Mi Travivis la Kayla Itsines BBG Trejnad Programon—kaj Nun mi estas Pli Malmola En *kaj* Ekster la Trejnsalono

Enhavo

• Kio estas BBG, ĝuste?
• Kiel funkcias BBG?
• Konsiloj por konkeri ĉiun BBG-trejnadon:
• Lasu vian komfortan zonon malantaŭe.
• Preparu pliigi vian eltenemon.
• Akiru al vi huraistinon.
• Fidu viajn instinktojn.
• Ĉesu kompari vin.
• Recenzo por

Ĉiu taŭga grafistino, kiu valoras sian salon en montogrimpistoj, adoras Kayla Itsines. La aŭstralia trejnisto kaj fondinto de Bikinaj Korpaj Gvidiloj kaj la programo SWEAT estas preskaŭ taŭgeca tantiemo (ĉiuj laŭdas la reĝinon de BOSU-pilkaj burpeoj!). Ŝiaj lavtabuloj (legendaĵoj) kaj mesaĝo pri korpa pozitiveco inspiris sennombrajn virinojn brakumi siajn muskolojn kaj fariĝi iliaj plej fortaj, memfidaj.

Mia fratino prezentis min al la 12-semajna BBG-programo de Itsines unu morna tago en januaro. Mi estis ĝiskola en la postferia malaltiĝo, sentante min kulpa pro trankviligado super la ferioj, tamen senmotiva por fari fuŝan kuradon en la tundro en Novjorko. Mi ankaŭ resaniĝis de hipotiroida kondiĉo, kiu ŝparis mian energion dum monatoj kaj aldonis funtojn al mia talio. Kiam mia fratino certigis min, vi povas fari BBG-ekzercojn en via salono, Mi duonvendiĝis. Kio sigelis la interkonsenton, tio estis la Insta fluo de Itsines pri epopeaj transformoj - ĉiuj veraj virinoj de malsamaj formoj kaj grandecoj de ĉiu angulo de la terglobo piedbatante pugon kaj aspektante potencaj. Kaj ĉiu komencis ĝuste tie, kie mi estis tiutempe: sana kaj taŭga rutino. Nun ili tenis siajn kapojn alte, fortigitaj de tio, kion ili plenumis per BBG - pli fortaj, pli kapablaj, pli kapablaj korpoj. (Rilate: Kayla Itsines Kunhavigas la N-1-Aĵon, kiun Homoj Eraras Pri Transformaj Fotoj)

En tiu amara vintra tago, dum mi rulumis tra sukceshistorioj kunpremitaj en miaj PJ-oj, mi pli kaj pli pumpiĝis. "La Okulo de la Tigro" komencis ŝveli en miaj oreloj. Mi povis imagi la dolĉan guston de venko. Mi saltis de mia kanapo (bone, iom melodrame, sed tiel mi ŝatas memori la momento) kaj tekstis al mia fratino: Registriĝu al mi por #KaylasArmy!

Kio estas BBG, ĝuste?

ICYMI, BBG signifas Bikini Body Guide, sed eĉ Itsines rekonas, ke ĉi tiu terminologio estas iom, erare, malmoderna: "Mi volas, ke ĉiuj virinoj rekonu, ke bikinkorpo estas ĉiu speco de korpo," ŝi skribas en sia retejo. Laŭdu manojn emoji. (Rilata: Kial Kayla Itsines Bedaŭras Voki Ŝian Programon "Bikini Body Guide")

BBG estas trejnadprogramo kiu varias en longo, de ok semajnoj ĝis 92 semajnoj. Ĉiuj BBG-trejnadoj estas 28-minutaj longaj kaj atingeblaj per la programo SWEAT (havebla por iOS aŭ Android). Kvankam vi ankaŭ povas kontroli kelkajn ekskluzivajn ŝvitsesiojn de Itsines plu Formo, kiel ĉi tiu post-graveda trejnado Kayla Itsines.

Kiel funkcias BBG?

Unue estas la unua: Vi bezonos bazajn ekipaĵojn, kiel medicinan pilkon, benkon (mi anstataŭigis ŝtupetaron aŭ fortikan seĝon hejme), kaj pilkon BOSU (facile troveblan en gimnastikejo se vi faras la BBG-ekzercojn) tie). Kaj ne devas forgesi dumbbellojn, kiuj, cetere, estas la stelo de ĉi tiu ekskluziva ekzercado de Kayla Itsines por komencantoj.

