La 15 Plej Bonaj Manĝaĵoj Manĝeblaj Kiam Vi Malsanas

Enhavo

• 1. Kokina Supo
• 2. Buljonoj
• 3. Ajlo
• 4. Kokosa Akvo
• 5. Varma Teo
• 6. Mielo
• 7. Zingibro
• 8. Pikaj Manĝaĵoj
• 9. Bananoj
• 10. Avenkaĉo
• 11. Jogurto
• 12. Certaj Fruktoj
• 13. Avokadoj
• 14. Foliaj, Verdaj Legomoj
• 15. Salmo
• Prenu Hejman Mesaĝon
• Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj, kiuj batas lacecon

Hipokrato fame diris, "Lasu manĝaĵon esti via kuracilo, kaj medikamento estu via nutraĵo."

Estas vere, ke manĝaĵoj povas fari multe pli ol provizi energion.

Kaj kiam vi malsanas, manĝi la taŭgajn manĝaĵojn estas pli grave ol iam ajn.

Iuj manĝaĵoj havas potencajn propraĵojn, kiuj povas subteni vian korpon dum ĝi kontraŭbatalas malsanon.

Ili eble mildigos iujn simptomojn kaj eĉ helpos vin resaniĝi pli rapide.

Ĉi tiuj estas la 15 plej bonaj manĝaĵoj, kiam oni malsanas.

1. Kokina Supo

Kokina supo estas rekomendita kiel kuracilo por la malvarmumo dum cent jaroj - kaj pro bona kialo ().

Ĝi estas facile manĝebla fonto de vitaminoj, mineraloj, kalorioj kaj proteinoj, kiuj estas nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas en pli grandaj kvantoj dum vi malsanas ().

Kokina supo ankaŭ estas bonega fonto de fluidoj kaj elektrolitoj, ambaŭ necesaj por hidratiĝo, se vi ofte vizitas la banĉambron.

Via korpo ankaŭ bezonos eĉ pli da fluidoj, se vi havas febron ().

Krome, unu studo trovis kokan supon pli efika por purigi nazan mukon ol iu ajn alia likvaĵo studita. Ĉi tio signifas, ke ĝi estas natura malkonfestanto, eble parte, ĉar ĝi elsendas varman vaporon ().

Alia kialo por ĉi tiu efiko estas, ke kokido enhavas la aminoacidan cisteinon. N-acetil-cisteino, formo de cisteino, disigas mukon kaj havas kontraŭvirusajn, kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn (,).

Kokina supo ankaŭ malhelpas la agadon de neutrofiloj, kiuj estas blankaj globuloj, kiuj povas kaŭzi simptomojn kiel tusado kaj sufoka nazo.

La kapablo de kokina supo inhibi ĉi tiujn ĉelojn povus parte klarigi kial ĝi estas tiel efika kontraŭ iuj malvarmaj kaj gripaj simptomoj ().

Kokina supo estas bona fonto de fluidoj, kalorioj, proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi ankaŭ estas natura malkonfestigilo kaj povas bloki ĉelojn, kiuj kaŭzas tusadon kaj sufokan nazon.

2. Buljonoj

Simile al kokina supo, buljonoj estas bonegaj fontoj de hidratado dum vi malsanas.

Ili estas plenaj de gusto kaj povas enhavi kaloriojn, vitaminojn kaj mineralojn kiel magnezio, kalcio, folato kaj fosforo (7, 8).

Se vi trinkas ilin varmege, buljonoj ankaŭ havas la mirindan avantaĝon agi kiel natura malsekigaĵo pro la varma vaporo ().

Trinki buljonon estas bona maniero resti hidratigita, kaj la riĉaj gustoj povas helpi vin senti vin kontenta. Ĉi tio estas speciale helpema, se via stomako estas maltrankvila kaj vi ne povas konservi solidajn manĝaĵojn.

Se vi estas sal-sentema kaj aĉetas buljonon de la butiko, nepre aĉetu malaltan natrian varion, ĉar plej multaj buljonoj havas tre multe da salo.

