3 Memfaritaj Suplementoj por Ekzercado

Enhavo

• 1. Ovo por muskola hipertrofio
• 2. Vitamino por kramfoj
• 3. Vitamino por fortigi ostojn

Naturaj vitaminaj suplementoj por sportistoj estas bonegaj manieroj pliigi la kvanton de gravaj nutraĵoj por tiuj, kiuj trejnas, por akceli sanan muskolan kreskon.

Ĉi tiuj estas memfaritaj suplementoj riĉaj je magnezio, kalcio kaj proteinoj, kiuj malhelpas la aperon de kramfoj, fortigas ostojn kaj favoras la gajnon de muskola maso.

1. Ovo por muskola hipertrofio

Batu en la likvigilo 1 ovon, 1 solidan jahurton kaj 1 kulereton da sukero.

Ĉi tiu ovo estas bona por preni post trejnado, ĉar ĝi pliigas la kvanton de proteinoj kaj favoras la pliigon de muskola maso.

221 kalorioj kaj 14,2 g da proteinoj

2. Vitamino por kramfoj

Batu en likvigilo 57 g da muelitaj kukurbaj semoj, 1 taso da lakto kaj 1 banano. Kun ĉi tiu vitamino eblas havi la tutan kvanton da magnezio bezonata por tago.

Krom preni ĉi tiun vitaminon, nepras trinki 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage, ĉar deshidratado favoras la aspekton de kramfoj.

531 kalorioj kaj 370 mg magnezio.

3. Vitamino por fortigi ostojn

Batu en likvigilo 244 g da lakto, 140 g da papajo kaj 152 g da fragoj. Krom ĉi tiu vitamino, por ingesti la bezonatan kalcion bezonatan en tago, necesas trinki alian glason da lakto, 1 jahurton kaj 1 tranĉaĵon de fromaĝo.

244 kalorioj kaj 543 mg da kalcio

Ĉiu natura suplemento aŭ tablojdo devas esti ĉiam akompanataj de sanprofesiulo kiel nutristo.

Vidu ankaŭ: Suplementoj por Akiri Muskolan Mason