Komence de la defio, vi plenumas du 28-minutajn rezistajn trejnadojn ĉiusemajne (unu abs / brakoj kaj unu kruroj / cardio) kaj laŭvola tria (kompleta korpo). Ĉiu BBG-trejnadsesio estas disigita en du sep-minutajn cirkvitojn, kaj ĉiu cirkvito konsistas el kvar ekzercoj - vi kompletigas cirkviton unu tiom da fojoj kiel vi povas en sep minutoj, tiam ripozu 30 ĝis 90 sekundojn kaj faru la samon kun du cirkvito. . Vi ripetas la tuton, entute 28 minutojn. La programo pliiĝas en malfacila nivelo dum la semajnoj progresas por eviti altebenaĵon (ekzemple, je la kvara semajno, la tria rezista trejnado estas deviga). En ne-fortaj tagoj, vi kompletigas malpezan cardion (kiel marŝado) aŭ HIIT-trejnadon (al tiu ĉi cirkvito-fokusita trejnado de Kayla Itsines) kaj streĉas ĉiutage. (Rilate:

Mi travivis 12 semajnojn de intensa (kun majusklo Mi), korplenumanta, ventosuĉanta, animserĉanta, kelkfoje tute streĉaj trejnadoj (ili ne nomas ĝin #mortebykayla por nenio, ĉiuj) - te Inike mi eltenis ĝin dum 16 semajnoj ĉar monato valoras komencanto rezista trejnado cirkvitoj. En tiu tempo, kombine kun pura manĝado kaj intermita fastado, mi perdis 14 funtojn. Sed la plej surprizaj rezultoj estis tiuj, kiujn mi ne povis mezuri laŭ skalo. Ni parolas pri serioza kresko, homoj, kaj ne nur pri muskola tono! De tiam mi faris BBG la ĉefornamaĵo de mia regula trejniteco. (Kaj por tiuj precipe malfacilaj momentoj, ĉiam ekzistas ĉi tiu 14-minuta Kayla Itsines-trejnado, kiu promesas plenkorpan brulvundon.)

Se vi pensas pri aliĝo al # thekaylamovement, legu plu por iom da konvulsio.

Konsiloj por konkeri ĉiun BBG-trejnadon:

Lasu vian komfortan zonon malantaŭe.

Mi estas kardiomaniulo. Kurado estas mia solvo. Ĝi sentigas min potenca - nur mi kaj la malferma vojo, vento en miaj haroj. Kio ne sentigas min kiel Miraklulino? Push-ups, kaj burpeoj, kaj komandoj (ho ​​mia!). Mi kutimis eviti ĉi tiujn fortajn movojn, ĉar ili sentigis min malforta (rapida paŭzo por pripensi tiun ironion!). Sed, he, mi vetas, ke mi ne estas sola. En la vivo, ni emas graviti al aferoj, kiuj igas nin sentiĝi bone, kapablaj kaj komfortaj. Krom ĉi tio ne estas eblo kiam vi faras BBG. La programo estas plena de ĉiutagaj ekzercoj, kiuj povus timigi la inferon (kaj spiron) el vi. (Rilate: Kiel Fari Burpee-Kaj Kial Vi Devus)

TBH, post la komenca maksimumo de aliĝo al BBG, mi panikiĝis—araneaj puŝoj, tuck-saltoj, lev-kruraj sidigadoj, en kio mi ĵus metis min? Sed mi faris, kaj mi ne lasis mian internan timeman katon elparoli min el ĝi. Do, mi flankenbalais miajn memvenkajn pensojn, profunde enspiris kaj ekkaptis min en la BBG-ekzercojn.

Mi deziras, ke mi povus diri, ke mi veturis al la unua semajno de BBG - kaj ĉiuj kiuj sekvis - senpene kiel fiŝo al akvo. Mi ne faris. Ekzemple, prenu la murdan kunmetitan ekzercon de Itsines—la burpeo + puŝo supren + benkosalto = defia movo eĉ por la plej kapabla el la BBG-veteranoj de Itsines. Sed por novulo kiel mi, ĝi estis kiel grimpi Everest. Miaj brakoj tremis, kaj miaj kruroj ŝanceliĝis tra la tuta korpumpa saltado. Mi certas, ke mi sonis kiel elefanta amasfuĝo (kriu al miaj najbaroj sube pro ne plendo!). La grava afero? Mi daŭre aperis. Certe, la movoj estis freneze malfacilaj, sed temis pli ol trapuŝi la fizikan doloron. Kio vere konsideris estis trapasi la emocian malkomforton provi ion novan kaj sentiĝi mallerta. Mi alfrontis miajn verajn subajn timojn - ke mi suĉos ĉi tion kaj aspektos stulta - kaj fiksrigardos tiujn aĉajn malgrandajn mem-malamantajn bestetojn. (Rilate: La Kayla Itsines-28-Minuta Totala Korpa Trejnada Trejnado)

Kaj vi scias, kio? Rompi ekster mia komforta zono kun BBG ankaŭ kuraĝigis min alimaniere. De la momento, kiam mi vidis La La Land, Mi sonĝis preni frapajn lecionojn. Sed mi tro timis por aliĝi al klaso. Kaj se mi aspektas kiel malsaĝulo? Kio se mi ne povas daŭrigi? Sed mia BBG-sperto pruvis, ke mi sukcesas pri novaj aferoj, kiom ajn nekonataj kaj nekonataj, kaj donis al mi la konfidon sekvi mian fantazion de Ginger Rogers. Mi estis tempo-paŝanta ekde tiam!

