Tibiaj Splint-Traktadoj

Enhavo

• Hejmaj traktadoj por tibiaj kruroj
• Ripozu, sed ne tro multe
• Glacio
• Levu
• Antiinflamatorioj kaj kontraŭdoloriloj
• Kunpremo
• Masaĝo
• Iom post iom reveno al agadoj
• Aliaj kuracaj ebloj por tibiaj kruroj
• Fizioterapio por tibiaj kruroj
• Terapio de ŝoka ondo por tibiaj kruroj
• Ŝuoj de ŝuoj por tibiaj kruroj
• Tibiaj kruroj-fascia manipulado
• Akupunkturo por tibiaj kruroj
• Injektoj por tibiaj kruroj
• Sen krampoj aŭ krampoj
• Kialoj vidi kuraciston pri tibiaj kruroj
• Kirurgia traktado por tibiaj kruroj
• La graveco de traktado de tibiaj kruroj
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Tibiaj kruroj estas la nomo por doloro aŭ doloro de la suba kruro, laŭ la interna rando de la tibia osto (tibio).

Tibiaj kruroj estas medicine konataj kiel meza tibia streĉa sindromo (MTSS). La kondiĉo estas rekonita kaj traktata de multaj jaroj, sed la specifa mekanismo, kiu kaŭzas la doloron, ne klare kompreniĝas.

Ĝi estas ofta vundo por kuristoj, dancistoj, atletoj kaj militistoj, sed ĉiu, kiu marŝas, kuras aŭ saltas, povas disvolvi tibiajn krurojn pro ripeta krura streĉo aŭ troa uzo. Jen kion vi povas fari por ĝi.

Hejmaj traktadoj por tibiaj kruroj

Jen baza hejma kuracado, kiun vi povas uzi por memzorgi:

Ripozu, sed ne tro multe

Gravas doni al vi paŭzon de fortefikaj agadoj, ĝis via doloro foriros. Eble vi bezonos ripozi dum semajnoj.

Ne ĉesu ĉian agadon, nur tiujn, kiuj kaŭzas al vi brilan doloron aŭ kiuj forte batas viajn krurojn. Por ekzercado, provu malmulte efikajn agadojn kiel:

• naĝado
• senmova biciklado
• promenante
• akva promenado
• ekzercado sur elipsaj maŝinoj

Kiam via doloro pliboniĝis aŭ haltis, reiru en vian antaŭan agadon aŭ ekzercadon. Se vi kuras, ekzemple, kuru sur mola tero aŭ herbo kaj ekiru por pli mallongaj periodoj. Iom post iom pliigu vian ekzercan tempon.

Glacio

Uzu glacion aŭ malvarman pakon sur viaj kruroj dum 15 al 20 minutoj samtempe, 3 al 8 fojojn tage. Ĉi tio helpos redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Daŭrigu la glaciajn traktadojn dum kelkaj tagoj.

Envolvi la glacion per maldika mantuko povas pli komfortigi ĝin por viaj kruroj. Vi ankaŭ povas uzi la malvarman pakon por masaĝi la areon de doloro.

Levu

Kiam vi sidas aŭ kuŝiĝas, tenu viajn krurojn levitaj sur kusenojn por malpliigi ŝvelaĵon. La afero estas levi viajn krurojn al nivelo pli alta ol via koro.

Antiinflamatorioj kaj kontraŭdoloriloj

Prenu senreceptan nesteroidan kontraŭinflaman drogon (AINS) kiel:

• ibuprofeno (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminofeno (Tylenol)

Kunpremo

Via kuracisto eble rekomendas, ke vi portu kunpremajn ŝtrumpojn aŭ kunpremajn bandaĝojn dum ekzercado. Kunpremaj manikoj aĉeteblas ĉe sportaj varoj, apotekoj aŭ interrete.

Studo pri 2013 pri la efikeco de kunpremaj ŝtrumpoj por kuristoj estis nekonkludebla. La ŝtrumpoj reduktis malsupran kruron ŝvelantan post kurado, sed ne faris diferencon en krura doloro.

Masaĝo

Vi povas provi mem-mesaĝon kontraŭ doloro, uzante ŝaŭman rulilon laŭ viaj tibioj.

