi povas enpremi en unu tagon - kaj fervore antaŭvidante la alvenon de via dolĉa malgranda pakaĵo, estas iuj malpli ol magiaj kromefikoj, kiujn spertas multaj estontaj patrinoj.

Via korpo rapide ŝanĝiĝas, kio povas iomete malkomforti. Unu malkomforto, kiun spertas multaj virinoj, estas ŝvelintaj piedoj.

Ni parolu pri kial viaj piedoj eble ŝveliĝos dum gravedeco, kiam vi eble rimarkos tion, kiam vi devas viziti kuraciston, kaj iujn simplajn traktadojn, kiuj povas helpi - kaj plej grave, kial vi povus aĉeti ŝuojn.

Kio kaŭzas ĉi tion okazi?

Kiam vi povas atendi, ke viaj piedoj ekblovos? Nu, la bona novaĵo estas, ke ĝi estas kutime poste. Do vi probable rekonos viajn piedojn dum la unua duono aŭ pli de via gravedeco.

Unua trimonato

Rapide kreskantaj niveloj de la hormono progesterono (laŭvorte "pro gravedeco" aŭ "pro gravedeco") bremsas vian digestadon. Ĉi tio povas kaŭzi abdomenan ŝveladon multe antaŭ ol vi rimarkos bebon. Vi eble rimarkos iom da ŝvelaĵo en viaj manoj, piedoj aŭ vizaĝo, sed ne multe.

Se vi rimarkas multajn ŝvelaĵojn ĉi frue, precipe se akompanate de aliaj simptomoj kiel kapturnoj, kapdoloroj aŭ sangado, plej bone estas telefoni al via kuracisto.

Dua trimonato

La dua trimonato komenciĝas kun la semajno 13 de gravedeco (proksimume la komenco de la kvara monato). Ne estas nekutime ekrimarki ŝvelintajn piedojn ĉirkaŭ la kvina monato de gravedeco, precipe se vi multe staras sur viaj piedoj aŭ la vetero estas varma.

Ĉi tiu ŝvelaĵo ŝuldiĝas al la kreskanta volumo de sango kaj fluidoj en via korpo. Via sangokvanto pliiĝas ĉirkaŭ (!) Dum via gravedeco, kaj tio estas parigita kun multa hormona fluida reteno.

Kvankam ĝi eble iomete zorgigos viajn ringojn kaj ŝuojn, ĉi tiu ekstra fluaĵo helpas mildigi vian korpon kaj prepari ĝin por naski - kaj ĝuste tion vi volas. Estu certa, ke la ekstra fluido rapide malpliiĝos en la tagoj kaj semajnoj post la naskiĝo de via bebo.

Tria trimonato

Komencante kun la semajno 28 de gravedeco, la tria trimonato estas senkompare la plej ofta tempo por sperti ŝvelitajn piedojn. Precipe dum la semajnoj daŭras kaj vi proksimiĝas al 40 semajnoj, viaj piedfingroj pli similas malgrandajn kolbasojn ol ion ajn alian (jes, patrineco estas ŝika).

Via korpo daŭre konstruas sian provizon de sango kaj fluidoj, kiuj povas kontribui al ŝvelaĵo. Via utero ankaŭ multe pli peziĝas dum via bebo kreskas, kio povas bremsi sangan fluon de la kruroj reen al la koro. (Ne zorgu, ĉi tio ne estas danĝera - nur malkomforta.)

Aliaj faktoroj, kiuj povas kontribui al ŝvelaj piedoj, inkluzivas:

• varma vetero
• dietaj malekvilibroj
• kafeina ingestaĵo
• ne trinkante sufiĉe da akvo
• esti sur viaj piedoj dum longaj periodoj

Kiam vidi kuraciston

Ŝvelintaj piedoj estas tre normala parto de gravedeco - multaj el viaj estontaj patrinoj povas kompati! Do plejofte ŝvelintaj piedoj estas nur alia signo de la tuta malfacila laboro, kiun via korpo faras por kreskigi tiun novan etan vivon.