Se vi faras buljonon de nulo, ĝi eble havas eĉ pli da avantaĝoj - inkluzive de pli alta kaloria, proteina kaj nutra enhavo.

Multaj homoj fervoras pri la avantaĝoj de osta buljono kaj asertas, ke ĝi havas multajn resanigajn ecojn, kvankam nuntempe ne ekzistas studoj pri ĝiaj avantaĝoj (8).

Legu ĉi tiun artikolon por pliaj informoj pri osta buljono.

Trinki buljonon estas bongusta kaj nutra maniero resti hidratigita, kaj ĝi ankaŭ funkcias kiel natura malkonfestigilo kiam varme.

3. Ajlo

Ajlo povas doni ĉiajn sanajn avantaĝojn.

Ĝi estis uzata kiel kuracherbo dum jarcentoj kaj montris kontraŭbakteriajn, antivirusajn kaj kontraŭfungajn efikojn (,).

Ĝi ankaŭ povas stimuli la imunsistemon ().

Malmultaj altkvalitaj homaj studoj esploris la efikojn de ajlo sur la malvarmumo aŭ gripo, sed iuj trovis esperigajn rezultojn.

Unu studo trovis, ke homoj, kiuj prenis ajlon, malsaniĝis malpli ofte. Entute la ajlo-grupo pasigis ĉirkaŭ 70% malpli da tagoj da malsano ol la placebo-grupo ().

En alia studo, homoj, kiuj manĝis ajlon, ne nur malsaniĝis malpli ofte, sed averaĝe pli bone 3,5 tagojn pli rapide ol la placebo-grupo ().

Aldone, pluraj studoj montris, ke suplementoj de aĝaj ekstraktaj ajloj povas plibonigi imunan funkcion kaj malpliigi la severecon de malvarmoj kaj gripo ().

Aldonado de ajlo al kokina supo aŭ buljono povas aldoni guston kaj fari ilin eĉ pli efikaj por kontraŭbatali malvarmajn aŭ gripajn simptomojn.

Pliaj detaloj ĉi tie: Kiel Ajlo Kontraŭbatalas Malvarmojn kaj Gripon.

Ajlo povas kontraŭbatali bakteriojn, virusojn kaj stimuli la imunsistemon. Ĝi helpas vin eviti malsanojn kaj resaniĝi pli rapide kiam vi malsaniĝas.

4. Kokosa Akvo

Resti bone hidratigita estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari malsane.

Hidratado speciale gravas kiam vi havas febron, multe ŝvitas aŭ havas vomadon aŭ diareon, kio povas kaŭzi vin perdi multan akvon kaj elektrolitojn.

Kokosa akvo estas la perfekta trinkaĵo por trinki kiam vi malsanas.

Krom esti dolĉa kaj bongusta, ĝi enhavas glukozon kaj la elektrolitojn necesajn por rehidratigi.

Studoj montras, ke kokosa akvo helpas vin rehidratiĝi post ekzercado kaj mildaj kazoj de lakso. Ĝi ankaŭ kaŭzas malpli stomakan malkomforton ol similaj trinkaĵoj (,,).

Aldone, pluraj studoj ĉe bestoj trovis, ke kokosa akvo enhavas antioksidantojn, kiuj povas batali kontraŭ oksidativa damaĝo kaj povas ankaŭ plibonigi sangan sukeron-kontrolon (,,,).

Tamen unu studo trovis, ke ĝi kaŭzas pli da ŝvelado ol aliaj elektrolitaj trinkaĵoj. Eble estus bona ideo komenci malrapide se vi neniam provis ĝin ().

Kokosa akvo havas dolĉan, bongustan guston. Ĝi provizas la fluidojn kaj elektrolitojn, kiujn vi bezonas por resti hidratigita dum vi malsanas.

5. Varma Teo

Teo estas ŝatata rimedo por multaj simptomoj asociitaj kun malvarmoj kaj gripo.