Preparu pliigi vian eltenemon.

Kiel duonmaratonisto, mi ĉiam pensis, ke mi gajnis sufiĉe alte en la stamina fako, sed la BBG-trejnadoj de Itsines vere provis mian eltenemon. Ĉu ili ne daŭras nur 28 minutojn? vi demandas. Ho, sed ili estas multe pli ol tio! Ili estas miksaĵo de pliometrio, korpa pezo kaj hipertrofio (alinome pliigita muskola grandeco) trejnado. Itsines kreis ĉi tiujn cirkvitojn por piedbati vian azenon! Je la fino de ĉiu 28-minuta ekzercado, mi apenaŭ havis la energion duŝi min (feliĉe, por ĉiuj ĉirkaŭ mi, mi sukcesis). Necese diri, ke mi antaŭĝojis pri ne-fortaj tagoj, kiam mi povus kuri kaj senti min mem, t.e., ne ventosuĉan flakon de kaĉo. Je mia ĉagreno, mia korpo doloris eĉ dum miaj kardiotagoj. 'Ŝi rompis min ', Mi pensis. "Damne, Kayla!" Sed, post la unuaj semajnoj, mi ne laciĝis tiel rapide dum miaj kuroj. Fakte mi razis sekundojn de miaj mejloj. Mi fariĝis pli forta fizike, sed ankaŭ mense. Mi havis pli fortan, pli persistan pensmanieron akompani miajn novajn pli striktajn muskolojn. Mi rimarkis, ke duono de la eltenema batalo estis en mia kapo. Kaj, plejofte, se mi kredis, ke mi eltenos la brulvundon, mia korpo kunlaboros. (Rilate: Scienc-Apogitaj Manieroj Premi Trajnan Lacecon)

Kio estas stranga? Ĉi tiu mensa kaj emocia persistemo ekaperis en aliaj areoj de mia vivo. Mi laboris pri skripto dum monatoj, vera laboro de amo kaj sento forbrulita, dubante ĉu mi povus fini. Sed post BBG, la cellinio ne plu sentis sin neatingebla. Ĉu longaj horoj da malfacila laboro? Do kio. Mi povus trakti la doloron!

Akiru al vi huraistinon.

Malgraŭ ĉiuj pruvoj, kiuj reklamas la avantaĝojn de ekzercaj kompanianoj, mi neniam preferis ekzercadon, ĝis mi komencis BBG de Intsines. La interreta komunumo BBG estas forto - vi povas trovi subtenon de virtualaj ŝvitamikoj per la senpaga SWEAT-forumo kaj Facebook-grupoj de BBG. Sed mi jam havis mian tre propran rajd-aŭ-mortan, la Venuson al mia Serena: mia pli aĝa fratino. Kune ni estis du skrapaj soldatoj en #KaylasArmy, kiuj havis la dorson unu de la alia tra ĉiu benka salto, BOSU-burpeo aŭ rando de paneo. Ni neniam efektive laboris kune (ni loĝas en malsamaj urboj), sed nur sciante, ke ŝi ankaŭ metis ĉion en la BBG-trejnojn, igis min labori pli malfacile. Ĉiutagaj tekstoj kaj semajnaj alvokoj retenis min. Ni alternus dividante militrakontojn pri pezbalancitaj sumoaj kaŭzoj kaj montgrimpistoj-mizeraj amoj, finfine. (Rilata: Aliĝi al Interreta Subtena Grupo Povus Helpi Vin Fine renkonti Viajn Celojn)

Sed, senescepte, la konvo turniĝus de kompato al instigo. Kion ni eble ne povos fari por ni mem, ni povus fari unu por la alia kaj sendi kuraĝigajn mesaĝojn. Vi ricevis ĉi tion. Vi estas fiulo. Mi estas tiom fiera pri vi. Por mia surprizo kaj ĝojo, nia frata kamaradeco komencis etendi preter la BBG-trejnadoj por inkluzivi subtenon pri rendevuado kaj karieraj malaltiĝoj. Kvankam ni ĉiam havis naftan kaj akvan dinamikon, ni finfine trovis komunan bazon en BBG, kaj nun nia interligo estas pli forta kaj pli strikta same kiel niaj absoj danke al Itsines.

Fidu viajn instinktojn.