Tamen ŝvelintaj piedoj povas iam esti signo de pli grava problemo. Unu el ĉi tiuj problemoj nomiĝas antaŭeklampsio. Ĉi tio estas kondiĉo, kiu povas disvolviĝi dum gravedeco kaj kaŭzas danĝere altan sangopremon.

Telefonu al via kuracisto se vi rimarkas:

• subita ŝvelaĵo de viaj manoj, piedoj, vizaĝo aŭ ĉirkaŭ viaj okuloj
• ŝvelaĵo, kiu draste plimalboniĝas
• kapturno aŭ neklara vidado
• severa kapdoloro
• konfuzo
• malfacila spirado

Se vi rimarkas ŝveliĝon en nur unu kruro, kiu ankaŭ akompanas doloron, ruĝecon aŭ varmon, ĉi tio povus signifi, ke vi havas profundan vejnan trombozon aŭ TVP. DVT estas sangokoagulaĵo, kutime en via kruro. Gravas telefoni al via kuracisto, se vi rimarkas ĉi tiujn simptomojn, ĉar gravedaj virinoj pli probable havas sangokoagulaĵojn ol la averaĝa homo (dankon denove, hormonoj).

Se vi ne certas, ĉu via ŝvelaĵo estas normala, aŭ havas zorgojn, estas ĉiam plej bone telefoni al via kuracisto aŭ akuŝistino. Ili ĝojas helpi teni vin kaj vian bebon sekuraj kaj sanaj!

Kiel ricevi helpon

Dum ŝvelintaj piedoj povas aŭ ne esti doloraj, ili certe povas esti malkomfortaj aŭ ĝenas.

Feliĉe, ekzistas kelkaj simplaj manieroj mildigi viajn simptomojn dum gravedeco. Eĉ pli bone? Ili povas impliki manĝetojn, malvarman trinkaĵon, naĝadon, masaĝon, kaj eble ŝuajn aĉetojn. Ĉu ne sonas tiel malbone, ĉu ne?

1. Redukti natrian konsumadon

Unu maniero redukti ŝvelaĵon dum gravedeco estas limigi vian sodion (aŭ salon) konsumadon. Salo igas vian korpon teni kroman akvon.

Provu eviti enlatigitajn aŭ prilaboritajn manĝaĵojn, ĉar ĉi tiuj estas speciale riĉaj en natrio. Ankaŭ provu ne meti ekstran tablosalon sur vian manĝon.

Uzi bongustajn herbojn kiel rosmareno, timiano kaj origano estas facila maniero aldoni guston al viaj receptoj sen uzi salon!

2. Pliigu kalian konsumadon

Ne akiri sufiĉe da kalio ankaŭ povas plimalbonigi ŝvelaĵon, ĉar kalio helpas vian korpon ekvilibrigi la kvanton de fluidoj, kiujn ĝi tenas.

Via antaŭnaska vitamino devas havi iom da ekstra kalio por vi, sed ankaŭ gravas manĝi bonajn fontojn de dieta kalio.

Iuj manĝaĵoj, kiuj nature havas multe da kalio, inkluzivas:

• terpomoj kun la haŭto surmetita
• batatoj (ankaŭ kun la haŭto)
• bananoj
• spinaco
• faboj, iuj fruktosukoj (prunuso, granato, oranĝa, karoto, kaj pasiofrukto precipe)
• jahurto
• betoj
• salmo
• lentoj

3. Redukti kafeinon

Dum foja kafeino dum gravedeco ne malutilas (kaj hej, knabino devas maldormi!), Trinki tro multe da kafeino ne estas konsiderata bonega por bebo. Ĝi ankaŭ povas plimalbonigi ŝvelaĵon.

Kafeino estas diurezilo, kiu kaŭzas vin pisi pli, kio tiam pensigas vian korpon, ke ĝi devas teni fluidaĵon.

