La Ununura Tweak por Ripari Genuan Doloro Dum Kurado

Enhavo

• Recenzo por

Bona novaĵo: kliniĝi al doloroj post kurado povas helpi ripari la doloron. Klini vian torson antaŭen kiam vi kuras povas helpi redukti genuajn ŝarĝojn, kiuj povas siavice redukti genuajn dolorojn (kiel genuo de kuranto) kaj eble vundojn, raportas nova studo en Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzercado.

"Kiam vi movas la centran mason de via korpo antaŭen, ĝi reduktas la tordmomanton ĉe via genuo kaj anstataŭe metas la pezon en viajn koksojn," klarigas studaŭtoro Christopher Powers, Ph.D., kundirektoro de la Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory ĉe la Universitato de Suda Kalifornio. Pensu pri kaŭrado: Kiam vi malaltiĝas kun via torso rekte supren, vi sentas la brulvundon en viaj kvaropoj. Se vi kliniĝas antaŭen kaj kaŭras, vi sentas ĝin en viaj koksoj. Same pri kurado, li klarigas.

Multaj kurantoj spertas kronikan doloron, precipe sur siaj genuoj, ambaŭ sur kaj ekster la vojo. (Moderigu la torturon dum la tuta tago per ĉi tiu Simpla Truko por Malhelpi Genuan Doloron.) La moda maniero trakti la genuon de kuranto estas fokuso sur ne surteriĝo sur la kalkanon de via piedo, sed anstataŭ sur vian antaŭpiedon aŭ mezpiedon.

Kaj dum kurado kun ĉi tiu strika ŝablono reduktas la genuan ŝarĝon, ĝi ankaŭ troigas la maleolon, klarigas Powers. Ĉi tio povas kaŭzi maleolajn vundojn kiel aillesila tendinito, kiu povas flankenigi vin same malbone kiel rompita genuo."Kliniĝi antaŭen kiam vi kuras helpas forpremi la genuon, kaj, metante ĝin en la koksojn, ankaŭ helpas demeti ĝin de via maleolo," li aldonas.

La solvo estas simpla: Flektu pli ĉe la kokso, permesante al via torso antaŭeniri sep ĝis 10 gradojn. "Ĝi estas tre minimuma, kaj vi ne volas troigi ĝin kaj kliniĝi tro antaŭen," Powers klarigas. (Poentu pli da Genuodoloro kaj Kuraj Konsiloj kun Gasta Blogisto Marisa D'Adamo.) Bedaŭrinde, krom se vi videobendas viajn kurojn, ĉi tio signifas, ke vi verŝajne bezonos iun por spekti vin - ideale fizika terapiisto aŭ kura trejnisto.

Eĉ nur unu sesio, tamen, estus nekredeble utila, do la spertulo povas analizi vian formon kaj reliefigi iujn gravajn problemojn, diras Powers. "Povas vin daŭros iom da tempo por ripari ĝin, sed profesiulo almenaŭ povas diri al vi kio estas malbona kaj helpi vin eviti genuan doloron kaj vundon," li aldonas.

Recenzo por