Ĉu Normale Fari Dormon Post Trejnado?

Enhavo

• Ĉu tio estas normala?
• Kial ĝi okazas?
• Avantaĝoj kaj malavantaĝoj
• Avantaĝoj dormeti post ekzercado
• Malavantaĝoj dormeti post ekzercado
• Kiom longe vi devas dormeti?
• Aliaj konsiloj
• Kiam paroli kun profesiulo
• La funda linio

Fizika agado estas konata pro akcelado de energio. Tio estas ĉar ekzercado pliigas vian korfrekvencon kaj sangtorenton, igante vin vekiĝi. Ĝi estas unu el la multaj avantaĝoj de laborado.

Tamen ankaŭ eblas laciĝi post ekzercado. Ĉi tio estas precipe ofta post altintensaj ekzercoj. Fizika agado postulas multan energion kaj eltenemon.

Se vi sentas vin laca post ekzercado, vi eble volas dormeti. En ĉi tiu artikolo, ni diskutos la avantaĝojn kaj malavantaĝojn post ekzercado de dormado, kune kun konsiloj por fari ĝin ĝuste.

Ĉu tio estas normala?

Ĝenerale dormi post ekzercado ne maltrankviliĝas. Normale sentiĝas laca post fizike penado de vi mem.

Ĉi tio estas pli verŝajna post intensaj ekzercoj. Ekzemple, vi povas atendi, ke viaj energiaj niveloj falos post longa kuro aŭ altintensa intervala trejnado.

Aliflanke, pli malpeza ekzercado kiel senĝena promenado probable ne lacigos vin.

Tamen ĉiuj estas malsamaj. Via energio post ekzercado dependas de multaj faktoroj, inkluzive:

• via taŭgeca nivelo
• via dieto
• via hidratiga nivelo
• speco de ekzercado
• daŭro, intenseco kaj ofteco de ekzercado
• subaj malsanoj
• kiom da dormo vi ricevis la antaŭan nokton

En iuj kazoj, dormi post ekzercado povus esti signo, ke vi tro forte pelis vin.

Kial ĝi okazas?

Post-ekzercada dormemo estas kaŭzita de la natura respondo de la korpo al fizika agado.

Kiam vi ekzercas, viaj muskoloj plurfoje kuntiriĝas. Ili uzas adenozinan trifosfaton (ATP) por produkti ĉi tiujn kuntiriĝojn. ATP estas molekulo, kiu provizas energion por viaj ĉeloj.

Viaj ATP-niveloj malpliiĝas dum vi daŭre laboras. Ĉi tio reduktas la kapablon de viaj muskoloj funkcii, rezultigante muskolan lacecon. Ĝi estas konata kiel ekstercentra laceco.

Via centra nervosistemo (CNS) ankaŭ rolas. Dum ekzercado, via CNS ripete pafas signalojn por aktivigi viajn muskolojn. La pafado tamen fariĝos malpli ŝarĝita ju pli longe vi laboros.

Aldone ekzercado pliigas diversajn neŭrotransmitorojn, inkluzive dopaminon kaj serotoninon.Ĉi tiuj ŝanĝoj reduktas la kapablon de via CNS aktivigi viajn muskolojn, kondukante al centra laceco. Rezulte, vi eble sentas vin laca kaj volas dormeti.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj

Se vi pensas fari post-ekzercan dormeton, pripensu la eblajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.

Avantaĝoj dormeti post ekzercado

La avantaĝoj de dormeti post ekzercado inkluzivas:

• Muskola resaniĝo. Dormi post ekzercado povas subteni muskolan resaniĝon. Kiam vi dormas, via hipofizo liberigas kreskantan hormonon. Viaj muskoloj bezonas ĉi tiun hormonon por ripari kaj konstrui histon. Ĉi tio estas esenca por muskola kresko, atleta agado kaj rikolto de la avantaĝoj de fizika agado.
• Plibonigita dorma ŝuldo. Dorma senigo malhelpas muskolan resaniĝon. Ĝi ankaŭ bremsas kognan funkcion kaj malfortigas la imunsistemon, kontribuante al malbona sporta agado. Dormetante, vi povas malpliigi la efikojn de dorma senigo per pli ripozo.
• Reduktita fizika laceco. Senti dormon post ekzercado estas signo de muskola laceco. Tamen, ĉar dormeti instigas muskolan resaniĝon, ĝi malpliigas lacecon. Ĉi tio povas faciligi trakti aliajn devojn dum la resto de la tago.
• Pliigita mensa atentemo. Simile dormeti post ekzercado povas doni al vi akcelon de mensa energio. Se vi vekiĝis frue por labori, dormeto povas helpi vin senti malpli laca.

Malavantaĝoj dormeti post ekzercado

Ankaŭ iuj malavantaĝoj estas dormeti post ekzercado. Ili inkluzivas.