Provu senkafan kafon kun lakto aŭ herba teo kiel pipromento por helpi al vi iomete energian akcelon anstataŭe.

4. Trinku pli da akvo

Kiel strange kiel ĝi trinkas pli akvo por kontraŭagi ŝvelaĵon, ĝi efektive funkcias. Se via korpo pensas, ke vi estas senakvigita, ĝi tenos eĉ pli da fluidaĵo por provi kompensi.

Do provu trinki almenaŭ 10 glasojn da akvo ĉiutage por ke viaj renoj elverŝu la malbonajn aĵojn kaj via korpo feliĉe hidratiĝu.

Se vi sentos timigan trinki tiom da akvo, provu akiri belan tason, kiun vi volos daŭrigi replenigi, aŭ gigantan akvobotelon, kiun vi devos replenigi nur kelkajn fojojn tage. Vi ankaŭ povas gustumi vian akvon per citrono, mento aŭ beroj por fari ĝin pli plaĉa.

5. Levu viajn piedojn kaj ripozu

Kvankam vi havas milionon da aferoj, kiujn vi volas fari antaŭ ol la bebo alvenas, provu sidi kaj starigi viajn piedojn kiam eblas.

Dum sidi konstante ne bonas por via cirkulado, stari konstante ankaŭ malfacilas vian belan gravedan korpon.

Sidi kun viaj piedoj levitaj por iom da tempo - precipe fine de la tago - povas helpi dreni la fluidaĵon, kiu kuniĝis en viaj kruroj dum la paso de la tago.

6. Portu malstriktajn, komfortajn vestojn

Porti striktan vestaĵon, precipe ĉirkaŭ viaj manradikoj, talio kaj maleoloj, povas plimalbonigi ŝveliĝon. Esence ĝi malhelpas sangon cirkuli tiel facile.

Provu porti malstriktajn, komfortajn vestaĵojn - aŭ almenaŭ eviti streĉajn elastaĵojn. Akuŝaj maksimumaj roboj somere kaj fluaj kardinoj aŭ puloveroj kun trotistoj vintre povas esti kaj belaj kaj komfortaj.

7. Restu malvarmeta

Precipe se vi estas graveda dum la varmaj someraj monatoj, resti endome dum la varmego de la tago kaj eviti viglan ekzercadon povas helpi vin malvarmigi kaj redukti ŝvelaĵon.

Vi ankaŭ povas porti malvarmetajn vestaĵojn, meti malvarmajn kompresojn sur viajn piedojn aŭ teni ventumilon proksime.

8. Portu ĝishaltajn kunpremajn ŝtrumpojn

Jes, ĉi tiuj estas preskaŭ tiel seksaj kiel ili sonas. Sed se vi spertas persiste ŝvelintajn piedojn, aŭ devas esti sur viaj piedoj plejofte, vi povas porti ĝishaltajn kunpremajn ŝtrumpojn.

Ĉi tiuj ŝtrumpoj milde premas viajn piedojn kaj krurojn por helpi fluigi cirkuladon. Provu eviti la ĝisgenue kunpremajn ŝtrumpojn, ĉar ili eble tro streĉas meze de via kruro kaj efektive plimalbonigas ŝvelaĵon.

9. Promenu

Promeni eĉ 5 aŭ 10-minutan marŝadon du fojojn tage povas helpi plibonigi vian cirkuladon, kio helpas malpliigi ŝvelaĵon.

Ĉi tio ankaŭ povas esti bona paŭzo en via tago, kaj ĝi estas bonega maniero fari gravedan sekuran ekzercadon.

10. Portu komfortajn ŝuojn

Dum vi eble aspektas adorinda en viaj altaj kalkanoj, malfrua gravedeco estas bona tempo por ripozi al ili. Porti komfortajn (eĉ ortotajn), bone taŭgajn ŝuojn estas ŝlosilo por redukti piedŝvelaĵon, kaj ankaŭ por malhelpi koksajn kaj dorsajn problemojn, kiuj povas aperi dum via pezocentro ŝanĝiĝas kaj via pezo pliiĝas.

