Suprenirante ŝtuparon: ĉu vi vere malpeziĝas?

Enhavo

• Kiel uzi la ŝtuparon por malpeziĝi
• Aliaj avantaĝoj de uzado de ŝtuparo
• Ĉu grimpi ŝtuparon doloras?

Supreniri kaj malsupreniri ŝtuparojn estas bona ekzerco por antaŭenigi malplipeziĝon, tonigi viajn krurojn kaj batali kontraŭ celulito. Ĉi tiu speco de fizika agado bruligas kaloriojn, estante bona ekzerco por bruligi grasojn kaj samtempe fortigi viajn femurojn kaj pugon.

Tamen por supreniri ŝtuparojn sekure, vi devas porti marŝajn aŭ kurajn ŝuojn, ĉar ili havas bonan kusenadon sur la plando, malpliigante la efikon sur la artikoj, kaj surhavas komfortajn vestaĵojn. Krome gravas ne porti pezon nur sur unu flankon de la korpo, ĉar eblas malebligi superŝarĝon de artikulacio.

En la kazo de troa pezo, gravas esti singarda suprenirante la ŝtuparon, kaj ĉi tiun agadon devas akompani profesia korpa edukado por eviti vundojn.

Kiel uzi la ŝtuparon por malpeziĝi

Iri kaj malsupreniri ŝtuparojn helpas en la malplipeziĝa procezo, ĉar ĝi favoras pliiĝon de korfrekvenco kaj metabolo, favorante la bruladon de graso kaj la gajnon de muskola maso. Tamen, por ke tio okazu, gravas, ke konstanta ritmo restu kaj ke ĝi fariĝu kun certa intenseco kaj ofteco.

Komence vi povas grimpi ŝtupojn pli malrapide kaj pliigi ĝin iom post iom tiel ke vi povas bruligi pli da kalorioj kaj stimuli la sangocirkuladon, kio alportas pli da avantaĝoj al la kardiovaskula sistemo kaj helpas preventi malsanojn, kiel koratako kaj apopleksio, ekzemple.

Aliaj avantaĝoj de uzado de ŝtuparo

Krom helpi al la procezo de peza perdo, supreniri kaj malsupreniri ŝtuparojn ankaŭ havas aliajn sanajn avantaĝojn, la ĉefaj estas:

• Plifortigu la femurajn kaj pugajn muskolojn;
• Helpu batali kontraŭ celulito kaj malbona cirkulado;
• Stimuli sangocirkuladon kaj protekti la koron;
• Pliigu la senton de bonfarto pro la liberigo de serotonino en la sango;
• Malpliigu streson helpante malaltigi sangajn kortizolajn nivelojn;
• Malpliigu la riskon de trombozo, osteoporozo kaj frakturoj;
• Evitu la formadon de varikaj vejnoj, ĉar ĝi plibonigas vejnan revenon;
• Plibonigi taŭgecon kaj spiradon.

Iuj gravaj gvidlinioj por eltiri la plej bonan ŝtuparon estas: esti proksime al la apogilo por teni, se necese, grimpi nur 1 paŝon samtempe, ne kuri sur la ŝtuparo ĝis vi estas bone preparita, ne porti plurajn volumojn en via manoj; ne uzu ŝtuparojn kun glitaj plankoj.

Ĉu grimpi ŝtuparon doloras?

Malgraŭ bonega ekzercado por malpeziĝi, la uzo de ŝtupoj kiel formo de fizika agado devas esti evitita de homoj kun ia genua malordo kiel ekzemple artrozo aŭ kondromalacio, ekzemple. En ĉi tiuj kazoj, la artiko difektas kaj kutime estas malforto en la femuraj muskoloj, kio plue devigas la artikon, kio povas pligravigi la situacion.

Aliaj situacioj, kiuj ne konsilas la uzon de ŝtupoj por ekzercado, inkluzivas korajn problemojn, kiel aritmio, vizio kaj spiraj malsanoj, kiuj malhelpas la trairejon de aero. En tiaj kazoj gravas paroli kun la kuracisto antaŭ ol adopti la ŝtuparon kiel vivmanieron aŭ specon de fizika agado.

Grimpi ŝtuparojn ankaŭ povas malinstigi, precipe fine de gravedeco, ĉar en ĉi tiu stadio la virino fariĝas pli malekvilibra kaj povas fali, kaŭzante damaĝon al sia sano kaj tiu de la bebo.