Same kiel kokina supo, varma teo funkcias kiel natura malkonfestigilo, helpante purigi la sinusojn de muko. Rimarku, ke teo devas esti varma por agi kiel malkonfestigilo, sed ĝi ne estu tiel varma, ke ĝi plue iritas vian gorĝon ().

Vi ne bezonas zorgi pri teo senhidratiĝanta. Kvankam iuj teoj enhavas kafeinon, la kvantoj estas multe tro malgrandaj por kaŭzi pliigitan akvan perdon ().

Ĉi tio signifas, ke trinki teon dum la tuta tago estas bonega maniero helpi vin resti hidratigita samtempe malpezigante kongestojn.

Teo ankaŭ enhavas polifenolojn, kiuj estas naturaj substancoj troveblaj en plantoj, kiuj povas havi multajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiuj iras de antioksidanto kaj kontraŭinflamaj agoj ĝis kontraŭkanceraj efikoj (,,,).

Taninoj estas unu speco de polifenolo trovita en teo. Krom agi kiel antioksidantoj, taninoj ankaŭ havas kontraŭvirusajn, kontraŭbakteriajn kaj kontraŭfungajn propraĵojn ().

Unu studo ĉe ratoj trovis, ke tanana acido en nigra teo povus malpliigi la kvanton de ofta speco de bakterioj, kiuj kreskas en la gorĝo ().

En alia studo, hibiska teo reduktis la kreskon de birda gripo en provtubo. Echinacea teo ankaŭ mallongigis la longon de malvarmaj kaj gripaj simptomoj (,).

Krome, pluraj specoj de teoj specife evoluigitaj por mildigi tuson aŭ gorĝan doloron montriĝis efikaj en klinikaj studoj (,).

Ĉiuj ĉi tiuj efikoj faras teon grava parto de via dieto kiam vi malsanas.

Teo estas bona fonto de fluidoj kaj funkcias kiel natura malkonfestigilo kiam varme. Nigra teo povas malpliigi la kreskadon de bakterioj en la gorĝo, kaj eininacea teo povas mallongigi la longon de la malvarmo aŭ gripo.

6. Mielo

Mielo havas potencajn kontraŭ-bakteriajn efikojn, probable pro sia alta enhavo de kontraŭmikrobaj komponaĵoj.

Fakte ĝi havas tiel fortajn kontraŭbakteriajn efikojn, ke ĝi estis uzita en vundaj pansaĵoj de la antikvaj egiptoj, kaj ĝi estas ankoraŭ uzata tiucele hodiaŭ (,,,,).

Iuj pruvoj sugestas, ke mielo ankaŭ povas stimuli la imunsistemon ().

Ĉi tiuj kvalitoj sole faras el mielo bonegan manĝaĵon manĝeblan kiam oni malsanas, precipe se vi havas gorĝdoloron kaŭzitan de bakteria infekto.

Multaj studoj montras, ke mielo subpremas tusadon ĉe infanoj. Tamen memoru, ke mielo ne devas esti donita al infanoj sub 12 monatoj (,,,,,).

Miksu ĉirkaŭ duonan kulereton (2,5 ml) da mielo kun varma glaso da lakto, akvo aŭ taso da teo. Ĉi tio estas hidratiga, tusa trankviliga, kontraŭbakteria trinkaĵo ().

Mielo havas kontraŭbakteriajn efikojn kaj stimulas la imunsistemon.Ĝi ankaŭ povas helpi trankviligi tusadon ĉe infanoj pli ol 12-jaraj.

7. Zingibro

Zingibro estas probable plej konata pro ĝiaj kontraŭnaŭzaj efikoj.

Ankaŭ montriĝis efike malpezigi naŭzon rilatan al gravedeco kaj kancero-kuracado (,,,).

Krome, zingibro agas simile al nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj. Ĝi ankaŭ montris antioksidajn, kontraŭmikrobajn kaj kontraŭkancerajn efikojn (,).

Do se vi sentas naŭzon aŭ ekscitiĝas, zingibro estas la plej bona manĝaĵo havebla por mildigi ĉi tiujn simptomojn. Eĉ se vi ne estas naŭza, multaj aliaj utilaj efikoj de zingibro igas ĝin unu el la plej bonaj manĝaĵoj dum malsano.

Uzu freŝan zingibron en kuirado, pretigu zingibran teon aŭ reprenu zingibran bieron el la butiko por akiri ĉi tiujn avantaĝojn. Nur certigu, ke ĉio, kion vi uzas, enhavas veran zingibron aŭ zingibran eltiraĵon, ne nur zingibran guston.

Zingibro tre efikas por malpezigi naŭzon. Ĝi ankaŭ havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn.

8. Pikaj Manĝaĵoj

Spicaj manĝaĵoj kiel kapsiketoj enhavas kapsaicinon, kiu kaŭzas varman brulan senton kiam oni tuŝas ilin.

Kun sufiĉe alta koncentriĝo, kapsaicino povas havi sensensigan efikon kaj estas ofte uzata en doloraj mildigaj ĝeloj kaj diakiloj ().

Multaj homoj raportas, ke manĝado de spicaj manĝaĵoj kaŭzas elfluan nazon, rompante muko kaj liberigante la sinusajn pasejojn.

Kvankam malmultaj studoj provis ĉi tiun efikon, kapsaicino ŝajnas malpliiĝi de muko, faciligante la forpelon. Nazaj kapsaicinaj ŝprucaĵoj estis uzataj kun bonaj rezultoj por malpezigi kongeston kaj jukadon (,, 52).

Tamen kapsaicino ankaŭ stimulas mukon produktado, do vi eble nur finiĝos kun plenŝvela nazo anstataŭ plenigita ().

Tusa mildigo povas esti alia avantaĝo de kapsaicino. Unu studo trovis, ke manĝi kapsicinon-kapsulojn plibonigis simptomojn ĉe homoj kun kronika tuso, farante ilin malpli sentemaj al kolero ().

Tamen por atingi ĉi tiujn rezultojn, vi probable bezonus manĝi spican manĝon ĉiutage dum kelkaj semajnoj.

Aldone, ne provu ion pikan, se vi jam havas stomakon. Spica manĝaĵo povas kaŭzi balonadon, doloron kaj naŭzon ĉe iuj homoj ().

Spicaj manĝaĵoj enhavas kapsaicinon, kiu povas helpi disigi mukon sed ankaŭ stimuli produktadon de muko. Ĝi eble efikas por trankviligi tusadon kaŭzitan de kolero.

9. Bananoj

Bananoj estas bonega manĝaĵo kiam vi malsanas.

Ili estas facile maĉeblaj kaj banalaj en gusto, sed ankaŭ donas decan kvanton da kalorioj kaj nutraĵoj.

Pro ĉi tiuj kialoj, ili estas parto de la dieto BRAT (bananoj, rizo, pom-saŭco, rostpano) ofte rekomendinda por naŭzo (55).

Alia granda avantaĝo de bananoj estas la solvebla fibro, kiun ili enhavas. Se vi havas diareon, bananoj estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi, ĉar la fibro povas malpezigi lakton (,,).

Fakte iuj hospitaloj uzas bananajn flokojn por kuraci pacientojn kun lakso ().

Bananoj estas bona fonto de kalorioj kaj nutraĵoj. Ili ankaŭ povas helpi malpezigi naŭzon kaj lakton.

10. Avenkaĉo

Kiel bananoj, avena faruno estas banala kaj facile manĝebla dum ĝi provizas la kaloriojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas kiam vi malsanas.

Ĝi ankaŭ enhavas iom da proteino - ĉirkaŭ 5 gramojn en 1/2 taso (60).

Avenkaĉo havas iujn aliajn potencajn sanajn avantaĝojn, inkluzive stimuli la imunan sistemon kaj plibonigi sangan sukeron-kontrolon ().