Iom post iom reveno al agadoj

Laŭgrada reveno al via iama sporto aŭ agado estas plej bona. Diskutu etapan planon kun via kuracisto, fizioterapiisto aŭ trejnisto. Unu studo sugestas 50-procentan redukton en la intenseco, longeco kaj ofteco de via agado komenci.

Aliaj kuracaj ebloj por tibiaj kruroj

Ripozo kaj glaciaj pakoj estas konsiderataj la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari en la akra fazo, aŭ, komenci, de viaj tibiaj kruroj.

Se via doloro estas konstanta aŭ se vi intencas "trakti ĝin", vi eble volas diskuti aliajn kuracajn eblojn kun via kuracisto.

Ne estas multaj kontrolitaj esploraj studoj pri tio, ĉu iuj traktadoj estas pli efikaj ol aliaj.

Fizioterapio por tibiaj kruroj

Profesia terapeŭto povas provizi al vi ekzercojn por streĉi kaj fortigi viajn surajn kaj maleolajn muskolojn.

Post kiam vi ne doloras, terapiisto eble ankaŭ donos al vi ekzercojn por fortigi viajn kernajn muskolojn. Se necese, terapiisto povas provizi specifajn ekzercojn por korekti iujn ajn muskolajn aŭ mekanikajn anomaliojn, kiuj povas kontribui al via akiro de tibiaj kruroj.

Aliaj fizikoterapiaj traktadoj por tibiaj kruroj inkluzivas:

• pulsita ultrasono pliigi cirkuladon kaj malpliigi inflamon
• ultrasono kun medikamentita ĝelo pro doloro

• Terapio de ŝoka ondo por tibiaj kruroj

  La apliko de malaltenergiaj ŝokondoj al la tibioj povas esti kuracado por kronikaj tibiaj kruroj kaj povas mallongigi la resanigan tempon.

  Teknike, ĉi tio estas konata kiel eksterkorpa ŝoka ondo-terapio aŭ ESWT. Studo de 42 atletoj en 2010 trovis, ke ESWT kune kun finstudinta ekzercprogramo havis pli bonajn rezultojn ol la ekzercprogramo sole.

  Ŝuoj de ŝuoj por tibiaj kruroj

  Unu el la kontroleblaj aferoj estas la taŭgeco kaj subteno de viaj sportaj aŭ marŝaj ŝuoj.

  Portu bone taŭgajn ŝuojn taŭgajn por via aparta agado. Taŭga piedvesto povas redukti la riskon de tibiaj kruroj. Por iuj homoj, la aldono de ŝok-absorbaj insoloj povas esti utila.

  Kuracisto povas sendi vin al pieda specialisto (podologo), kiu taŭgas por ortotiko por korekti ĉian malekvilibron en viaj piedoj. Senreceptaj ortezoj povas funkcii por iuj homoj.

  Tibiaj kruroj-fascia manipulado

  Fascia (pluralo fasciae) rilatas al la konektiva histo sub la haŭto, kiu ligiĝas al muskoloj kaj aliaj organoj.

  Malgranda studo raportita en 2014 trovis, ke fascia manipulado reduktis doloron ĉe koridoroj kun tibiaj kruroj kaj ebligis al ili resaniĝi pli rapide kaj kuri pli longe sen doloro.

  Ĝi baziĝas sur teorio, ke la doloro en tibiaj kruroj (kaj en aliaj specoj de vundoj) venas de distordita fascio aŭ perturboj en la fascia tavolo. La nomo por ĉi tiu teorio estas la fascia distorda modelo (FDM).

  Ĉi tiu metodo mane apliki fortan premon per la dikfingro al punktoj sur la malsupra kruro en doloro estas polemika. Laŭ a ne okazis klinikaj provoj aŭ studoj pri ĉi tiu metodo.

  Multaj sportaj medicinaj praktikoj uzas FDM en kuracado. Estas landa asocio por FDM. Tamen ĝia praktiko estis pridisputata.

  Akupunkturo por tibiaj kruroj

  Malgranda studo raportita en 2000 trovis, ke akupunkturo helpis mildigi doloron ĉe kurantaj atletoj kun tibiaj kruroj. Specife, akupunkturo ebligis al kuristoj redukti la AINS, kiujn ili prenis por doloro.