Eĉ aĉaj BBG-idoj bezonas tempon por ripozo kaj resaniĝo. Mi lernis malfacile dum la naŭa semajno de la programo de Itsines. Duonvoje de aro da malpliiĝoj (push-ups faritaj per viaj piedoj levitaj sur benko), mi komencis perdi vaporon. Mi sentis mian formon rompiĝi kaj iomete streĉiĝi en mia ŝultro, sed mi insistis pri vaporrulado tra la malkomforto. La afero estas, ke mi sentis min iom pli forta, eĉ komencis rimarki skulptitan ŝvelaĵon en mia tricepso (almenaŭ en ĝusta lumigado), kaj mia ĵus trovita fido silentigis tiun internan voĉon dirante al mi:Vi tro puŝas. Retiriĝu nun'. Unu tubo de Bengay poste, mi doloris kaj frustris min. Mi sciis, kie mi eraris—mi devintus fidi miajn malbenitajn instinktojn. (Rilate: Ĉu Vi Provu CBD-Kremojn por Doloro?)

La vundeto redonis min kelkajn tagojn, sed donis al mi tempon por pripensi. La leciono? Paŭzo ne malfortigas vin.Esti agordita kun via korpo kaj scii kiam vi devas reŝargi igas vin pli inteligenta kaj finfine pli forta. Ĉi tiu renovigita pensmaniero helpis min starigi pli bonajn limojn ankaŭ ekster la taŭgeco. Kiam temas pri laboro, mi estas kugla trajno. Mia cerbo ĉiam rapidas tra la vivo rapide, ĉiun momenton konsumitan de strategioj, skizoj, verkado, redaktado, streĉo, kaj plu. Sed mensa kaj emocia elĉerpiĝo ne estas honora insigno. Same kiel miaj muskoloj bezonas iom da R&R de tempo al tempo, mi lernis aŭskulti mian internan voĉon kiam mia cerbo povas uzi paŭzon. Nun mi sentas min malpli kulpa pri premado de paŭzo dum labortago. Kiel mi vidas ĝin, Netflix-ekspasoj estas necesa formo de memzorgo. (Rilate: Jen Kiel Aspektus La Finfina Reakira Tago)

Ĉesu kompari vin.

Theodore Roosevelt iam diris: "Komparo estas la ŝtelisto de ĝojo." Mi vetas, ke Teddy havus ion aŭ du por diri pri sociaj retoj, kie la konkurenco pri ŝatoj kaj komparludo estas furioza. Post pli ol jardeko da terapio, mi konsideras min sufiĉe bone adaptita, memfida kaj memkonscia homo, sed mi tamen falas predon al la pala-komparebla kaptilo kaj sentas min malpli -foja ol trairi tra sociaj retoj .

Komence de mia vojaĝo BBG, mi komparis min kun Itsines mem, la apekso de la taŭga manĝa ĉeno. Ŝi estis superheroino, gracia gazelo, saltanta fazeolo de senfina energio. Itsines estis forta kaj elstara kaj faciligis ĉiun BBG-trejnadon en ĉiu filmeto post filmeto. Mi, aliflanke, sentis min malrapida kaj malrapida, mia deviga peno videblis kun ĉiu grunto kaj doloro. Sed tiam mia interna kritikisto ekpensis pri kiom multe mi alvenis de la komenco: mi nun povus fari duoble pli multajn saltojn kaj triceps-trempojn sen halti kaj tio estis impresa. Mi memorigis min, ke Itsines estis mia inspiro, helpanta min aspiri al mia propra persona plej bona, ne homa barometro per kiu mezuri miajn atingojn aŭ malsukcesojn kaj mankojn. (Rilata: La fratino de Kayla Itsines Leah Malfermas Pri Homoj Komparantaj Iliajn Korpoj)

Kaj tiam mi havis eĉ pli helan ampolon momenton. 'Kion mi vere avidas pri Itsines?' mi demandis min. Ĝi ne estis ŝia roka sespakaĵo, sed ŝia senfina pozitiveco kaj kiel ŝi levas tiom multajn homojn. Mi supozis, ĉu mi povas esti tiel kuraĝiga kiel ŝi, eble mi ankaŭ povas plibonigi mian malgrandan angulon de la universo! Kaj, ĝuste tiel, kun iomete reformulado, mi ĵetis la skripton kaj utiligis mian komparon. La regulo pri ne-komparo eble ne estas nova leciono (pomoj kaj oranĝoj, ĉu ne?), Sed BBG helpis rememorigi min, kial ĝi estas grava parto de mia ilaro de mensa sano kaj bonstato. Nun, kiam ajn mi sentas la emon kompari min, mi provas refokusigi mian lenson pri ĉio, pri kio mi dankas: frapeta klaso merkrede, mia finita skripto, mia granda fratino, Netflix-ekspasoj, kaj mia pli forta, pli sana BBG-korpo.

Recenzo por