Unu rata studo ankaŭ montris, ke beta-glukano, speco de fibro trovita en aveno, helpis malpliigi inflamon en la intesto. Ĉi tio povus helpi malpezigi simptomojn kiel intestaj kramfoj, ŝvelado kaj lakso ().

Tamen evitu aĉeti artefarite aromigitan avenkaĉon kun multe da aldonita sukero. Anstataŭe aldonu malgrandan kvanton da mielo aŭ frukto por doni eĉ pli da avantaĝoj.

Avenkaĉo estas bona fonto de nutraĵoj kaj facile manĝebla. Ĝi povas stimuli vian imunan sistemon, plibonigi sangan sukeron-kontrolon kaj malpliigi inflamon en la digesta sistemo.

11. Jogurto

Jahurto estas bonega manĝaĵo kiam oni malsanas.

Ĝi provizas 150 kaloriojn kaj 8 gramojn da proteino po taso. Ankaŭ estas malvarme, kio povas trankviligi vian gorĝon.

Jahurto ankaŭ riĉas en kalcio kaj estas plena de aliaj vitaminoj kaj mineraloj (63).

Iuj jahurtoj enhavas ankaŭ utilajn probiotikojn.

Evidentoj montras, ke probiotikoj povas helpi kaj infanojn kaj plenkreskulojn malvarmumi malpli ofte, resaniĝi pli rapide malsane kaj preni malpli da antibiotikoj (,,,,,).

Unu studo trovis, ke infanoj prenantaj probiotikojn sentis sin pli bone mezume du tagojn pli rapide, kaj iliaj simptomoj estis ĉirkaŭ 55% malpli severaj ().

Iuj homoj raportis, ke lakta konsumado densigas mukon. Tamen kelkaj studoj montras, ke lakta konsumado kaŭzas neniun ŝanĝon en tuso, obstrukciĝo aŭ muko, eĉ ĉe malsanuloj ().

Tamen, se vi sentas, ke tagaj produktoj plimalbonigas vian kongeston, provu aliajn fermentitajn manĝaĵojn enhavantajn probiotikojn aŭ probiotikan suplementon anstataŭe.

Jahurto estas facile manĝebla kaj bona fonto de kalorioj, proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj. Iuj jogurtoj ankaŭ enhavas probiotikojn, kiuj povas helpi vin malsaniĝi malpli ofte kaj pliboniĝi pli rapide

12. Certaj Fruktoj

Fruktoj povas esti utilaj kiam malsanaj.

Ili estas riĉaj fontoj de vitaminoj, mineraloj kaj fibro, kiuj subtenas vian korpon kaj imunsistemon ().

Iuj fruktoj ankaŭ enhavas utilajn komponaĵojn nomitajn antocianinoj, kiuj estas specoj de flavonoidoj, kiuj donas al fruktoj sian ruĝan, bluan kaj purpuran koloron. Iuj el la plej bonaj fontoj estas fragoj, oksikokoj, mirteloj kaj rubusoj ().

Antocianinoj produktas berojn bonegaj manĝaĵoj manĝeblaj kiam malsanaj ĉar ili havas fortajn kontraŭinflamajn, antivirusajn kaj imun-fortigajn efikojn.

Pluraj studoj trovis, ke fruktaj ekstraktoj kun multe da antocianinoj povas malhelpi komunajn virusojn kaj bakteriojn alkroĉiĝi al ĉeloj. Ili ankaŭ stimulas la imunan respondon de la korpo (,,,,,).

Aparte, granatoj havas fortajn kontraŭ-bakteriajn kaj antivirusajn efikojn, kiuj malhelpas nutraĵajn bakteriojn kaj virusojn, inkluzive E. coli kaj salmonelo ().

Kvankam ĉi tiuj efikoj ne nepre havas la saman efikon sur infektoj en la korpo kiel en la laboratorio, ili probable ja efikas.

Fakte, unu recenzo konstatis, ke flavonoidaj suplementoj povas malpliigi la nombron da tagoj, kiam homoj malsanas kun la malvarmo kun abunde 40% ().

Aldonu iom da frukto al bovlo da avenkaĉo aŭ jahurto por pliaj avantaĝoj aŭ miksu frostajn fruktojn en malvarman glataĵon, kiu trankviligas vian gorĝon.

Multaj fruktoj enhavas flavonoidojn nomitajn antocianinoj, kiuj povas kontraŭbatali virusojn kaj bakteriojn kaj stimuli la imunsistemon. Flavonoidaj suplementoj ankaŭ povas esti utilaj.

13. Avokadoj

La avokado estas nekutima frukto ĉar ĝi estas malriĉa en karbonhidratoj sed alta en graso.

Precipe ĝi havas multe da sana ununsaturitaj grasoj, la sama speco de graso trovita en olivoleo.

Avokadoj ankaŭ estas bona fonto de fibro, vitaminoj kaj mineraloj (, 81).

Avokadoj estas bonega manĝaĵo kiam malsanas ĉar ili provizas kaloriojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiujn via korpo bezonas. Ili ankaŭ estas molaj, relative banalaj kaj facile manĝeblaj.

Pro la sanaj grasoj, kiujn enhavas avokadoj, precipe oleika acido, ili helpas malpliigi inflamon kaj ankaŭ ludas rolon en imuna funkcio (,).

Avokadoj plenas de vitaminoj, mineraloj kaj sanaj grasoj, kiuj povas malpliigi inflamon kaj stimuli la imunsistemon.

14. Foliaj, Verdaj Legomoj

Gravas akiri ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn via korpo bezonas dum malsana, sed tio povas esti malfacile farebla kun tipa dieto pri "malsanaj manĝaĵoj".

Foliecaj verdaj legomoj kiel spinaco, romana laktuko kaj kale estas plenplenaj de vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Ili estas precipe bonaj fontoj de A-vitamino, C-vitamino, K-vitamino kaj folato (84).

Malhelverdaj legomoj ankaŭ estas ŝarĝitaj kun utilaj plantaj komponaĵoj. Ĉi tiuj funkcias kiel antioksidantoj por protekti ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaj helpi batali inflamon ().

Foliaj verduloj ankaŭ estis uzataj pro siaj kontraŭ-bakteriaj ecoj ().

Aldonu spinacon al omleto por rapida, nutraĵplena, proteina riĉa manĝo. Vi ankaŭ povas provi ĵeti manplenon da kaliko en fruktan glataĵon.

Foliaj verdaj legomoj estas plenaj de fibro kaj nutraĵoj, kiujn vi bezonas dum malsano. Ili ankaŭ enhavas utilajn plantajn komponaĵojn.

15. Salmo

Salmo estas unu el la plej bonaj proteinaj fontoj por manĝi kiam malsana.

Ĝi estas mola, facile manĝebla kaj plena de altkvalita proteino, kiun via korpo bezonas.

Salmo aparte riĉas en grasaj acidoj omega-3, kiuj havas fortajn kontraŭinflamajn efikojn ().

Salmo ankaŭ estas bona fonto de multaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de vitamino D, al kiu mankas multaj homoj. Vitamino D ludas rolon en imuna funkcio ().

Salmo estas bonega fonto de proteino. Ĝi ankaŭ enhavas omega-3-grasajn acidojn kaj vitaminon D, kiuj batalas kontraŭ inflamo kaj plibonigas imunan funkcion.

Prenu Hejman Mesaĝon

Ripozi, trinki fluidojn kaj akiri taŭgan nutradon estas iuj el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por senti vin pli bone kaj resaniĝi pli rapide kiam vi malsanas.

Sed iuj manĝaĵoj havas avantaĝojn, kiuj preterpasas nur provizi nutraĵojn al via korpo.

Dum neniu manĝaĵo sole povas kuraci malsanon, manĝi la ĝustajn manĝaĵojn povas subteni la imunan sistemon de via korpo kaj helpi malpezigi iujn simptomojn.

Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj, kiuj batas lacecon