4 plej bonaj suplementoj por tiuj, kiuj ŝatas kuri

Enhavo

• Ĉefaj suplementoj indikitaj por kurado
• 1. Multivitamino kaj multmineralo
• 2. BCAA - Branĉitaj aminoacidoj
• 3. Kreatino
• 4. Whey-proteino

La plej taŭgaj dietaj suplementoj por kurado inkluzivas vitaminajn suplementojn por doni la necesan energion antaŭ trejnado kaj proteinajn suplementojn por faciligi fizikan resaniĝon kaj malhelpi troan laciĝon, permesante ekzerci vin pli ofte kaj pli longe, ekzemple.

Tiel, nutraĵaj suplementoj rekomendas plibonigi energifontojn kaj antaŭenigi muskolan reakiron kaj kreskon, plibonigante trejnajn rezultojn, precipe en la preparado de maratonoj.

Ajna speco de nutraĵa suplemento devas esti gvidata de nutristo kun la trejnisto por certigi la plej bonajn rezultojn kaj eviti kromefikojn, ekzemple renajn problemojn, ekzemple.

Ĉefaj suplementoj indikitaj por kurado

La plej taŭgaj dietaj suplementoj por kurado inkluzivas:

1. Multivitamino kaj multmineralo

Multivitaminaj kaj multmineralaj suplementoj estas gravaj manieroj konservi adekvatajn ĉiutagajn nivelojn de vitaminoj kaj mineraloj en la korpo, evitante lacecon kaj permesante pli bonan agadon dum trejnado.

Tamen ĉi tiu tipo de suplemento ne necesas kiam oni manĝas diversan kaj ekvilibran dieton, kaj en ĉi tiuj kazoj ĝi povas esti uzata nur por certigi, ke ne ekzistas mankoj en la nutraj kvantoj de la manĝaĵo.

2. BCAA - Branĉitaj aminoacidoj

BCAA estas speco de dieta suplemento, kiu enhavas tri esencajn aminoacidojn konatajn kiel leŭcino, izoleŭcino kaj valino, kiuj helpas en la resaniĝo kaj konstruado de muskola histo.

Tiel, BCAA-oj devas esti uzataj antaŭ kaj post trejnado por eviti muskolan damaĝon kaj restarigi la energion kaj enzimajn nivelojn, kiuj estis elspezitaj dum trejnado. La rekomendinda ĉiutaga dozo devas varii inter 3 kaj 5 gramoj.

3. Kreatino

Kreatino estas nemalhavebla nutraĵa suplemento por sportistoj, ĉar ĝi pliigas la muskolajn rezervojn de kreatina fosfato, tre grava energifonto por garantii pli da forto dum altaj intensaj trejnadoj, kiel antaŭ maratono.

Tamen kreitino ne devas esti uzata dum longa tempo, ĉar ĝi estas kutime uzata nur dum 3 semajnoj kaj tiam haltigita por preventi renajn problemojn.

4. Whey-proteino

Suktaj proteinaj suplementoj povas esti aldonitaj al diversaj manĝaĵoj, kiel sukoj, supoj aŭ ŝuoj, ekzemple, por pliigi la nutrajn kvantojn de proteinoj necesaj por antaŭenigi muskolan kreskon kaj disvolviĝon.

Kutime oni devas ingesti selaktan proteinon tuj post trejnado, ĉar estas la tempo, kiam la korpo bezonas pli da proteino por antaŭenigi muskolan resaniĝon.

Eksciu, kiuj estas la plej bonaj suplementoj por viroj kaj virinoj ĉe: Suplementoj por akiri muskolan mason.

Sed se vi serĉas ion naturan por certigi, ke vi daŭre kuros, rigardu la recepton de nutristino Tatiana Zanin en la sekva filmeto: