5 manieroj pliigi serotoninon

Enhavo

• 1. Praktiku fizikan agadon
• 2. Sunumu vin ĉiutage
• 3. Triptofana riĉa manĝaĵo
• 4. Malstreĉaj agadoj
• 5. Uzo de suplementoj

Serotoninaj niveloj povas plialtiĝi per naturaj strategioj kiel fizika agado, masaĝoj aŭ sana, ekvilibra dieto riĉa je triptofano. Tamen, en kazoj, kiam ĉi tiuj agadoj ne sufiĉas por pliigi serotoninajn nivelojn, oni povas rekomendi uzon de suplementoj por antaŭenigi senton de bonfarto.

Serotonino estas neŭrotransmitoro produktita el aminoacido, triptofano, kiu povas rilati al diversaj funkcioj en la korpo kiel reguligi dormon kaj korpan temperaturon, antaŭenigi bonhumoron kaj bonfarton kaj plibonigi kognajn funkciojn. Lernu pli pri la funkcio de serotonino en la korpo.

Sekve, gravas, ke serotoninaj niveloj estas idealaj por ke la persono havu la maksimumajn avantaĝojn. Tiel, iuj manieroj, kiuj povas helpi pliigi la nivelojn de serotonino cirkulanta en la sango por certigi la avantaĝojn donitajn de ĉi tiu neŭrotransmitoro, estas:

1. Praktiku fizikan agadon

La praktikado de fizika agado helpas pliigi la nivelojn de serotonino cirkulanta en la sango, ĉar ĝi povas favori la pliiĝon de la produktado kaj liberigo de triptofano, kiu estas la aminoacido rilata al la produktado de ĉi tiu neŭrotransmitoro.

Tiel, dum ekzercado regule aŭ kun alta intenseco, eblas pliigi la nivelojn de serotonino en la sango, kiu atingas la cerbon, rezultigante senton de bonfarto kaj plibonigon de la vivokvalito.

Ĉiuj specoj de fizika agado kapablas stimuli la produktadon de serotonino, tamen aerobaj ekzercoj kutime asociiĝas kun pli alta produktado de ĉi tiuj neŭrotransmitoroj kaj, tial, povas esti interese por la persono praktiki kuradon, naĝadon, marŝadon aŭ dancadon, ekzemple.ekzemplo.

Rigardu aliajn avantaĝojn de ekzercado.

2. Sunumu vin ĉiutage

Iuj studoj indikas, ke eksponi vin al la suno ĉiutage ankaŭ povas pliigi serotoninajn nivelojn, ĉar sunekspozicio favoras la produktadon de vitamino D, kiu havas rektan efikon sur la triptofana metabolo kaj, sekve, kaŭzas la formadon de pli grandaj kvantoj de serotonino. .

Tiel, oni rekomendas, ke por pliigi la kvanton de vitamino D kaj, sekve, de serotonino, la homo estas eksponita al la suno 10 ĝis 15 minutojn tage, prefere en la horoj de la tago, kiam la suno ne estas tiel varma. , ĉar tio rekomendas, ke en ĉi tiu situacio ne uzu sunkremon. Vidu kiel sunumi por produkti vitaminon D.

3. Triptofana riĉa manĝaĵo

Manĝaĵo estas esenca por la produktado de serotonino, ĉar per manĝaĵoj eblas akiri idealajn kvantojn de triptofano.

Tiel, por pliigi serotoninon, gravas fari dieton riĉan je triptofano, preferante manĝaĵojn kiel ekzemple fromaĝo, salmo, ovoj, bananoj, avokadoj, nuksoj, kaŝtanoj kaj kakao, ekzemple. Ekkonu aliajn triptofanajn riĉajn manĝaĵojn.

Rigardu pli da nutraj konsiloj por pliigi serotoninon en la sekva video:

4. Malstreĉaj agadoj

Iuj malstreĉaj agadoj kiel ekzemple meditado kaj jogo, ekzemple, ankaŭ povas helpi pliigi serotoninajn nivelojn, ĉar praktikante ĉi tiujn agadojn eblas reguligi nervajn signalojn kaj plibonigi la agadon de neŭrotransmitoroj, promociante senton de bonfarto.

Krome, ĉar ĉi tiuj agadoj celas antaŭenigi la redukton de simptomoj de angoro kaj streso, ili ankaŭ helpas reguligi la nivelojn de kortizolo, kiu havas agon kontraŭan al serotonino. Tiel eblas favori la agadon de serotonino en la korpo.

Alia maniero antaŭenigi la pliiĝon de serotoninaj niveloj per agado, kiu favoras malstreĉiĝon, estas per masaĝoj, en kiuj oni favoras la produktadon de neŭrotransmitoroj asociitaj kun la bonfarto, kiel ekzemple serotonino kaj dopamino.

5. Uzo de suplementoj

Kiam naturaj teknikoj ne sufiĉas por pliigi serotoninon, la uzo de suplementoj, kiuj antaŭenigas pliigon de la koncentriĝo de triptofano en la korpo kaj la liberigo de serotonino, povas esti indikita.

Iuj el la suplementoj indikindaj estas 5-HTP, kiu povas facile atingi la nervozan sistemon kaj indukti serotoninan produktadon, kaj la triptofanan suplementon, kiam ne eblas akiri idealajn kvantojn de ĉi tiu aminoacido per manĝaĵoj.

Krome, iuj studoj sugestas, ke la uzo de probiotikoj ankaŭ povas antaŭenigi pliigitajn nivelojn de serotonino, ĉar ĝi antaŭenigas pliigitajn nivelojn de triptofano en la sango, kio sekve reprezentas pli grandajn kvantojn de ĉi tiu aminoacido en la cerbo kaj pli grandan produktadon de serotonino. Vidu pli pri probiotikoj kaj kiel konsumi.

Gravas, ke la uzo de suplementoj estas indikita de la kuracisto aŭ nutristo laŭ la bezonoj de la homo.