Nutrado de Maljunuloj

Enhavo

• Vidu ankaŭ:

Ŝanĝi la dieton laŭ aĝo estas esenca por teni la korpon forta kaj sana, do la maljuna dieto devas havi:

• Legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj: estas bona forta fibro, utila por estreñimiento, kardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto.
• Lakto kaj laktaĵoj: ili havas kalcion kaj vitaminon D, kiuj fortigas ostojn kaj artikojn, same kiel proteinojn, kalion kaj vitaminon B12.
• Viando: prefere malgrasaj, ili estas bonaj fontoj de proteino kaj fero, kaj ankaŭ ovoj.
• Pano: riĉigita per fibroj, cerealoj, evitante blankan panon, povante akompani manĝojn same kiel rizon kaj fabojn.
• Guŝoj: kiel faboj kaj lentoj, ili havas altan fibran enhavon sen kolesterolo kaj estas riĉaj je proteinoj.
• Akvo: 6 ĝis 8 glasojn tage, ĉu en formo de supo, suko aŭ teoj. Oni devas trinki eĉ sen soifo.

Aliaj valoraj konsiloj estas: ne manĝu sole, manĝu ĉiujn 3 horojn kaj aldonu malsamajn spicojn al la manĝaĵo por variigi la guston. Dum la vivo multaj ŝanĝoj okazas en la korpo kaj ili devas esti akompanataj de ĝustaj manĝaj kutimoj por eviti malsanojn.

Vidu ankaŭ:

• Kion la maljunuloj devas manĝi por malpeziĝi
• La plej bonaj ekzercoj por maljunuloj