  La aŭtoro de la studo rimarkas, ke necesas pli da esplorado.

  Injektoj por tibiaj kruroj

  Cortizonaj injektoj por doloro ne rekomendas.

  Specoj de injektoj por antaŭenigi resaniĝon inkluzivas injektojn de aŭtologa sango aŭ plakaĵ-riĉa plasmo, sed montras efikecon.

  Sen krampoj aŭ krampoj

  Oni trovis, ke kruroj aŭ kruroj ne efikas kun tibiaj kruroj. Sed ili eble helpos kun tibiaj frakturoj.

  

  Kialoj vidi kuraciston pri tibiaj kruroj

  Plej multaj homoj kun tibiaj kruroj resaniĝas per nesurgiaj kuracadoj hejme. Sed estas bona ideo vidi vian kuraciston se via doloro persistas aŭ estas akra. Ili eble volas kontroli ĉu estas streĉa frakturo, tendinito aŭ alia problemo kaŭzanta vian kruran doloron.

  Via kuracisto povas ankaŭ rekomendi specifajn ekzercojn, preventajn rimedojn kaj ortotikaĵojn por viaj ŝuoj. Aŭ ili eble plusendos vin al ortopedisto, specialisto pri sportmedicino aŭ fizioterapiisto.

  Kirurgia traktado por tibiaj kruroj

  En tre maloftaj kazoj, kiam tibiaj kruroj ne respondas al konservativa kuracado, kuracisto povas sugesti kirurgion por malpezigi doloron. Estas limigita esplorado pri la rezultoj de tibia splint-kirurgio.

  En procedo nomita fasciotomio, la kirurgo faras malgrandajn tranĉojn en la fascia histo ĉirkaŭ viaj suraj muskoloj. En iuj kazoj, kirurgio inkluzivas forbruligi (kauterigi) kreston de la tibio.

  Rezultoj de studoj havas. Malgranda eksmoda studo pri 35 pintaj atletoj operaciitaj trovis, ke 23 pliboniĝis, 7 estis senŝanĝaj kaj 2 havis malbonajn rezultojn. Alia malgranda studo trovis, ke homoj, kiuj havis tibian splint-operacion, havis bonan aŭ bonegan rezulton.

  La graveco de traktado de tibiaj kruroj

  Se via tibia kruta doloro daŭras, gravas vidi kuraciston por kuracado. Foje simplaj ŝanĝoj en via ekzercado aŭ viaj ŝuoj povas malhelpi la problemon ripetiĝi.

  Ankaŭ eblas, ke via krura doloro havas alian kaŭzon. Via kuracisto eble volas, ke vi havu rentgenan radion aŭ alian specon de skanado por vidi ĉu vi havas tibian frakturon aŭ alian problemon en via kruro.

  Trakti tibian splintan doloron kaj preni preventajn rimedojn por malhelpi la doloron reveni, ebligos vin ekzerci sendolore.

  Ne provu esti martiro kaj daŭrigi intensan ekzercadon dum vi suferas. Ĉi tio nur pliigos la probablon de plua damaĝo al viaj kruroj.

  Kiam vi havas tibiajn krampojn, traktu ilin kaj diskutu pri finstudinta programo de ekzercado kun via kuracisto, fizioterapiisto aŭ trejnisto.

  La kunportado

  Tibiaj kruroj, aŭ MTSS, estas tre ofta krura vundo. Frua kuracado kun ripozo kaj glazuro povas sukcese helpi regi doloron. Provu alternativajn specojn de malmultefika ekzercado kiam via doloro trankviliĝos.

  Aliaj kuracaj ebloj eblas, se doloro daŭras aŭ la vundo plu ripetiĝas. Pli da esplorado bezonas por kompari la efikecon de ĉi tiuj ebloj.

  Kirurgio estas malofta kaj estas lasta rimedo kiam ĉio alia malsukcesas.

  Plej gravas reenkonduki vian ekzercan programon aŭ agadon iom post iom, kiam via doloro kvietiĝis. Diskutu preventajn rimedojn kun via kuracisto aŭ fizioterapiisto.