Kial Proteino Fiksas Vian Furzon kaj Kiel Trakti Flatuladon

Enhavo

• Kio kaŭzas proteinajn furzojn?
• Kiel forigi proteinajn furzojn
• Ŝanĝu vian proteinan pulvoron
• Aldonu herbojn al via dieto
• Tranĉu aliajn gas-induktajn karbonhidratojn
• OTC-kuraciloj
• Ĉu proteinaj furzoj estas bonaj aŭ malbonaj?
• Kunportebla
• Ĉu tro da proteino estas malutila?

Flatuleco estas nur unu el la manieroj, per kiuj via korpo trapasas intestan gason. La alia estas ruktanta. Intesta gaso estas kaj produkto de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj de la aero, kiun vi povus gluti dum la procezo.

Dum la averaĝa persono furzas inter 5 kaj 15 fojojn tage, iuj homoj povas transdoni benzinon pli ofte. Ĉi tio eble rilatas al la manĝaĵoj, kiujn ili manĝas, kaj ankaŭ al ilia intesta mikrobioto.

Iuj manĝaĵoj povas pliigi intestaeron pro siaj eroj. Se vi prenas proteinajn pulvorajn suplementojn, eble vi spertas pli da furzoj.

Kio kaŭzas proteinajn furzojn?

Proteinaj suplementoj estas uzataj de atletoj, kaj ili ankaŭ estas peza perdo-metodo por homoj, kiuj celas resti pli plenaj kun malpli da kalorioj. Proteino ankaŭ estas esenca nutraĵo necesa por konstrui muskolan mason, kiu estas helpema por ambaŭ konsideroj.

Ne estas evidenteco, ke alta proteina dieto kaŭzas pli da intestaero. Teorie ĝi eble plimalbonigos la odoron. Estas iuj anekdotaj pruvoj, ke suplementoj de proteinaj pulvoroj pliigas flatulencon, sed ĉi tiu efiko probable estas kaŭzita de ne-proteinaj komponantoj, kiel laktozo.

Dum proteino mem ne pliigas flatulencon, proteinaj suplementoj povas enhavi aliajn substancojn, kiuj igas vin gasa.

Suplementoj bazitaj sur lakta proteino aŭ kazeino povas enhavi altajn kvantojn de laktozo. Alta ingesta laktozo povas pliigi flatulencon, eĉ ĉe homoj, kiuj kutime konsumas laktaĵojn senprobleme.

Iuj proteinaj pulvoroj enhavas aldonaĵojn, kiuj kaŭzas flatulencon. Ĉi tiuj inkluzivas iujn dikigilojn kaj dolĉigilojn kiel sorbitolo.

Plant-bazitaj proteinfontoj ankaŭ povas kontribui al intestaero. Ĉi tiuj inkluzivas fabojn, grajnojn kaj guŝojn.

Kiel forigi proteinajn furzojn

Dum iuj proteinaj pulvoroj povas kaŭzi flatulencon kaj malbonodorajn furzojn, ĉi tio ne signifas, ke vi estas ligita kun ĉi tiu problemo nur ĉar vi manĝas pli da proteinoj por viaj dietaj bezonoj. Jen kelkaj el la manieroj, kiel vi povas mildigi protein-induktitan flatulencon.

Ŝanĝu vian proteinan pulvoron

Whey-proteino estas ŝlosila ingredienco en multaj specoj de proteinoj, trinkejoj kaj manĝetoj. La problemo estas, ke ne ĉiuj lactosaj proteinoj estas kreitaj egalaj. Iuj estas faritaj el koncentraĵoj, kiuj havas multe da laktozo.

Izola proteino de lactosa lactoso havas malpli da laktozo, kiun via korpo povus digesti pli facile. Alia eblo estas ŝanĝi al nelaktaj fontoj de proteina pulvoro, kiel pizo kaj sojo.

Ankaŭ konsideru eviti proteinajn suplementojn, kiuj enhavas sukerajn alkoholojn, kiel sorbitolo aŭ manitolo.

Aldonu herbojn al via dieto

Iuj herboj eble povus helpi gastro-intestajn problemojn, tiel malpezigante simptomojn kiel troan gason kaj ŝveladon. Konsideru trinki zingibran aŭ pipromentan teon por trankviligi vian inteston, precipe post manĝoj.

Tranĉu aliajn gas-induktajn karbonhidratojn

Antaŭ ol vi komercos proteinon kun pli da karbonhidratoj, vi volos certigi vin eviti iujn el la pli gas-induktantaj kulpuloj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• kruciferaj vegetaĵoj, kiel brasiko, brokolo, florbrasiko kaj bruselaj ŝosoj
• fromaĝo, lakto kaj aliaj laktozaj produktoj
• faboj kaj pizoj
• lentoj
• ajlo
• cepoj

Manĝu kaj trinku malrapide, kaj ne tromanĝu

Viaj gepatroj eble diris al vi, ke vi ne enspiru vian manĝaĵon, kaj pro bona kialo: Ne nur manĝi rapide povas doni al vi stomakdoloron, sed ĝi povas ankaŭ engluti aeron.

Proteinaj skuoj ne estas escepto ĉi tie. Ju pli da aero vi glutas, des pli vi havos benzinon.

Konsideru manĝi viajn manĝojn kaj manĝetojn iom pli malrapide. Ĉi tio ankaŭ povas helpi malhelpi vin tro manĝi, kiu estas konsiderata alia kaŭzo de gaso.

OTC-kuraciloj

Senreceptaj (OTC) kuraciloj povas helpi mildigi flatulencon. Serĉu ingrediencojn kiel aktivan lignokarbon aŭ simetikonon. Legu atente la instrukciojn. Iuj rimedoj estas uzataj antaŭe vi manĝas, dum aliaj devas esti prenitaj post viaj manĝoj.

Ĉu proteinaj furzoj estas bonaj aŭ malbonaj?

Proteinaj furzoj pli ĝenas ol danĝeras.

Vi eble spertos pli da intestaero kiam vi unue komencas preni lactoserajn proteinajn pulvorojn kaj manĝetojn. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi balonadon kaj doloron ĉe iuj homoj, precipe ĉe tiuj kun kolera intesta sindromo aŭ netoleremo al laktozo.

Se vi havas netoleremon al laktozo, vi devas eviti ĉiujn dietajn fontojn de laktozo, inkluzive plej multajn laktajn proteinajn suplementojn.

Tamen flatulenco ne estas la sola kromefiko. Tro da proteino regule povas havi aliajn konsekvencojn, kiel aknon.

Se vi daŭre spertas flatulencon malgraŭ dietaj ŝanĝoj, vi eble volas vidi kuraciston. Ili povas ekskludi aliajn digestajn kondiĉojn, kiel netoleremo al laktozo, celia malsano kaj inflama intesta malsano.

Kunportebla

Manĝi troan kvanton de proteina pulvoro povas kaŭzi flatulencon ĉe iuj individuoj. Se troa furzado fariĝas problemo, vi povas provi korekti ĉi tiun problemon malpliigante vian konsumon de proteina pulvoro aŭ provante malsaman tipon de suplemento.

Konsultu kuraciston se vi daŭre havas problemojn kun intesta gaso.

Ĉu tro da proteino estas malutila?