• Malbona dormkvalito. Ekzercado pliigas viajn endorfinojn kaj korpan temperaturon. Ĉi tiuj ekzercaj induktitaj ŝanĝoj povas veki vian cerbon kaj korpon. Tial iuj homoj evitas labori ĝuste antaŭ enlitiĝo. Sekve, eĉ se vi volas dormeti, eble estos malfacile ripozi kvalite. Eble necesos tempo por determini ĉu post-ekzercaj dormetoj taŭgas por vi.
• Pliigita grogginess. Se vi dormetos, vi eble eniros en la pli profundajn stadiojn de dormo. Vi sentos vin malgaja kaj malordigita kiam vi vekiĝos. Ĉi tiu sento, nomata dorma inercio, povas daŭri ĝis 30 minutoj.
• Interrompita nokta dormado. Kvankam dormeti povas malpliigi dormŝuldon, ĝi povas negative influi noktan dormon. Vi eble havos problemojn endormiĝi poste nokte. Krome, se vi havas dorman malordon, dormeti eble plimalbonigos viajn simptomojn. Parolu kun via kuracisto se vi sentas la bezonon regule dormeti.

Kiom longe vi devas dormeti?

Limigu vian dormeton al 20 minutoj. Evitu dormeti dum 30 ĝis 60 minutoj. Alie, vi povas profunde dormi kaj vekiĝi kun dorma inercio.

Starigu alarmon por 25 ĝis 30 minutoj. Ĉi tio donos al vi iom da tempo por finiĝi antaŭ 20-minuta dormeto.

Se vi sentas vin laca post vespera trejnado, eble indus enlitiĝi frue anstataŭe. Nur nepre hidratiĝu kaj manĝu reakiran manĝon unue.

Aliaj konsiloj

Por utiligi vian post-ekzercan dormeton, memoru ĉi tiujn konsiletojn:

• Elektu la ĝustan tempon. Estas bona ideo eviti dormeti poste en la tago. Provu dormeti inter 1:00 p.m. kaj 3:00 p.m., kiam via energio nature falas. Se vi dormetas tro malfrue dum la tago, vi eble ne povos dormi nokte.
• Streĉu. Se vi ne jam faris, streĉu viajn muskolojn antaŭ dormeti. Ĉi tio helpos redukti muskolan lacecon kaj rigidecon kiam vi vekiĝos.
• Rehidratigi unue. Simile gravas trinki akvon post laborado. Nepre rehidratiĝu antaŭ dormeti. Post kiam vi vekiĝos, daŭre trinku akvon por hidratigi vian korpon.
• Konservu la dormĉambron malvarmeta. Ĝenerale estas pli komforte dormi en pli malvarmeta ĉambro. Agordu la temperaturon de via ĉambro inter 60 kaj 67 ° F.
• Redukti bruon. Kiam la cetero de la mondo vekiĝas, povas esti malfacile trankvile dormeti. Ventolilo, klimatizilo aŭ blanka bruomaŝino povas helpi maski eksteran bruon. Vi ankaŭ povas uzi orelŝtopilojn.
• Mallumigi la ĉambron. Provu porti dorman maskon aŭ fermi la persienojn. Ĉi tio reduktos vian ekspozicion al brila lumo, faciligante ripozon de kvalito. Se vi planas fari dormetojn parto de via ĉiutaga rutino, pripensu investi en senkurentiĝaj kurtenoj.
• Donu prioritaton al nokta dormo. Dormetoj ne anstataŭas noktan dormon. Prioritate dormu sufiĉe dum tiu nokto, eĉ se vi dormetis dum la tago.

Kiam paroli kun profesiulo

Notu, kiel vi sentas vin post ekzercado. Parolu kun via kuracisto se vi:

• sentu vin tre dormema post ĉiu ekzercado
• plurfoje ekdormu sen rimarki ĝin
• malfacile vekiĝas de mallongaj dormetoj
• ne kapablas dormeti kvankam vi estas laca

Ĉi tiuj simptomoj povus indiki malsanon senrilata al fizika agado.

Pripensu ankaŭ paroli kun fizika trejnisto. Ili povas taksi vian nunan rutinon kaj determini ĉu ĝi taŭgas por via taŭga nivelo.

La funda linio

Ofte laciĝas post longa aŭ malfacila trejnado. Ĝenerale tio okazas ĉar viaj muskoloj elĉerpiĝas de energio. Via centra nervosistemo ankaŭ perdas sian kapablon plu movi viajn muskolojn. Ĉi tio kaŭzas muskolan lacecon, igante vin laca.

Dormado povas helpi faciligi muskolan resaniĝon kaj plialtigi energion. Limigu vian dormeton por 20 minutoj por eviti senti groggy. Ankaŭ plej bone estas eviti dormeti tro proksime al enlitiĝo, kio povas interrompi vian noktan dormon.

Entute ekzercado devas plibonigi viajn energinivelojn. Parolu kun via kuracisto se vi konstante sentas vin laca post ekzercado.