Krom ŝvelaĵo, la ligamentoj en via korpo (inkluzive viajn piedojn) efektive streĉas dum gravedeco, do viaj piedoj povas ŝanĝi grandecon. Iuj piedoj de virinoj revenas al sia antaŭ-graveda grandeco, sed multaj virinoj trovas, ke iliaj piedoj estas ĉiam duon-pli grandaj.

Eble ĝenas, ke ankoraŭ unu afero ŝanĝiĝas, aŭ ke iuj el viaj amataj ŝuoj ne plu taŭgas, sed ĉi tio estas bonega ekskuzo por aĉeti iujn novajn plej ŝatatajn.

11. Naĝi

Ekzistas neniuj studoj pruvantaj ke akvopremo reduktas ŝvelaĵon dum gravedeco, sed multaj virinoj trovas mildigon de ŝvelaĵo kiam ili pasigas tempon en la naĝejo.

Provu stari aŭ naĝi en naĝejo, kie la akva profundo estas preskaŭ ĝis via kolo. Almenaŭ vi sentos vin pli malpeza, pli malvarmeta kaj iomete ekzerciĝos. Vi eble ankaŭ trovos, ke viaj piedoj kaj kruroj estas malpli ŝvelintaj.

12. Faru masaĝon

Via partnero eble serĉas manierojn partopreni dum la graveda procezo, kaj ĉi tio estas la perfekta okazo.

Masaĝo helpas cirkuli la fluidojn, kiuj emas amasiĝi en viaj piedoj, kio siavice malpliigos ŝvelaĵon.

Do kaptu vian akvobotelon, levu viajn piedojn kaj lasu vian kunulon milde masaĝi viajn piedojn kaj krurojn. Aldonante iom da menta aŭ lavenda esenca oleo povas fari ĉi tion eĉ pli malstreĉa.

Se vi estas proksime al via antaŭdato, por esti sekura, vi volos, ke via kunulo evitu firman premon sur iuj akupresuraj punktoj, kiuj estas asociitaj kun uteraj kuntiriĝoj.

Kaj se vi skuas ĉi tiun gravedan solon aŭ via partnero ne estas delikata, multaj masaĝaj studioj ofertas specialajn antaŭnaskajn masaĝojn. Ĉi tiuj ne nur povas helpi kun ŝvelaĵo, sed bonege helpas malpezigi iom da streso, kiu povas akompani gravedecon.

13. Dormu maldekstre

Dormi maldekstre, kiam eblas, povas plibonigi sangofluon, kio malpliigas ŝveliĝon de la piedoj. Kuŝi sur via maldekstra flanko deprenas la premon de via utero de la malsupra vena kava, kiu estas la granda sanga vazo, kiu redonas sangon al via koro.

La kunportado

Ŝvelintaj piedoj estas tre ofta kromefiko de gravedeco. Ŝvelaĵo estas kaŭzita de pliigita fluida volumo en via korpo, kaj ankaŭ de malpliigita cirkulado.

Se vi spertas subitan aŭ severan ŝvelaĵon, gravas telefoni al via kuracisto, ĉar ĉi tio povas esti signo de io pli serioza. Sed iom da ŝvelaĵo certe estas normala.

Vi povas helpi malhelpi piedan ŝveliĝon per regula milda ekzercado, trinkante multe da akvo, ripozante kaj manĝante ekvilibran dieton.

Antaŭ ol vi scios ĝin, viaj ŝuoj konvenos denove kaj la solaj piedoj, kiujn vi fokusos, estos tiuj etaj bebaj piedfingroj!

Por pli da graveda gvidado kaj semajnaj konsiletoj adaptitaj al via limdato, aliĝu al nia bulteno Mi Atendas.